[...] ćwiczenia poszły nie do końca zgodnie z planem, więc uznałem, że trzeba jeszcze trochę dla rozwoju pleców pocierpieć. Po trzech wiosłach to były istne tortury… 5. Szrugsy z hantlami 20x14/15x20/10x25/12x20/20x16 20x12,5/20x14/20x16/20x20/13x25 Ok. 6. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30x6/30x10/25x12/20x16/15x20/10x24/10x24/10x20/10x15 [...]
[...] w opadzie 8x40/12x35/16x30/20x25 8x50/11x40/14x35/20x30 6x55/12x50/10x45/12x40 15x16/8x25/6x35/5x50/7x40 15x12,5/15x20/11x30/9x25/20x20 Bez mocy, tak sobie. 5. Szrugsy z hantlami 20x14/15x20/10x25/12x20/20x16 20x12,5/20x14/20x16/20x20/13x25 20x16/15x20/15x25/8x30/50x16 Ok. 6. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]
[...] pomiędzy) grobami z raz czy dwa miałem wrażenie, że zaraz zemdleję. Nie wiem jak ja kiedyś potrafiłem na tym funkcjonować… Na jutro zgotuję sobie coś takiego: Wspięcia siedząc 8x10-30 Fronty 5-6x10-12 Uginania 5-6x10-12 Przysiad bułgarski+MC na sztywnych z hantlami 4-5x10-15 Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej+syzyfki 2-3x max Kółko 2-3x max
[...] Pełny zakres ruchu, z tempem gorzej. 2. WL 5x10 20 (hantle) Do dyspozycji miałem jedynie gryfy na które nie chciały wchodzić obciążniki, więc musiałem się pobawić hantlami. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5 Łamanej nie było w zasięgu, więc musiałem sobie radzić z gryfem olimpijskim. Ciężko to szło, ostatnia seria ledwo-ledwo. 4. [...]
[...] małymi ciężarami (zawsze miałem na tym etapie treningu mało pary w naramiennych) i zastąpiłem ćwiczeniem, w którym mogę nieco hojniej obdarzyć gryf talerzami. 5. Uginanie z hantlami stojąc 8 Sztanga (a konkretniej małe kg na niej) zaczęła mnie irytować, więc przerzuciłem się na hantle. Brzuch Unoszenie prostych nóg na poręczach i spięcia z [...]
[...] 8 serii po 3 powtórzenia. Poszło oczywiście lepiej niż 5x5. 4. High pull chwytem rwaniowym 5x5 50/55 Ok. Szło lekko, więc dorzuciłem jeszcze dwie serie gratis. 5. Uginanie z hantlami stojąc 5x10 8/9 Git. Brzuch Spięcia z talerzem+unoszenia nóg na drążku/poręczach – 4 serie. Do tego 30 minut aero. Zrzut: [...]
25.02.2014 – DT 1. WL 5x5 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 Jest progres. Tydzień temu czwartego powtórzenia nawet nie zacząłem, a dzisiaj wycisnąłem na 5 cm. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 5x13/5x15/5x17/5x17/5x17 Git. 3. Pompki+rozpiętki 5x(max+15) 10xcc+15x5/7xcc+15x5/6xcc+15x5/3xcc+15x5 Masakra. Wystarczyły tylko cztery serie. 4. [...]
3.03.2014 – DT 1. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 Cały trójbój robił dzisiaj ławę, więc zmieniłem kolejność ćwiczeń żeby nie tracić czasu. Czucie mięśniowe ok, siła mniej. 2. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 Jak to zwykle u mnie bywa, po jednym [...]
[...] sztangę-atrapę, na którą prawie nic nie wchodzi. Wobec tego problemu (lepszej sztangi doczekać się nie mogłem, a tracić czasu nie chciałem) jako zamiennik poszedł wycisk hantlami siedząc. Dawno tego nie robiłem, więc naramienne zaszokowałem. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8) (8+8)x28/(8+8)x [...]
[...] 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 Dzisiaj kulturystycznie, tj. z szerokim chwytem i flarą. Małe ciężary stały się dużo cięższe, ale za to ładnie nabiło klatkę. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 7x40/8x35/8x35/8x35/8x35 (sztanga) Wszystkie interesujące mnie hantle były niedostępne, [...]
[...] wyrwał mi sztangę do góry po jakichś czterech ruchach, to ćwiczenie poszło świetnie (oczywiście powyżej zestawiłem tylko pełne i samodzielne powtórzenia). 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 7x40/8x35/8x35/8x35/8x35 (sztanga) 8x17/8x15/8x15/8x15/8x15 Po WL zrobiło się (rzecz [...]
[...] (8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(12+12)x10 (kickback+modlitewnik) Nie szło dostać się do krótkich gryfów, więc posłużyłem się hantlami. Jako modlitewnik wykorzystałem ławkę do wyprostów tułowia, co okazało się pomysłem bardzo dobrym. Łapencje puchły aż miło. Aero: rano 45 minut, po treningu 30. [...]
[...] Sztanga ciążyła już podczas rozgrzewki. W topowej wywalczyłem ledwo pięć powtórzeń, choć przed treningiem zakładałem łatwe 6-8. Za to regresja poszła świetnie. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 7x40/8x35/8x35/8x35/8x35 (sztanga) 8x17/8x15/8x15/8x15/8x15 8x40/8x40/8x40/8x40/9x40 [...]
[...] możliwe do zrealizowania. Z racji tego, że byłoby to zmniejszenie udziału wolnych ciężarów obciąłbym liczbę serii na wyciągach i wrzucił naramiennym na koniec jakiś wycisk hantlami. A co z tego wyjdzie, to się jeszcze okaże – wszystko zależy od dostępności sprzętu. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 5x(5+3) [...]
[...] 2.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion 4 x 10 (klatka piersiowa) 3. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 x 10 (biecps) 4.Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie [...]
a ja sie nie zgodze, moim zdaniem sztangielki czy sztanga to kwestia indywidualna ja w wakacje odstawilem na prawie 2 miechy sztange w treningach klaty i dobrze katowalem ja hantlami - efekt: polepszenie wyniku w wyciskaniu o 10kg (ze 110 na 120) jak mam zastoje silowe na klacie bardzo czesto odstawiam sztange i robie hantlami, pozniej sila idzie [...]
[...] w II serii ost. powtórzenie ledwo wstałam, a kilka razy miałam wrażenie, że sztanga mnie przeciąży :D Będę walczyć B1. ojoj, tu ost powtórzenia ciężko... czy mogę to robić hantlami? Lewa ręka słabsza, muszę wyrównać siły filmików nie udało się nagrać, masa ludzi dziś była na siłowni. Nagram przy najbliższej okazji No i miska z dziś: [...]
[...] skosie 6 po 8 wyciskanie hantli na ławeczce 6 po 8 (rozpychałki)hahaha triceps francuski 6 po 8 triceps hantlem za głową 6 po 8 wtorek biceps łamanym gryfem 6 po 8 biceps hantlami 6 po 8 niekiedy biceps na kolanie plecy przyciąganie sztanki do klatki w pochyle 6 po 8 nogi 6 po 8 środa barki wyciskanie sztangi ze głową 6 po 8 wyciskanie sztangi [...]
[...] 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego do siebie 2x10 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont pochylenia 30* 3x12 przyrząd wiosłowanie łokciami w tył 4x10 Kaptur- wznosy barków (szruksy) hantlami 4x12 wznosy barków ze sztangą 4x12 nie [...]
Mightiest self
