hantlami

Do tej obwodówki możesz wrzucić good-morning z hantlami

Jak sie boisz o wzrost to ćwicz hantlami.

"Jak sie boisz o wzrost to ćwicz hantlami" bzdur jak cholera

[...] skos w górę) 12/10/8 4)uginanie ramiienia z hantlą 12/10 (biceps) 5)prostowanie ramienia w opadzie z hantlą 12/10 (triceps) 6)przysiady ze sztangą 12/10/8 7)wykroki z hantlami 12/10/8 8)brzuszek cały 3 serie na każdą częśc 9)unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 12/10/8 (prostowniki grzbietu) 10) delikatny streching po treningu [...]

[...] tygodniu cwiczenia najglówniejsze. Tzn podciaganie,dipsy, wyciskanie sztangielek 2 x 25 kilo stojac na barki i lezac na klatke, golbet squat z hantlem 25 kilo lub wykroki z hantlami 2 x 25 kg, przysiady na jednej nodze, wspiecia na palce stojac z hantlem 17 kilo. Wyciskanie francuskie oburacz 25 kilo hantel siedzac na trica I uginanie na bica [...]

[...] serie do 20 powtórzeń, goblet squat z hantlem 25 kilo 4 serie do 10 powtórzeń, wyciskanie stojąc na barki 4 serie do 10 powtorzen raz 2 x10 kg sztangielkami, raz 2 x 25 kilo hantlami na barki, no I tu na biceps aktualnie uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12 kilo hantlel, później klatka dopiero teraz bo mnie cos mostek boli od dipsów [...]

[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch " nadaje sie ?

[...] w opadzie, wiosła na bramce. Biceps 3 serie: 30x12 35x10 40x 8 Nogi ćwicze sobie, ale tylko rehabilitacyjnie bez dużego nacisku Barki hantlami 3 serie: 15x12p 17,5x10 20x 8 Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2011-06-07 04:42:53 [...]

Ok. Chyba tak zrobię. A jaki plan stosowac? Zbijac samą dietą i aerobami? Czy robic jakis plan z hantlami itd.?

na poczatku robiłem własnie wiosło sztanga 3 serie po 10-8 rep ale po 8 seriach przysiadow na nast dzien czulem za bardzo ledzwia przy wiosle i zmienilem to wlasnie na wyciag, moge dodac wioslo hantlami w lezeniu na lawce zamiast tego wyciagu albo robić i to i to

[...] - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 sztanga, 3x10 hantelkami i 3x10 na kolanie, piatek barki 3x wyciskanie sztangi siedzac, 3x podnoszenie sztangi do brody i 3x hantlami w bok nie wiem jak to sie nazywa i niedziela nogi - tutaj robie ok.20 serii na maszynach 3 cwiczenia + przysiady ze sztanga

[...] na poręczach 4xmax -Rozpietki na plaskiej 4x 10 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8,6 - Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 - Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x 10 Piatek: Barki -Triceps BARKI: -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6] - Unoszenie hantli na boki do góry 4 x 10 -Arnoldki 4x 12 -Unoszenie hantli [...]

[...] 12,10,8,6 Unoszenie sztangi przed siebie na barki 10,8,6 Francuz sztanga na trica 10,8,6 Uginanie rak sztanga na bica 10,8,6 Wznosy na lydki 3x do oporu Przedramie to hantlami ruchy rekoma do oporu i brzuch ile wejdzie trening zmieniany np w czwartek przysiady i martwy zostaja a dochodza inne cwiczenia pozostale. Zmieniony przez - [...]

klata + biceps -na płaskiej 12/10/8/6 -na skosie (gryfem) 12/10/8/6 gryfem??? -rozpiętki 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -hantlami młotkowo 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 jesli masz mozliwosc to drazek - wiosłowanie 12/10/8/6 sztanga, szeroko - szrugsy 15/15 daj to na koniec -MC na [...]

ok a więc dlaczego MC niby klasyczny lepszy?? z gryfem to chodzi mi ze sztanga a nie hantlami:) aha i czy przy 12/10/8/6 takim układzie pójdzie siła?? wiem ze to zalezy od wielu czynników ale dieta jest +300kcal i zbilansowana dobrze. Cykl też zaczałem na krecie no i od razu zmiana treningu. Nie lepiej 10/8/6/4 ?? zalezy mi na masa + siła z [...]

[...] tyłem 3xmax Środa barki: - podnoszenie hantli na bok 3x8-10 - podoszenie hantli w przód 4x10 - podnoszenie hantli do góry 4x8-12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10-16 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 -10 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 -10 -podciąganie podchwyt 2x max piątek plecy: - podnoszenie [...]

a czemu za duzo??ile max? ale ilosc powtorzen zostawic tak jak jest i duze cizary tez? na barki i nogi wszystko ze sztanga i hantlami co sie da nie znam z nazw :) a brzuch mam maszyne taka to raz w tyg cwicze jakos na niej.

Zapomniałem dodać - oczywiście można to ćwiczenie wykonywać z hantlami, sztangielkami czy innym obciążeniem, niemniej jednak długa sztanga dodaje elementu niestabilności który znacząco wpływa na rozwój wszystkich mięśni zaangażowanych w utrzymanie sztangi w poziomie

[...] jakiejś rury, bądź kija od szczoty by położyć na taborety, bądź jakieś szafki, bo po protu nie uwierzę, będzie to zwykła wymówka, bądź nygus w dupie). Co do ćwiczeń z hantlami to piszesz o pompkach z obciążeniem więc równie dobrze możesz te kg wziąć do ręki i wykonywać takie ćwiczenia jak na barki, czy biceps. Zmieniony przez - MojeImie w [...]

[...] jak to zastąpić. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na [...]