Plan na mase do korekty

Witam
moj staz treningowy wynosi 1 rok,
wzrost 180cm
waga 74 kg
dieta tez jest
A oto mój plan:
Poniedzialek : Klatka-Triceps
1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8
3.Rozpietki na skosie 4x 10

1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8
2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15
3.Pompki podporem tylem 3x max

Środa: Plecy-Biceps
1.Podciaganie na drazku 4xmax
2.Wiosłowanie szanga 4x 12,10,8,8
3.Wiosłowanie połsztanga 4x 12,10,8,8
4.Mc 3x 12,10,8

1.Uginanie ze sztanga stojac 3x 12,10,8
2.Uginanie hantelka z supinacja siedzac 3x 12
3.Uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8

Piatek:Barki
1.Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x 10
2.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6
3. Unoszenie bokiem siedac 4x 12
4.Szrugsy 4x 20

w treningu barków wyciskanie daj na poczatek
a gdzie nogi ?

Wyciskanie sztangi z klaty daje jako 2 cwiczenie poniewaz za***iscie mi wchodzi jak jako 1 robie wznosy bokiem to takie "dobre rozgrzanie"
A nog nie cwicze gdyz 3 tygodnie temu zdjeli mi gips z prawej nogi i jeszzce 3 tyg rehabilitacji mnie czeka,i jeszcze czuje lekki bol
A co z reszta planu??

reszta wydaje sie byc OK

Co sadzicie o tym planie?? jest ok czy trzeba cos zmienic

Witam
Chcialbym zmienic plan treningowy,moj dotychcasz polegal na takim rozlozeniu grup
poniedzialek- klata-tric
sroda-plecy-bic
piatek-barki
Chcialbym zmienic na jakies inne polaczenie?
prosze o jakies propazycje

Te Johnny Bravo
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html 

Oto moj nowy plan, glownym celem jest nadal masa
wiek 18
waga 78
wzrost 180
staz to 1,5 roku

Poniedziałek: Klata -Biceps

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6
- Pompki na poręczach 4xmax
-Rozpietki na plaskiej 4x 10

2) Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8,6
- Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8
- Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x 10

Piatek: Barki -Triceps

BARKI:
-Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6]
- Unoszenie hantli na boki do góry 4 x 10
-Arnoldki 4x 12
-Unoszenie hantli przodem 3x10

2) Triceps
- Pompki na poręczach 4x max
- Wyciskanie francuskie stojac 12,10,8,6
- Waskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8

Środa:

PLECY:
-Podciąganie na drązku do klaty 4xmax
-Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/6
-Wioslowanie polsztanga 4x10
-Wiosłowanie hantlem 4x 10
-MC 4x10,8,8,6

-Wznosy w opadzie 4x 12

A i nogi chce trenowac w sobote tylko co pocelacie (mam tylko wolne ciezary) a kaptur gdzie wcisnac?Jest ktos kto luknie na ten plan?


Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2007-03-05 22:41:04

Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2007-03-05 22:41:21

Zmieniony przez - kocik7 w dniu 2007-03-06 08:36:21