hantlami

[...] na suwnicy 15/12/12/10/8/8 Barki: - podnoszenie ramion w bok z hantelkami 15/12/12/10 - podnoszenie rak do przodu z hanlami 10/10/8 - wyciskanie na laweczce rak do gory z hantlami 12/10/8/8 Brzuch: - 3x3 roznie cwiczenia Do tego przewaznie po treningu dochodzi jakis rowerek/bieznia czy cos, okolo 10-15min. Prosze o porady co mozna pozmieniac i [...]

[...] 1. Wyciskanie z przed klatki 4x10 2. Wyciskanie zza karku 4x10 3. kaptury 4x12 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Spięcia na palcach na jednej nodze 4x max 3. Wykroki z hantlami PT: Bic/Klatka 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x max 1. Pompki 4x max 2. [...]

[...] hantli przed siebie 3ser 10 (9,4kg) B.Biceps 1.Podnoszenie sztangi biceps 3ser 8 (39,8) 2.Podnoszenie hantli 3ser 10 2x(14,8) Nogi + Brzuch CZW A.Nogi 1.Przysiady z hantlami 3ser 10 2x(20kg) 2.Martwy ciąg 3ser 10 (41,4kg) 3.Syzyfki 3ser 10 (11,5kg) 4.Wspięcia na palce ze sztangą 3ser 12 (41,4kg) B.Brzuch 1.Brzuszki 3ser 20 2.Brzuszki [...]

[...] 2.Szrugsy 3x10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 4.sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6.Uginanie ramienia z hantlami z supinacją 2x12 7.Uginanie ramienia ze sztangą siedząc 2x10 Trening wykonuje 1 w poniedzialek 2 w srode a 1 w piątek a potem 2 w poniedzialek 1 w srode i [...]

Cześć! Jako, że jestem nowy na forum to wrzucam info o mojej sylwetce. Więc tak: -wiek: 20 lat, -typ budowy: ektomorfik, -waga: 65 kg, -wzrost: 178c m, -obwód pasa: 80 cm, -bodyfat: z moich pomiarów wynika jakieś ~20%, -staż treningowy: siłownia praktycznie zero, aeroby średnio zaawansowany, -wizualna ocena sylwetki: mam lipomastie lub [...]

[...] 10, 8, 8 -pompki na poręczach 4x max Środa: Uda: -przysiady ze sztangą 6x 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg 4x 10, 8, 8, 6 -uginanie nóg 4x 10, 8, 8, 6 -wykroki z hantlami 2x 10, 8 Łydki: -wspięcia na maszynie 6x 12, 12, 10, 10, 8, 8 -wypychanie palcami na maszynie 6x 10, 10, 8, 8, 6, 6 Biceps: -unoszenie hantla z przekręceniem [...]

[...] będę nim trenował więc jeżeli zamierzacie mnie namawiać na FBW to lepiej nie odpowiadajcie na ten temat. Plan jakim trenuje 11 tygodni: PON: Klata: Wycisk płasko 4s Wycisk hantlami skos dodatni 4s Ropiętki skos dodatki lub płaso różne 4s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce skos( 70 stopni) [...]

[...] Na tym jechałem cały miesiąc by jakoś "wejść" w kulturystykę. (mam to opanowane). Teraz wykonuję cwiczenia z hantlami: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm (wystarczy kliknac HANTLE by zobaczyc) ------------------------------------------------------------- Ok,więc mam [...]

Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]

[...] -//- hantli na skosie 3x10-6 - wycisk sztangi na skosie 3x10-6 - rozpietki 3x10-6 Biceps: - uginanie ramion stojac gryfem prostym 4x10-4 - mlotki 3x10-6 - uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka siedzac 3x10-6 - uginanie ramienia na modlitewniku 3x10-6 Sroda(barki kaptury) Barki: - wycisk sztangi sprzed glowy siedzac 4x12-6 - wycisk [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : sucho, od jutra bialko i kreatyna monohydrat OTO SPLIT TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Unoszenie [...]

[...] 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x12 plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Który plan będzie najlepszym wyborem w moim przypadku? Następnie moja dieta: 7:00 - Mleko z płatkami, [...]

[...] p 5. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę k 6. Prostowanie ramienia w opadzie t 7. Uginanie z hantlami modlitewnik b Lower body 1 1. Przysiad na suwnicy Smitha 2. Wykroki 3. Uginanie kolana stojąc 4. Wspięcia siedząc (głównie na [...]

[...] wole. Biceps - Pół roku temu był mały , teraz urósł ale i tak jest mały jak dla mnie. Ale przecież nie bic jest najważniejszy. Obecna forma pozwala na serie tylko 13 kg hantlami. Triceps - Początkowo ćwiczony nie zbyt intensywnie co nie dawało efektów. Lecz teraz gdy sie przykładam troszke zwiększyłem jego mase(podkreślem troszke). 20 kg [...]

[...] robiłem)? Martwy ciąg lepiej robić na początku czy na koncu treningu ? W ćwiczeniu na barki podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia jest różnica czy robimy to sztangą czy hantlami (osobiście zawsze robiłem na suwnicy) ? Które ćwiczenie efektywniejsze unoszenie hantli w opadzie tułowia czy odwrócone rozpiętki ? Dlaczego tak naciskasz na [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej Biceps : - unoszenie przedramienia w hantlą w siadzie - uginanie przedramion w wąskim podchwycie - uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klata : - wyciskanie hantli na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - Rozpętki na ławce poziomej - głębokie pompki [...]

[...] ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (4x10) -stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą(4x10) Biceps: -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym(4x10) -stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

[...] I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12 Unoszenie hantli bokiem / tyl 4 x 10-15 Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15 Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Wypychanie palcami 3 x 15-20 Spięcia na piłce lub maszynie 3x 15-20 ****DANE [...]