Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

haha nalezało Ci sie

13 maj DNT

Wolny dzień , jutro atakujemy nogi !!!





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - rano na czczo
C6 - na śniadanie





1. 210g całe jaja + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie
4. 245g rostbef wołowy + 750g warzyw na patelnie + 100g ryż paraboliczny
5. 100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5

no no posiłek numer 4 niezły objętościowo

metabolizm podkrecony to jedzenie wchodzi

pomału juz głodny chodze haha

14 maj DT

Mega trening nóg wpadł , dropsety mnie zniszczyły , potem jeszce wskoczyłem na 20 min na steper i koszulka była do wykrecania , od jutro zwiekszam aeroby do 30 min i plus 1 dzien





NOGI
- wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zakresie 6-8 pow [2 sek dopięcia w szczytowej fazie]
-siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.]
-wykroki 4x20



-wyciskanie nogami 4x20
-martwy na prostych z hantlami 4x12







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo

Zestaw na trening





1. 210g całe jaja + 230g białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

czy tylko ja sie zastanwiam czego nie uchwyciła kamerka po lewej?

Rafał

haha wiedziałem ze pojawia sie takie komentarze