hantlami

[...] setką. Nagranie z 6 tej serii: https://www.youtube.com/watch?v=Z3vzBGgya2A W ostatniej serii 7 + 1, musiałem odłożyć bo paski mi puściły ;) Unoszenie bokiem specjalnymi hantlami w kształcie trójkąta, starałem się robić z zatrzymaniem u góry i weszło piekielnie. Na koniec młotki i żyłeczka cudna na bicku ;) Fajny trening ;) Aha po [...]

[...] Troszkę rozciągania. Wieczorem 3 ćwiczenia po 10 serii roboczych. Klatka dorzucone 5 kg na rękę. Było naprawdę ciężko, ale poszło i bardzo mnie to cieszy. Późneij barki z hantlami +2,5kg, ale niestety w ostatnich seriach nie dociągnąłem do 8 powtórzeń. Poprawię za tydzień. Triceps leżąc, niestety +3kg było za dużo i pozostawiłem stary ciężar. [...]

to jest odwieczny problem z hantlami, więcej pary czasem idzie na zarzucenie na barki niż później na samą serię;-D

to jest odwieczny problem z hantlami, więcej pary czasem idzie na zarzucenie na barki niż później na samą serię;-D to prawda ha ha ;)

[...] biceps sztangą - staram się skupiać tu na fazie eskcentrycznej - jest konkretne spięcie i rozciągnięcie ;) Wiosłowanie na ławce - tu skupiam się, aby siła szła z łopatek a nie z bicepsa. Jeszcze biceps hantlami i kontrola nad czworobocznym. https://iv.pl/images/09629283846908543740.jpg https://www.youtube.com/watch?v=4iSdnTp3ERc&feature=youtu.be

[...] na rękę) tempo max (!) / przerwa 5’ https://www.youtube.com/watch?v=NQJkiDo3E8g Po południu push - ale tym razem wszedł elegancko. Może lekkie kłucie w prawym kolanie, a podczas wyciskania w skosie hantlami równolegle prawy obojczyk. Bardzo fajnie wchodzą mi floor press i wyciskanie sztangi siedząc https://iv.pl/images/82232405322142741224.jpg

[...] treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dzień przyjazdowy. 450 km pokonane w dobrym czasie poniżej 4 h. Wieczorem nóżki. Powiem tak, idzie się zmęczyć nawet lekkimi hantlami. Duży zakres powtórzeń, normalnie dychawka ha ha. Bułgary odfajkowane, nawet dzisiaj weszły. https://www.youtube.com/watch?v=2ngB5EVgADY&feature=youtu.be

[...] IHS Anabolic Dream + EAA 10g Plecy rozpocząłem od podciągania na trx wraz z serią łączoną przyciągaia gumy do klatki. Następnie wiosłowania też w serii łaczonej sztangą i hantlami. Przenoszenie hantli i ściąganie gumy z góry możecie zobaczyć an filmiku Później był biceps w dwóch ćwiczeniach, a na koniec brzuszki z nogami uniesionymi prawie [...]

[...] 10, 10 Arnoldki 8x15, 10x12, 10x12, 10x12 Wznosy bokiem 8x15, 8x12, 8x12, 8x12 Dipy 3+5, 3+5, 2+5, 2+5 Francuz siedząc talerz chwycony oburącz + francuskie wyciskanie leżąc hantlami 15x12+8x10x 4s https://youtu.be/N5a5fUDh_Os Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Jakoś kompletnie nie chciało mi się [...]

[...] dzien zmagań na budowie i ze swoim ciałem Pachwina jakby nieco lepiej ale nie robię żadnego dołu do końca tygodnia dziś góra i zaktywowanie łopatek i różne rotacje klatka z hantlami i talerzem na koniec triceps na trx z lekkim przeniesieniem żeby jeszcze bardzie rozciągnąć triceps https://youtu.be/ZaHgTkPPGfs Jeszcze wielkie dzięki dla sponsora [...]

