Trening bez sprzetu

Elo.Juz pisalem i słabe i mało konkretne odpowiedzi dostałem a takich tematów jest mało . Wiec mam 16 lat 55 kg + i 170 zm wzrostu . Mam pytanie czy tym treningem co sobie sam ułozyłem bez sprzetu osiągne jakieś efkty .

-pompki klasyczne 3x po 15-20 z obciazeniem na plecach
-pompki z nogami wyżej 3x po 15-20 tez z obciazeniem
-pompki na 3 krzesłach 3x 15-20 z obciazeniem na plecach

Potem 2 serie po 70 powtórzen roznego rodzaju cwiczen spiec unoszen nog . Robie w tym 5 roznych cwiczen po 15 powtórzen . Potem robie przysaidy 2-3 serie po 30 powtórzen z plecakiem z ksiazkami

Moje pytanie jest w jakim dniu mam robic te cwiczenia czy stylem ABABABA czy AABAABAA itp , po jakim czasie osiagne efekty mniej wiecej , I czy lepiej mi robiec np; pompki 15-20 z obciazeniem czy na maksa .

Nie kombinuj. Trening Mawasa z podwieszonych.

Znów ten sam temat w Twoim wykonaniu. Dostawałeś takie rady jakie powinieneś, treningi układałeś do dupy, w podwieszonych są treningi i tego się póki co trzymaj.

sa treningi ale jak pisze nie mam wogole sprzetu ani drozku ani hantli wiec moge tylko pompki i brzuszki robic

to poszukaj kawałka rurki czy pręta i zawieś gdzieś na strychu czy piwnicy albo kup drążek rozporowy (ok 30zł) i masz o wiele więcej możliwości. Do tego jak nie masz możliwości kupić hantli to można kupić 5L baniaki z wodą albo 1,5L i złączyć 3 albo 4 razewm i już masz hantel. Ja sam zaczynałem od takich baniaków z wodą, a drążek to był kawał paryka podwieszony na kawałku łańcucha na strychu (mam go do dziś):)

zaq

sa treningi ale jak pisze nie mam wogole sprzetu ani drozku ani hantli wiec moge tylko pompki i brzuszki robic

Trzeba troszkę pomyśleć, tak jak Goral pisał. Ja podciągałem się na kiju położonego na taboretach, tak zwane odwrotne wiosłowanie, bądź podciąganie grubaska. Taborety jedynie 45 cm, ale to zawsze było coś, a do tego unoszenie tułowia i trening pleców zrobiony.

jaki syf . We wczesniejszych moich tematach pisali ze jak na poczatek trening ujdzie teraz pisza ze do du..y juz sam nie wiem . A przechodzac do tematu tym MOIM TRENINGEM w jaie dni mam cwiczyc . I prosze nie pisac zrob tamto kup tamto itp .

Nie wiem kto Ci chwalił ten plan, ale te osoby, które są tutaj aktywne na pewno by nie poleciły takiego treningu.

Trenuj 3 razy w tygodniu, dzień wolny między treningami.

Osobiście jeżeli nie miałbym żadnego przyrządu trenowałbym w ten sposób:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Z tym, że zamiast podciąganie może być odwrotne wiosłowanie (nie pisz, że nie znajdziesz nigdzie jakiejś rury, bądź kija od szczoty by położyć na taborety, bądź jakieś szafki, bo po protu nie uwierzę, będzie to zwykła wymówka, bądź nygus w dupie).
Co do ćwiczeń z hantlami to piszesz o pompkach z obciążeniem więc równie dobrze możesz te kg wziąć do ręki i wykonywać takie ćwiczenia jak na barki, czy biceps.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-03 20:57:04

ok moze i masz troche racji ale mi nie chodzi o niewiadomo jaki brzuch czy klate. Chce tylko uwidocznic troche 6-pack i uwidocznic zarysy klaty , a tobie raczej chodzi ze ja chce miec brzuch i klate jak niewiadomo kto i wywalasz mi jakies plany niewiadomo jakie .

To jest trening na przyrost masy i wzmocnienie układu krążenia. To nie jest nie wiadomo jaki trening, to są podstawy..