[...] + unoszeni krążka przed soba 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych ławka skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.Unoszenie wzdłuż tułowia brama wyciag dolny 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu [...]
[...] mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]
[...] całą niedziele :-) Jutro albo w niedziele wrzuce foto aktualnej formy ale odrazu mówie szału nie ma ;-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga [...]
[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę mocno rozciągasz plecy przy dopięciu ok. 1-2 sekundy pauzy 4 serie z progresją obciążenia po [...]
[...] na zamkresie 6-8 pow tempo 4-0-1-2 -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset tempo 4-0-1-0 -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0 -martwy na prostych z hantlami 4x12 tempo 4-0-1-0 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg Po nogach jednak rowerek bo na bieżni nie dałbym rady :-) [...]
[...] :-D bedzie petarda coś czuje :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8+8 4 serie -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 [...]
[...] podczas siódemkowania ;-) pierwsze 30 min na biezni zaliczone nie bylo zle pomału sie rozkrecam :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 [...]
[...] pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw&feature=youtu.be -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 [...]
[...] - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zakresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/69704346700930364978.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z [...]
[...] 22 maj DT Zakwasy na nogach mega , w głowie znowu gruby bałagan ale trening zrobiony ł,apy spompowane http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow zestaw dropsetowy :-D http://www.iv.pl/images/30425013076320185013.jpg [...]
[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 [...]
[...] 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/37359915127582131266.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z [...]
[...] bez szału , myślałem ze jakoś lepiej smakowo bedzie http://www.iv.pl/images/19164509800914279337.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda [...]
[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 [...]
[...] DT Trening dziś bez energii ale za to mocno skoncentrowany byłem wiec elegancko wszystko zrobione http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 [...]
[...] barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -pullover 4x15 [...]