Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

15 kwiecień DNT

Odpoczynek sie należy tak wiec DNT




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
C6 - w ciągu dnia




Posiłek nr 1 - placek owsiano - twarogowy + tutti 0%


Posiłek nr 4 - wołowinka i warzywa na patelnie

Które placki sa Rutkow smaczniejsze bo wczesniej jadłes chyba tylko z owsianych
bez twarogu o ile sie nie myle

nie cały czas z twarogiem , bo nie sa takie suche jak z samym owsem i troche pulchniejsze

16 kwiecień DT

Nogi dziś przetrenowane , ale ostatnio czuje jakby troche mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja .





NOGI
1.Przysiad przedni smith 5 serii
2.Wykroki z hantlami 4 serie
3.Suwnica 4 serie
4.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.Łydkownica 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek

Moje nocne białeczko i jak musiałem je otworzyc bo przyszło niestety uszkodzone







Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa

no nie ladnie ... ale moze zostala ci jakas puszeczka po innym bialku i przesypiesz

rutkow

nie cały czas z twarogiem , bo nie sa takie suche jak z samym owsem i troche pulchniejsze

Polecam też dodac do masy 30-50 g ryżu :) Owsiane 70 g i ryż 30 g u mnie wychodzi a Pancakes jest taki pomiędzy wersją z samym owsem a wersją owsiane&twaróg :)

czasami wrzucam ryz

a ten ryż wtedy blenderujesz na mąke?

ugotowany blenduje razem z owsianka i jajkami i twarogiem

17 kwiecień DT

dziś na treningu poszły łapy , dobrze sie spompowały , ogólnie ostatnio pustki na siłowni czyżby byłaby to cisza przed burza , miesiac do wakacji bedzie pewnie pełno haha.





BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo z linką wyciąg dolny 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek






Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +czerwona kapusta