[...] sam dietę, aby te parametry się zgadzały i będzie wszycho ok! Sam jestem początkujący, ale stosuję się do rad specjalistów z tego portalu, radząc ci tym samym to samo! :D Sam ważę 63kg i mam dietę na 130-140g białka + 350g ww. O efektach nie powiem, bo dopiero zaczynam ćwiczyć (zmodyfikowany przez Michaila trening ACT z samymi hantlami). Pozdro.
W końcu udało się znaleźć czas na trening. Przy okazji z innych ciekawostek , ogarnąłem w końcu łazienkę i mam się gdzie kąpać :)) . Trening pleców wyszedł jak marzenie. W końcu udało mi się przeskoczyć barierę 175kg w MC na której stałem już z 2 miesiące. Mc klasyk, z podłogi , bez pasa , w butach :) . Ciężar poszedł nad wyraz lekko tzn , z [...]
[...] profity"! :) Oczywiście sedno sprawy tkwi w określeniu kiedy jest jeszcze zakwas, a kiedy już go nie ma, a mięsień nadal czujesz, prawda? Z tym, że poza teoretycznymi rozkminkami zawsze można trzymać się tematu i pytania Autora o ból bica po 3 seriach 5kg hantlami... I ja odpowiadam - ćwicz chłopie bez obaw! :) Tyle w temacie, pzdr
[...] kompleskowo i wówczas obszar, który chcesz poprawić również nabierze ksztaltów. Ćwiczenia jakie powinny znaleźc się w Twoim programie to: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantlami -wykroki ze sztangą -przysiady wykroczne -wyciskanie na suwnicy/prostowanie siedząc (uzupełnienie) Dołóż trochę mięśni na dolną połowę ciała i proporcje się [...]
[...] o bardzo zbliżonej intensywności, więc metodą eliminacji obstawiałbym przeciążenie. Plan: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 2. Podciąganie nachwytem 3. Przysiady z hantlami 4. Pompki klasyczne 5. Barki (ostatni tydzień nie) 6. 6te ćwiczenie z 6tki wejdera Act 3 obwody. Zmieniony przez - sitcom555 w dniu 2014-01-24 23:33:10
Dzięki, jeszcze pytanka: 1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić treningi? Tzn. PUSH 1 -> PULL 1 -> PUSH 2 -> PULL 2? 3) Czy w treningu PULL 3, w którym proponujesz Rack [...]
1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) nie, nie ma koniecznosci wykonywnaia rozpietek, jak brakuje ci mobilnosci klaty, to mozesz na koniec treningu sie porozciagac :) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić [...]
Na początku - głównie maszyny, ale musisz zobaczyć jak czujesz się ćwicząc hantlami. Najwięcej 70% obciążenia maksymalnego! Wg. poleceń ćwiczyłem następująco: 8 powtórzeń w serii, ale przy piątym ruchu przytrzymujesz przez 4 sekundy w momencie "najtrudniejszym" (np. przy wyciskaniu sztangi siedząc). Po tygodniu już czułem różnice, że [...]
[...] mało. Szrugsy są generalnie zbędne w planie fbw, a masz już je w planie B więc i tak wystarczy. Na barki warto by było dać jakąś formę wyciskania czy to landmine press czy hantlami. Na koniec każdego treningu możesz wrzucić po jednym ćwiczeniu na brzuch/rdzeń formy planka, dead bug, paloff press, itp. Widzę u Ciebie tendencję do mocniejszego [...]
W takim układzie wywalasz płaską i dajesz pompki na poręczach 4 serie jako pierwsze ćwiczenie. Potem robisz wyciskanie na skosie w górę, też 4 serie, najlepiej hantlami, potem zamiast przenoszenia hantla, mógłbyś dać rozpiętki na skosie w dół-wtedy priorytet na dół klatki jest już wyraźny. EDIT: A to jest ciekawe i ci się przyda. [...]
