hantlami

[...] ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II środa Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] robię go od miesiąca wcześniej była to dość ogólna przeplatanka różnych ćwiczeń czy ktoś mógł by mi go skorygować proszę o pomóc. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p 12 kg. 4. [...]

Poniedzialek Klatka -Wyciskanie na laweczce 3x10 po tym dorzucam sobie do tego 8kg i cisne ile razy moge -Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10 -hantlami na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe [...]

[...] 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy3x15 Klatka Piersiowa: Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 Krzyżowanie linek 3x15 Barki: Push press 4x10 Podciąganie linki wyciągu [...]

[...] ławce o lekkim skosie - 3 serie po 12-14 powtórzeń biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 8-10 powtórzeń trzymać się bardziej 8 powtórzeń uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 3-4 serie po 10 powtórzeń modlitewnik 3 x 6-8 powtórzeń przedramię - uginanie hantli w skraju ławki czy urządzenia 2 x 15 powtórzeń uginanie [...]

[...] szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 SR Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] zdrowy ****SPRZĘT********************************************** wolny ciężar Brama Wyciąg Trening Pon Klatka+barki *Wyciskanie poziom/skos 4s 10-5powt *Wyciskanie hantlami poziom/skos 4s 10p *rozpietki/brama 4s 12p *wycisk hantli zamaszysty 4s 15-10 *Wznos boczny 4s 15-10 Wtorek Plecy biceps *martwy ciąg 4s 10-5 *Podciąganie na drążku [...]

[...] hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na każdej nodze) (Pracujące mięśnie: dolne i górne mięśnie pleców, czworogłowy uda i mięśnie brzucha. Opis ćwiczenia: Stań z hantlami trzymanymi wzdłuż ciała. Podnieś lewą nogę do tyłu, pochylając się do przodu, tak by skierowane ku dołowi ramiona były prawie prostopadle do tułowia. Unieś hantlę w [...]

[...] przed glowa, sciaganie wyciagu za glowa, sciaganie dolnego wyciagu siedzac, sklony na dolna czesc pleców + ćw. na motyle Biceps: sztanga stojac, sztanga na modlitewniku, hantlami - mlotkowe Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga Środa: Klata: wyciskanie plasko, wyciskanie skos góra, skos dół, rozpietki lezac, przeciaganie klatki. [...]

[...] Pn: Klatka biceps Wyciskanie hantli 4s10-12 Superseria Rozpiętki 4s10-12 Wznosy ramion z gumą 4s10-12 Wyciskanie hantli wąsko młotkowo 3s10 Pompki 2s12-15 Uginanie z hantlami+guma 2s10-12 Uginanie w oparciu o udo 2s10-12 Uginanie z hantlami 2s10-12 Uginanie młotkowe 2s12 Wt: Nogi barki Bułgary 4s12 Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20 [...]

[...] na końcu i w połowie jego trwania. Poniedziałek A-1. Przysiad ze sztangą na plecach 15 powtórzeń, w tempie 3010, odpocznij tylko 10 sekund i przejdź do A2 A-2. Wykroki z hantlami 10 powtórzeń na każdą nogę w tempie 20X0, odpocznij tylko 10 sekund i przejdź do A3 A-3. Martwy ciąg z hantlami 25 powtórzeń. Odpocznij całe 3 minuty. Reszta [...]

Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu push pull którym chciałbym zacząć trenować. push 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie jakoś góra hantlami 5x8-10 3. OHP 5x6-8 4. wznosy hantle na boki 5x15-20 5. Dipy 5x10-12 6.Wyciskanie francuskie 5x8-10 7. Ściąganie linki z góry 5x12-15 Push 2 Wyciskanie płasko 5x15-20 Wyciskanie [...]

[...] wam moj plan na mase:D proesz o krotki komentaz odnosnie jego Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s [...]

[...] w lezeniu (10kg) i podciaganie hantli wzdluz tulowia stojac (5kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane rozpietka ze sztangielkami na lawce poziome (5kg)j i martwy ciag z hantlami (7kg) - 5 serii po 11 powtorzen klasyczne wyciskani sztangi z klatki piersiowej (15kg) - 5 serii po 11 powtorzen wznosy hantli bokiem w gore (4kg) - 5 serii po 11 [...]

[...] - Arnoldki 4 serie po 10 - 22,5 kg - maszyna wymachy boczne do góry 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie b) kaptury 4 serie c) przedramię 2 ćwiczenia hantlami 2) Wtorek (aeroby) -20 minut rowerku -brzuszki aż spuchnie -20 minut na orbitreku -brzuszki jak starczy sił + rozciąganie 3) Środa - Basen na 12 powrót obiad i [...]

[...] ciąg 6x 6/6/5/5/4/4 Plecy: Podciąganie w nachwycie 4x max Plecy: Face pull 3x 15/15/15 Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc sztangielkami 4x 6/6/6/6 Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12 Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc/hantli francuz 3x 8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce dodatniej 3×12 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce poziomej 4×10 5.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4×8 6.Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 4×12 7.Arnoldki siedząc 4×10 Dzień 2 (plecy/tył barków) 1.Podciąganie na drążku 4serie max 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] -wiosłowanie hantlem 4x8-12 (stare ćwiczenie) -przenoszenie sztangi za głowe 4x8-12 -przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 4x8-12 (stare ćwiczenie) -szrugsy hantlami 3x8-12 (stare ćwiczenie) triceps -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-12 (stare ćwiczenie) -francuskie wyciskanie sztangi 3x8-12 -prostowanie przedramion na [...]

[...] na lawce skosnej : 3 serii 15/12/12 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 12/12/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 12/10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc : 3 serie 12/12/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku : 2 serie 12/10 -Uginanie ramion z hantlami w oparciu o udo 3 serie 12/12/12 Brzuch : - [...]

[...] Poniedziałek: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 5x 10 Pompki na triceps na podpórkach 5x15 Rozpiętki hantlami 5x10 Wyciskanie hantli 5x10 Pompki na klatkę piersiową 5x15 Wtorek Unoszenie hantli chwytem mlotkowym 5x10 Unoszenie hantli w siadzie 5x10 uginanie hantli [...]