Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
184
Po poprzednim poście zmieniłem nieco trening na biceps i odstęp między treningami.
Mianowicie prosiłbym o waszą opinię i ewentualne poprawy dotyczące mojego treningu bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę.
Biceps trenuję raz w tygodniu.
Wykonuje następujące ćwiczenia:
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10 powtórzeń.
- Gryf prosty 3x 10 powtórzeń.
- Gryf łamany na modlitewniku ( szeroki chwyt ) 3x 10 powtórzeń.
- Hantle na modlitewniku ( izolowanie ) 3x 10.
Ogólnie to jest cały mój plan na biceps, co każdy trening zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń.
I jeszcze jedno, z racji tego, że biceps trenuję raz w tygodniu i ma on czas na odpoczynek mogę dodać jeszcze jedno ćwiczenie do swojego planu?
Nie będzie tego zbyt dużo ?
( Uginanie ramion z hantlami siedząc )
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
184
Szczerze mówiąc, mimo iż stosuje dietę i siła moich bicepsów jest naprawdę dobra, ręka w obwodzie nie poprawia się już od ponad pół roku...
Jedynie moja siła wzrosta drastycznie.
Mam zaledwie 36 cm w bicepsie i od pół roku nic poza siłą nie widzę.
Więc nie wiem czy problem tkwi w tym treningu czy może zupełnie co innego.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Axl
Szczerze mówiąc, mimo iż stosuje dietę i siła moich bicepsów jest naprawdę dobra, ręka w obwodzie nie poprawia się już od ponad pół roku...
Jedynie moja siła wzrosta drastycznie.
Mam zaledwie 36 cm w bicepsie i od pół roku nic poza siłą nie widzę.
Więc nie wiem czy problem tkwi w tym treningu czy może zupełnie co innego.
Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-15 20:18:49
ale o jakiej sile mowisz- rozumiem, ze w ćwiczeniach ktore wykonujesz- bo właściwie ilość ćwiczeń jest duża ale nie w perspektywie treningu na masę lecz raczej kształtowania okreslonych mięśni; no i co za tym idzie pewne postępy we wzroście siły w tychże ćwiczeniach musi się notować, ale jak widać nie o to chodzi...
1
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36027
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679722
Ja mam prostą receptę. Wybierz jedno wielostawowe ćwiczenie i zrób co najmniej 6-8 serii tego ćwiczenia (na początek 6). Może być stały ciężar, może być piramida, może być progresja cały czas - wybór należy do Ciebie. A kolejne ćwiczenie powinno mieć 3-4 serie. Ostanie ćwiczenie w zalezności od potrzeb i zastosowanej metody 1-4 serii.
Pierwsze ćwiczenie - wielostawowe jak pisałem wcześniej. Kolejne juz do wyboru do koloru, ale oczywiście bez dublowania się ich.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
184
Szczerze mówiąc, jestem jeszcze żółtodziobem i nie wiem co to są " wielostawowe ćwiczenia"... Mógłby mi ktoś wytłumaczyć, albo podać przykład ćwiczeń ?