[...] co kupisz: rower czy orbitrek...Najważniejsze to systematycznie na tym urządzeniu ćwiczyć... Ja mam rowerek treningowy i bardzo sobie chwalę, chociaż trochę mnie już nudzi! Dobrze byłoby gdybyś do ćwiczeń na rowerku dodała parę ćwiczeń wzmacniających z hantlami+brzuszki! Wiem co mówę, bo też zmagam się z pociążowymi kilogramami! Powodzenia!
[...] na max ---//--- PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12 Nogi: - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki z hantlami 25/20/15/12 - martwy ciąg na prostych nogach 15/12 ŁYDKI: - wspiecia na stojac 2 serie na max z obciążeniem ok 60% i 2 serie z obciązeniem ok 80% na max [...]
[...] i tak w kółko. Niby ranga eksperta, a mam wrażenie jakbyś przeleciał oczami tylko 10% całego tekstu. Co do kulturystycznego podejścia - idź curva popraw mistrza świata w trójboju że na ch..j robi rdle z hantlami BO TO MAŁA PARTIA PRZECIEŻ Przejrzyj cały jego trening i popatrz na objętość %-) https://www.youtube.com/watch?v=ieccsgtt4sY&t=353s
[...] 2 tygodniach (od zdjęcia gipsu) byłem w stanie zgiąć pięść - o ile można nazwać to pięścią, bo łapa cały czas opuchnięta i jednak deficyt ruchu był. Ale pierwsze ćwiczenia hantlami już można było robić, delikatnie, na b. małych obciążeniach. Teraz po 3 tygodniach (od zdjęcia gipsu) pompki, jazda na "normalnym" rowerze, pięść już się zgina tak [...]
[...] 2 tygodniach (od zdjęcia gipsu) byłem w stanie zgiąć pięść - o ile można nazwać to pięścią, bo łapa cały czas opuchnięta i jednak deficyt ruchu był. Ale pierwsze ćwiczenia hantlami już można było robić, delikatnie, na b. małych obciążeniach. Teraz po 3 tygodniach (od zdjęcia gipsu) pompki, jazda na "normalnym" rowerze, pięść już się zgina tak [...]
Czy jak w moim skromnym treningu wykonuje: -razem 40-50 pompek 1 seria - 25 2 seria - 20 3 seria - 15 -macham hantlami po 10kg (tylko takie mam i te mi wystarczą) 1 seria - 20 2 seria - 15 3 seria - 10 -wyciskam hantle (czyli 20kg :D ) na ławce (taboretach) 1 seria - 20 2 seria - 15 3 seria - 10 -rozpiętki na hantlach ok 6-7kg 1 seria - 20 2 seria [...]
[...] Żyję z tym normalnie ;) Kiedy mnie boli, wcieram w to ocet jabłkowy i pomaga. Nie pamiętam skąd przeczytałem żeby akurat to zastosować. Zawsze na treningu zwracam szczególną uwagę przy ćwiczeniu przedramion (uginanie nadgarstków z hantlami) i profilaktycznie po treningu smaruję (wcieram) ten ocet. Nie bolało mnie to już może 3 miesiące ;)
[...] Na razie poprawiłem objętość serii, opierając się wskazówkami tak aby w jednym tygodniu zamknąć się w zalecanych ilościach. Wiosłować mogę i to robię ,raz o oparciu o ławkę hantlami , innym razem na wyciągu. Martwy ciąg ,przysiady wykluczam bo zła technika może wykończyć mój kręgosłup. A wiem,że jej mi w tych ćwiczeniach brakuje. Mógłbyś w [...]
[...] czasu i ewentualnie stosowałem poprawki jak np przy rozpiętkach. Czy martwy ciąg i przysiady są aż tak koniecznie? Po za tym wiosłuje i na wyciągu i na ławce (o oparciu) czy hantlami czy gryfem. Z nogami jest gorzej bo z pokoju zrobiłem mała siłownię i nie mam do nich maszyn ,po za dołączonej do ławki -wyciaganie nóg siedząc. Zmniejszyłem ilość [...]
ile seri i powtorzen na rzezbe??
