[...] w niedzielę jak wróciłam zrobiłam trening z gumami+ spacer. No, ale dziś już wracam do treningów. Ogólnie pogoda mi nie sprzyja. Od dwóch dni boli mnie głowa. dziś: 1. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x8/10x8/10x10/10x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4x10/4x10/4x10/4x10 4. ściąganie linek [...]
Dzięki, dzięki :) zaraz jadę do szpitala. Wczoraj pożegnalny trening na spontanie: przysiad sumo, wiosłowanie polsztanga, rdl z hantlami, wyciskanie żołnierskie, zakroki, unoszenie tułowia leżąc na brzuch i plank boczny. W ogóle jestem w szoku, bo tak jak zeszłego lata były postanowienia i nowe twarze, tak w tym roku pusta siłka. Szok.
[...] w poniedziałek sobie poćwiczyłam: 1. sciąganie gumy z góry siedząc 2. przyciąganie gumy jednorącz siedząc 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 5. brzuch miał być, ale jeszcze okresowy pobolewał dziś też: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku stojąc 4x10 3. unoszenie [...]
[...] jest taka opuchnięta. 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x10 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 + rotatory z gumą 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-17 dziś trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25/3/75/3,75/3,75 x8x4 2. Ściąganie gumy z góry [...]
Dziś trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x8 3. unoszenie hantli w bok + w przód 3x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 + rotatory z gumą 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-20 Od rana jeszcze nic nie jadłam. Jakoś mi się nie chciało.
[...] hantli leżąc na macie 4x6,25x8-10 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x8-10 3. unoszenie hantli w bok + w tył 3x2,75x8 4. Pośladki z gumą mix 5. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x12-15 6. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-20 boże jestem przed okresem, ale 5 dni, a jestem już taka głodna cały czas.... straszne [...]
u mnie bardziej stres w pracy w sumie przysłania mi wszystko. hehe w sobotę zrobiłam trening w domu, nie pamiętam już obciążeń martwy na jednej nodze, wiosłowanie hantlami w opadzie, pompki, otwieranie biodra z gumą, brzuch wczoraj na siłce: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x40/6x50/6x55/6x60/6x65/1x70 5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70 [...]
[...] }:-( ciężary śmieszne, więc nie wypisuje 1. Ściąganie gumy z góry siedząc 4x8 2. RDL 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Otwieranie bioder z gumą 4x20-30 5. Sciąganie gumy po łuku 4x10 6. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x8 7. Unoszenie nogi w górę leżąc w ogóle muszę nad jakimś nowym treningiem pomyśleć Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-08-21 12:11:17
dzieki za opinie;-) barki same rosna tak juz maja. nic na nie specjalnego nie robie.zazwyczaj te same cwiczenia jakies wyciskania sztanga hantlami wznosy bokiem tylem czasem przodem z hantlami i w sumie tyle.bardzo zadko dokladam jakies high pulle czy cwiczenia na linkach maszynach. za to lapy zebym cwiczyl stojac na glowie to nie rusza%-) nie ma [...]
elo mam kilka pytań do treningu 6. trening z hantlami: 1 czy mógłbym ten plan robić z 1 hantlom ? 2 wydaje mi się że ten plan jest na masę (mam racje)? 3 Jakie to ma być podciąganie na drążku ? 4 I czy na brzuch może być abs2
[...] (+50kg) (20kg w plecaku, 30kg na hantlach) - 4 serie 4x10 powtórzeń. Niedługo dokupię talerze, więc będzie 60kg (20kg plecak, 40kg hantle). 2. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami 2x20kg - 4 serie 4x10 powtórzeń. 3. Split squat lub zakroki lub wykroki z hantlami 2x20kg - 4 serie 4x10 powtórzeń. 4. Spięcia łydek stojąc (+30kg) - 4 serie 4x10 [...]
Do przysiadów, mc i wiosła masz za mało ciężaru, to nie ma sensu, ja bym to widział tak: 1. Przysiad bułgarski lub wykroki (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi leżąc (jeśli starczy ciezaru, jak nie to zamień na hantle) 4. Wyciskanie hantlami siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps/brzuch Zmieniony przez - Massabitt w [...]
Nogi Dzień dwugłowych i martwego ciągu. 1.Martwy ciąg rampa 3 60/90/140/180/200/220/250/ 280kg x 3 2. Martwy z hantlami na prostych 4 x 12 3. Uginanie podudzi 4 x 10 4. Wspięcia z hantlami stojąc 4 x 20 5. Wspięcia jednonoż 4 x 15 Nie było mocy tego dnia ale meczy mnie alergia, nieprzespane noce przez kaszel. Generalnie nigdy nie byłem alergikiem [...]
[...] ruch negatywny co dodatkowo powoduje że ćwiczenie jest cięższe. High pull - 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8, 70kgx8 - ostatnia seria mega ciężko pozostałe w miarę Uginanie ramion z hantlami 4x10 13kg, 4x8 16kg, 4x6 19kg, 4x10 13kg Uginaie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 8x13kg, 8x16kg, 8x13kg Brzuch tym razem jako pierwsze zrobiłem coś w rodzaju knees [...]
[...] stojąc (20,15,12) 20/30kg 15/40kg 12/50kg 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc (3 x 20) 20/10kg 20/15kg 20/20kg Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków siedząc z hantlami (50,40,30) 50/10kg 40/12kg 30/15kg Rowerek 20 minut spaliłem 240 kcal. 4# Rowerek dzisiaj coś tragicznie chodził masakra była. Ogólnie jest bardzo dobrze idzie w [...]
[...] zajrzeć do internetu, a zapomniałam rano wychodząc z domu zapisać co zrobić na siłowni. A więc było tak: wyciskanie sztangi leżąc 8 powtórzeń x 5 serii (19 kg) przysiady z hantlami 8 x 5 (12kgx2) military press 4x6 na rękę (12 kg) wykroki z hantlami 4x6 (12kgx2) rusian twised 4x20 (5kG) pompki 4x8 przyciąganie nóg do klatki leżąc 4x10 [...]
[...] to w świat to o czymś to świadczy. Wiesz, głupota zazwyczaj wzbudza we mnie litość, ale jesteś tak butny, że stałeś się wyjątkiem. 1.czy da się zastąpić wszystkie ćwiczenia hantlami(zamiast sztangi), bo mam je załatwione, tylko sztangi mi się nie udało Tak, da się zastąpić wszystkie. Co prawda najlepsza opcja jest, kiedy trening się urozmaica [...]
DT cod123, 3 lata str 119
