hantlami

[...] up 3x 20 na nogę Ok. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 5kg/10kg/12.5kg Jako że z 5kg i tak poszło na raty, to dołożyłam trochę kg. Bardzo bolesne ćwiczenie... RDL z hantlami 3x 20 10kg/12kg/10kg Drugą serię zrobiłam z 12kg, ale chwyt mi puszczał i bardziej skupiałam się nie na ćwiczeniu, a na tym, żeby te hantle utrzymać. Przysiad z [...]

[...] Ok, była walka (z plastikowymi hantelkami - smutne to %-)). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/6kgx20/6kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Też była walka od pierwszej serii do ostatniej, ale za tydzień wezmę 5kg. “21” 3x 10kg/10kg/10kg [...]

[...] 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 5kg/7.5kg/7.5kg 5kg/10kg/12.5kg RDL z hantlami 3x 20 11.5/11.5/11.5 10kg/12kg/10kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (bieg w terenie) Trening robiony w domu, więc parę [...]

[...] ledwo, ledwo, ale udało się - hantle nie spadły mi na głowę %-). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20 3kgx20/6kgx20/6kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Z 5 kg już baaardzo ciężko. “21” 3x 10kg/10kg/12.5kg 10kg/10kg/10kg No, dołożyłam %-). [...]

[...] 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 5kg/11.5/16.5 5kg/7.5kg/7.5kg Robiłam z hantlą i udało mi się ułożyć ją tak, że nie spadała, więc wyszło w porządku. RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/10kg 11.5kg/11.5kg/11.5kg Niby 1.5 kg różnicy tylko, ale pamiętam, że mi chwyt puszczał ostatnio i za bardzo się skupiałam na tym, by utrzymać [...]

[...] Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/6kgx20/6kgx20 5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20 Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 “21” 3x 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Ciężko. Wyciskanie wąsko 3x 20 [...]

[...] climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 15/17.5/20 5kg/11.5/16.5 RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Bardzo drenujący [...]

[...] climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 17.5/20/25 15/17.5/20 RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Przepadły mi poranne zajęcia, w [...]

[...] następnym razem z 5kg w pierwszej serii, ale trochę się boję \-). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/6kgx20 5.5kgx20/6kgx20/6kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Tu też bez progresu, ale i tak ciężko. “21” 3x 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg Baaardzo [...]

[...] ale w ten sposób nigdy nie będzie progresu, Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/6kgx20 Z 7.5kg już ledwo, ledwo. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Tu następnym razem wezmę 5kg, już sobie to zapisałam. “21” 3x 12.5kg/12.5kg/12.5kg [...]

[...] w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 20/25/27.5 17.5/20/25 Dołożyłam trochę, bo cackam się tu z ciężarem. RDL z hantlami 3x 20 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Tu powinien być większy ciężar, ale niestety chwyt nie daje rady. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 [...]

[...] 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 Tak samo jak ostatnio - z 7.5kg jest ciężko, bo to jest taki inny kettel, jakiś trójkątny, i źle leży w dłoni. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Ok. "21” 3x 12.5kg/12.5kg/14.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg Ostatnie powtórzenia już oszukane, chyba za [...]

[...] biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 25/25/27.5 20/25/27.5 Miałam dołożyć do 30kg, ale było bardzo ciężko i 2. i 3. serię robiłam z krótką przerwą, więc nie byłoby sensu. RDL z hantlami 3x 20 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Ostatnia seria z krótką przerwą na poprawę chwytu i odpoczęcie dłoni. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x [...]

[...] + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 40x12, 50x10, 60x8, 40x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 10x10,12x10,12x10 (na każdą rękę) w superserii z: 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6x12, 5x12, 5x12 na rękę 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną [...]

[...] na maszynie 35kg x12, 35kg x12, 30kg x12, 30kg x12 w superserii z: 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50kg x12, 50kg x12, 50kg x12, 50kg x12 5 Wspięcia na palce siedząc 40kg x12, 40kg x12, 40kg x12 6 Wspięcia na palce stojąc 80kg x15, 80kg x12, 80kg x12 7 Szrugsy hantlami, podany ciężar na jedną rękę: 30kg x15, 33kg x15, 37kg x15, 37kg x15

[...] 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 45kg x10, 55kg x10, 60kg x10, 45kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10, 12kg x10,12kg x10 (na każdą rękę) w superserii z: 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12, 6kg x12, 5kg x12 na rękę 3a Uginanie rąk ze [...]

[...] daysy + czekolada.Dorzucam foty tricepsa i bicepsa. Trening: Ramiona + przedramiona + brzuch 1 Wyciskanie wąsko 45kg x10, 55kg x10, 60kg x10, 45kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10, 12kg x10,12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12, 6kg x12, 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc: +10kg x12, +15kg [...]

[...] Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona + brzuch 1 Wyciskanie wąsko 40kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +15kg x12 +20kg x10 [...]

[...] warzywa 6 Posiłek: 50g WPC + 150g twarogu + 100g jogurt naturalny Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +15kg x12 +20kg x12 [...]

[...] nóg 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Wykroki w miejscu na maszynie smitha 25kg x10 35kg x10 35kg x10 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s x12 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x12 5 Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 3s x10 6 Wspięcia na palce siedząc 40kg x12 50kg x12 50kg x12 7 Szrugsy hantlami 33kg x15 37kg x15 37kg x15 37kg x15