Jak z tego wybrnąć

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu.
poniedziałek- klata
wtorek - barki
sroda - plecy
czwartek - klata
piatek - biceps + triceps
Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu.
Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu:

Dzień treningowy:
Witaminy- 1 tab. Po obiedzie
Białko - przed treningiem(25g) wieczorem (25g)
Cell Pump - rano(10g) przed treningiem(10g)

Dzień nie treningowy
Białko - rano(25g) wieczorem(25g)
Cell Pump - rano(10g)
Witaminy- 1 tab. Po obiedzie

Mój problem polega na tym ze z treningu na trening czuje ze moja siła spada.. a powinna rosnac :) nie wiem czy to problem przemeczenie (5x w tyg tren) czy nie wiem...
Diety profesjonalnej nie mam ale staram sie sporo jest np wyglada to u mnie tak
rano - płatki na mleku (spory talerz)
w szkole obiad (roznie to bywa co jest)
po szkole w domu 2 obiad
po siłowni cos wysokoweglowodanowego
i na kolacje roznie to bywa najczesciej płatki na mleku lub jakas kasza.

I moja prośba do was co byscie mi poradzili tutaj zmienic, moze dawkowanie suplementow, czy zmiana treningu ? z dieta to raczej krucho nie pracuje sam na siebie wiem nie mam duzego pola do popisu a mama nie jest zbyt chetna aby codziennie wydawała tyle pieniedzy na jedzenie dla mnie :).


Jaki sport/y uprawiam - siłownia
Staż treningowy (lata) - 13 miesiecy
Wzrost (cm) - 187
Waga (kg) - 84
Obwód Bicepsa (cm) - 38
Obwód Klatki (cm) - 107
Obwód Pasa (cm) nie znam
Wyciskanie leżąc (kg) - 70
Wyciskanie na barki (kg) - nie brałem max
Przysiad (kg) - nie robie

masz do kitu plan treningowy

moglbys pomoc i jakos go ułozyc tak aby byl dobry?

zobaczymy co inni powiedzą, według mnie powinieneś zmienić plan na max 3 dniowy, w połączeniu partii na 2 partie na trening np. klatka + biceps.
Oprócz tego odżywianie, z takim jedzeniem nie za dużo ci da cell pump.To jest moje zdanie.

bialko daj lepiej po treningu niz przed treningiem...
reszta ok.

Gdzie trening nóg?

Plan zapewne przeładowany i nie umiejętnie dobrany, co może być przyczyną przemęczenia i spadku siły.

Odżywianie również porażka na całej linii.

Wpierw dział odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Następnie trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


...i jedziesz z postami podwieszonymi, bo pojęcia to Ty o niczym nie masz, a ten dział nie dla Ciebie.

i poza tym więcej odpoczynku...

Pon:
Klatka
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru)
Rozpiętki ławka prosta 3x 12
Triceps
Pompki na poręczach 3x 12
Francuz 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru)
Podkowy 3x 12

Śr
Nogi
Przysiad 4x 15/12/12/10 (progresja ciężaru)
Prostowanie nóg na maszynie 4x 12
Uginanie nóg na maszynie 4x 12
Łydki 3x 20
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 (progresja)
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12/10/8 (progresja)
Unoszenie hantli na boki 4x 12/10/8/6 (progresja)
Unoszenie hantli w opadzie 3x 10

Pt
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 3x 12
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 (progresja)
Martwy ciąg 3x 10/8/6 (progresja)
Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x 12/10/8/6 (progresja)
Szrugsy 3x 20
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12/10/8 (progresja)
Młotki hantlami 3x 12/10/8 (progresja)
Uginanie w podporze o kolano 3x 10

taki zwyczajny trening na szybko, powinien być ok na pewno lepiej niż jest teraz...
przedramię daj we środę a brzuszki pn i pt.

I pamiętaj o odpoczynku regeneracja jest bardzo ważna no i odżywianie.