Mało znane ćwiczenia - a godne polecania

One-arm deadlift czyli martwy ciąg jednorącz, powyżej pozycja wyjściowa, nieco marne ułożenie grzbietu i zbyt płytki przysiad

Ech, kiepski dowcip ;D WIEM, że 20 by mi "troszeczkę" ograniczyły zakres ruchu. I tu nie chodzi o ego, tylko o atmosferę na sali ;/ .....

Pozycja końcowa. W trakcie całego ruchu tułów pozostaje prosty, zarówno w fazie podnoszenia jak i opuszczania ciężaru nie uginamy sie w stronę sztangi

W 24 godziny po pierwszym wykonaniu tego ćwiczenia doświadczyłem przerażających zakwasów, jakich juz dawno u siebie nie mogłem wywołać. Obejmowały one praktycznie całe ciało, od szyi do kostek, ale co najlepsze - pojawiły się w miejscach gdzie w ogóle nie byłem świadom istnienia mięśni - w bardzo głębokich warstwach mięśni skośnych brzucha oraz bardzo głębokich warstwach pleców. Szczerze polecam to ćwiczenie !!!

PS. 1. aby zwiększyć intensywność można załadować sztangę talerzami o małej średnicy lub wykonywać stojąc na podwyższeniu, unosząc ciężar z bardzo głębokiego przysiadu

PS. 2. radzę zacząc od masy około 40% tego co w normalnym martwym ciągu

PS. 3. nigdy nie dodawać ciężaru gdy nie jest się w stanie utrzymać sylwetki prosto (bez wychylania w stronę ciężaru)

PS. 4. "Dodatkowo" ćwiczenie to genialnie wzmacnia chwyt

Zapomniałem dodać - oczywiście można to ćwiczenie wykonywać z hantlami, sztangielkami czy innym obciążeniem, niemniej jednak długa sztanga dodaje elementu niestabilności który znacząco wpływa na rozwój wszystkich mięśni zaangażowanych w utrzymanie sztangi w poziomie

Tak zwane odwrotne wyprosty czyli reverse hyperextensions

Jedyne ćwiczenie które w taki sposób angażuje w tym samym czasie mm. prostowniki grzbietu, pośladki i mm. dwugłowe ud

Ćwiczenie wykonywane z dużymi ciężarami znacznie poprawia wyniki siłowe w przysiadzie i martwym ciągu

polecam to ostatnie cw - naprawde rewelacja

ja takze dolacze sie do polecenia tego ostaniego chociaz martwy ciag jednorecz wydaje mi sie troche dziwny, bez urazy tykos, ale musialbym najpierw sprobowac i zobaczyc z czym to sie je

Grasia czek jur mail