hantlami

TERAZ PLAN JEST DOBRY, TEN U GÓRY JEST ZŁY, NAWET NIE PATRZ NA NIEGO :-PP Hack Przysiady Podciaganie drazek wasko podchwyt wyciskanie poziom Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada pompki na poreczach Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

Hack Przysiady Uginania nog na maszynie Podciaganie drazek wasko podchwyt wyciskanie poziom Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek To w takim razie MC odpada??? nagram filmik jak z technika MC,zrobie sobie ten trening co tu [...]

[...] 4x8-10 Pull1 - MC 4x10 - wiosłowanie 4x10 - uginanie sztangi stojąc 4x8-10 - szrugsy 4x10 Pull2 - MC 4x10 - podciaganie na drazku 4x7-10 - uginanie nog lezac - mlotki 4x8-10 - wioslowanie hantlami 4x10 czy ten plan bedzie dobry ? martwi mnie tylko mala ilosc cwiczen i serii na treningu ;/ Zmieniony przez - mati955 w dniu 2013-06-24 13:43:17

[...] jak to się fachowo nazywa, chyba "kierownica") 3s x 10+5 obrotów 2s x 8+3 obroty Możesz sobie darować 6. Szrugsy sztangą (ja wykonuje na maszynie) 18-18-16-14 7. Szrugsy hantlami 3s x 16. wystarczą jedne szrugsy, zostaw hantle, wywal maszynę Bieganie wbrew pozorom obciąża kolana; może sobie daruj, albo zamień na rower, dopóki się nie [...]

Będzie dobrze jeśli zamienię to ćwiczenie nr.5 na barki, na unoszenie ramion w przód z hantlami ?

[...] 12 12 12 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 10, gryf prosty 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 gryf łamany 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy) 3 serie 12 10 10 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4 serie 12 10 10 10 2. Unoszenie hantelek na boki 3 serie x 15 12 10 3. [...]

[...] po prostu bimbasz sobie, bo nie chce Ci się przysiadów robić? Co do bicepsów to możesz np dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s Uginanie ramion modlitewnik 3s Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich ćwiczeniach jak wyciskanie, mc, [...]

[...] hantli 9kg 10/10/10 4) przenoszenie hantli w poprzek ławki 9kg 10/10/10 1) uginanie ramion stojąc ( dodaję po 5 kg, zaczynam od 5 kg ) 20kg 8/7/8 2) uginanie ramion z hantlami z supinacją 12kg 10/10/10 3) uginanie młotkowe na modlitewniku (p/l/p/l) 9kg 10/10 4) uginanie ramion na przemian- 1 ręka kąt 90 stopni drugą uginam 6,5kg x 7/7 [...]

Hantlami 12 kg nie zrobisz porządnie tego treningu. Prędzej pomyślałbym o dziale domator/trening w domowych warunkach.

[...] wykroki do tylu na maszynie 3x12 Brzuch: skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20, skręty tułowia 3x15 Biceps: uginanie ramion na maszynie siedząc 3x12, uginanie ramion z hantlami stojąc 3x20(10 na rękę) Triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie sztangi do góry stojąc 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, wyciskanie [...]

Ja widział bym to tak: 1. przysiad bułgarski 4s. 2. podciąganie na drążku 4s. 3. pompki z dodatkowym obciążeniem 4s. 4. wyciskanie sztangielek stojąc 3s. 5. pompki odwrotne 3s. 6. uginanie ramion z hantlami 3s.

Można śmiało martwy z hantlami lub np zbieranie grzybkow

[...] dobry" 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 [...]

[...] ciąg 3x 10/8/6 (progresja) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x 12/10/8/6 (progresja) Szrugsy 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12/10/8 (progresja) Młotki hantlami 3x 12/10/8 (progresja) Uginanie w podporze o kolano 3x 10 taki zwyczajny trening na szybko, powinien być ok na pewno lepiej niż jest teraz... przedramię daj we [...]

[...] treningu klatki a mianowicie wygląda on tak : Klatka (dzień I) (np. poniedziałek) Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod cała rozpiską) Wyciskanie wąsko 4 s 8 p Rozpiętki hantlami 4 s 10 p Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4 s 10 p prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 s 10 p Klatka (Dzień II) (np. piątek) Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska [...]

Np napisałem, nie mogę robić martwego ciągu, lub wolnymi ciężarami (hantlami) Oczywiście Ciągle mówimy o plecach, mam kupiony pas na lędźwie, W tamtym odcinku miałem złamany kręgosłup "L5"

j/w "Np napisałem, nie mogę robić martwego ciągu, lub wolnymi ciężarami (hantlami) Oczywiście Ciągle mówimy o plecach, mam kupiony pas na lędźwie, W tamtym odcinku miałem złamany kręgosłup "L5" " nie zajmujemy się tu takimi przypadkami , lekarz i podstawowe badania , pomagamy ludziom w 100% zdrowym i sprawnym . niestety - przykro mi .

[...] to na mnie zadziałało! Konkretnie na moje BIODRA, UDA i POŚLADKI, w które najchętniej wchodzi mi tłuszczyk! Przed ćwiczeniami z obciążnikami robiłam też 2 serie wypadów z hantlami w dłoniach! Masz opisy tych ćwiczeń? Jeśli tak, to dokładnie przeczytaj i spróbuj na sucho, czyli bez obciążenia, żeby opanować technikę! No i zaczynaj stopniowo! Na [...]

Trzymaj się zakresu 12-6. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń zaraz po sobie na antagonistyczne grupy mięśniowe. Czyli wykonujesz unosznie na boki i zaraz tymi samymi hantlami unosznie na boki w opadzie. Co do żurawia - daj coś pod kolana, mc na prostych bym sobie darował, trochę dużo robi się na dół pleców... Pzdro

[...] na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 10,8,6p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]