[...] ale za to w Z press dołożone na hantle i już musiała być większa stabilizacja - bardzo fajnie czuję to ćwiczenie. Na biceps zamiast "21" zrobiłem takie ćwiczenie z hantlami z rotacją z nachwytu do podchwytu i odwrotnie - po prostu miałem na to ochotę ;) https://youtu.be/gnQ1Re3ufMA Na koniec rwania / snatch'e starałem się zrobić w [...]

[...] rozciągania... Klatka: dipsy: 5x5cc wyciskanie hantli na minimalnym skosie +: 10x15kg 8x19kg 6x21kg 5x21kg wyciskanie sztangi na skosie +: 10x36kg 8x41kg 6x46kg rozpietki z hantlami na płaskiej ławce: 15x5,5kg 12x9kg 10x11kg Triceps: MDS: wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz/jednorącz 12x21kg/10x15kg/8x3kg 10x26kg/9x19kg/10x5,5kg [...]

[...] 10x2sztaba* przyciaganie drążka wyciągu gornego do klaty: 12x1sztaba* 10x2sztaba* 8x3sztaba* Biceps: uginanie ramion podchwytem: 12x21kg 10x26kg 8x31kg uginanie ramion z hantlami siedząc: 10x5,5kg 10x7kg 8x9kg uginanie na szczyty bic. na bramie: 12x2sztabka** 12x3sztabka** *--1sztaba 10kg **-1sztaba 5kg Ad.1 1,2 seria srednio gorąco mi sie [...]

[...] przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x85kg martwy ciąg na prostych nogach(z hantlami): 12x11kg 11x15kg 10x19kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg*** 10x80kg*** 7x130kg*** prostowanie w siadzie: 15x4sztabka* 12x1sztaba** 9x2sztaba** uginanie w leżeniu [...]

[...] 10min rowerka.. Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 12x16kg 8x56kg 2+1x90kg 6x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg wypychanie na suwnicy: 12x50kg* 10x100kg* 7x140kg* wykroki a hantlami: 12x9kg 8x15kg 10x11kg prostowanie w siadzie: 15x3sztabka** 12x4sztabka** 10x1sztaba*** 8x2sztaba*** ugianie w leżeniu: 15x2sztabka** 12x3sztabka** 10x4sztabka** [...]

[...] 12x4sztabka** 8x1sztaba*** przysiady ze sztangą na karku: 12x16kg 8x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg* 10x180kg* 8x120kg* wykroki a hantlami: 10x11kg 8x15kg 6x19kg łydki: wspięcia 6xmax *-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztabka 5kg ***-1 sztaba 10kg Ad.1,2 fajnie spompowało ost.serie troche ciężkawo [...]

[...] +: 14x7kg 12x9kg 10x11kg brama: 12x2sztabka** 10x3sztabka** 10x2sztabka** Biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12x21kg 10x26kg 8x31kg młotki: 12x7kg 10x9kg 8x11kg uginanie z hantlami siedząc: 12x5,5kg 10x7kg *-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztabka 5kg Ad.1 zaskoczyło mnie aż 10powt. poszło Ad.2 dobrze poszło Ad.3 starałem sie robić tech. Ad.4 [...]

Szrugsy hantlami oczywiście?

[...] siadzie: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztaba*** 10x1sztaba*** ugianie w leżeniu: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 10x1sztaba*** martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 12x11kg 10x15kg 8x19kg wspięcia: 5xmax *-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztabka 5kg ***-1 sztaba 10kg Ad.1 poszlo nawet ok. nie szalałem Ad.2 wszystko na [...]

[...] ruskie 4.jajecznica Trening: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 12x16kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg wypychanie na suwnicy: 12x60kg* 10x100kg* 8x130kg* wykroki z hantlami: 12x9kg 10x11kg 6x15kg uginanie w leżeniu: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 7x1sztaba*** prostowanie w siadzie: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** [...]