[...] diecie i treningu mogą osiągać zdrową, wysportowaną sylwetkę. Tylko to jest kwestia regularnego i solidnego podejścia. Bo jeśli ktoś myśli, że pójdzie na siłkę pomacha hantlami, zje byle co i będzie rósł to jest w błędzie. Trzeba na prawdę wiele z siebie dać żeby sylwetka wyglądała dobrze. Nie ma tutaj drogi na skróty bez pracy nie ma nic.
[...] barki - wzniosy bokiem, wyciskanie zza karku, unosznie sztangielek w opadzie, wzniosy przodem, unoszenie ramion w przod z linkami czworoboczny - sztrugdy ze sztanga lub hantlami brzuch - sklony w lezeniu glowa w dol, raczej nie robilem dolnego i skosow Cwiczenia wykonywalem dokladnie, faza negatywna zawsze trwala dluzej. Mozliwosci czasowe w [...]
Klatke cwicze raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni Poniedzialek: Klatka + biceps Sroda: Plecy + Triceps Piatek: Barki + co mi sie uwidzi, nogi rzadko strasznie nie lubie ale bede musial sie zmotywowac i zaczne juz w tym tyg ostro :) Staram sie utrzymywac 1 dzien przerwy miedzy treningami,a co sadzicie o Cwiczeniu klaty Hantlami ?? Nie [...]
Ja stagnacje przełamałem robiąc takie coś: 5 serii uginania ramion ze sztangą po 5 powtórzeń (stały ciężar) i później 3 serie uginania ramion z hantlami z supinacja po 8-10 powt.
Mhm, czytałem troszeczkę o 'biciu się z hantlami' tzn. 0,5kg w rękę i walka z cieniem. Sprawdza się to? W czym to pomaga? Szybkości ? Do tego mam wybór albo boks albo kickboksing, co lepsze. Mam problemy z kolanami, co oznacza że do końca nie mogę zrobić przysiadu. P.S myślałem też o jakiejś diecie ale jakiej. Zmieniony przez - ImNotEmo w dniu [...]
pomagaj se sztanga i hantlami, podciagaj sie na drazku, porob pompki, nic wiecej ci nie trzeba, po co byc przypakwoanym jak gra sie w koszykowke? podnos ciezary a sila napewno ci przyjdzie
brzuch rób kiedy chcesz,ale nie po plecach. suwnicę na nogi możesz zostawić. martwy ciąg możesz robić z hantlami, zastanów się nad taką opcją. przedramiona możez robić po bicepsie. ale ja bym zmienił kolejność - tzn. klata+triceps i plecy+biceps. wg Twojego planu triceps pracuje na każdej sesji - niezbyt udanie.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Masz strasznie mało sprzętu bo hantlą 10kg długo nie pociągniesz Pzdro
[...] jest odpowiednie. Poniedziałek: Zaczynam od klatki tak jak juz wczesniej opisalem. Później robie biceps - sztanga łamana na stojąco, wyciag na modlitewniku, młoteckzi hantlami, no i taki ...nie wiem jak to sie dokladnie nazywa taka sztanga ale krotka, w srodku ma takie dwa uchwyty. Wszystko po 4 serie. Później cwicze najszerszy. Środa: [...]
Możliwe, że przedramiona Masz bardzo słabe i dlatego zareagowały wzrostem by sprostać podciąganiu. Będziesz się podciągał nachwytem/podchwytem jakiś czas to biceps wzrośnie. Chociaż ukierunkowane ćwiczenia na biceps z hantlami duży by pomogły.
Barki mogę robić na maszynie, albo hantlami. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? tego nie rozumiem ? Co jest w tym złego ? Zastąpić go np na modlitewnik ? 3 s na duże i 2 s na małe to zła opcja ? Do tego 12, 8, 6 powtórzeń + zwiększanie obciążenia co kolejna seria ? Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 18:43:04
I)klatka + tric II)plecy + bic III)barki Klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie hantlami rozpietki 2x triceps wyciskanie na plaskiej francuskie sciaganie linki z wyciagu plecy przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie [...]
[...] nadgarstaka o drazek nie jest to tak trudne jak sie wydaje, moim zdaniem progres do tego chwytu wyrobisz tylko na drazku poprzez podciaganie ewentualnie negatywy w tym chwycie, szkoda zachodu z hantlami. Tego rodzaju chwyt ma pomoc wlasnie w przejsciu na drazek gdyz nadgarstki od razu sa przelozone i nie blokuja ciala w momencie przejscia
Na nogi to np tak: 4s-prostowanie nóg na maszynie, 4s-przysiad ze sztangą na barkach, 3s-przysiad ze stangą z przodu/wycisanie na suwnicy, 3-wykroki chodzone z hantlami. Na biceps 9 serii roboczych jest jak najbardziej OK, pamiętaj o seriach rozgrzewkowych/wporowadzających na mniejszym ciężaże.
Moj trening Wyglada Tak Lacze Cwiczenia Np.. Bic 10 powtorzen hantlami 15kg odrazu po tym 35kg lamana 10 powtorzen wtedy 1.5 min przerwy miedzy seriami wykonuje 3 serie modlitewnik 20kg lamana 10 pow. i zaraz po tym 10 razy 10kg hantla o kolano. 3 serie miedyz seriami 1.5min przerwy i tak z kazda partia ciala 2 cwiczenia pod rzad robie wiec [...]
[...] gornego szeroko do klatki - 4s. -Wioslowanie hantla w podporze - 4s. -Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano - 4s. -Wyciskanie hantli w siadzie - 4s. -Wzniosy bokiem z hantlami ruch wylewajacy - 4s. -Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia - 4s. -Szrugsy ze sztanga - 4s. -Papajki podchwyt ze sztanga - 4s. Czy warto tak sprobowac czy raczej [...]
[...] tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x trening street workout na górne partie ciała + 1x trening nóg z hantlami + 2x bieg, skakanka lub piłka nożna (20-30 min) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy (aktywny sportowo) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam. Ostatnie dni pod znakiem FBW. -przysiady -MC -wiosłowanie -wyciskanie na klatę skos --//-- na barki hantlami -bicek -tricek Do tego na rozgrzewkę 15 bieżnia i po treningu 15 minut bieżnia. Pump Ghost super działa ! Dla mnie wystarcza jedna miarka - niepełna porcja. Jak skończę tą puchę kupuję następną :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
