hantlami

[...] z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x15kg + 8x22.5kg 12x15kg + 8x25kg 12x15kg + 8x27.5kg 4. Uginanie ramion stojąc, z hantlami: 15x7.5kg / 12x10kg / 8x15kg / 6x17.5kg / 4x20kg 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem bramy, lezac na ławce: 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg + HIIT - [...]

Wrzucę sobie wypiskę, żebym miał to gdzies zapisane :-)) Trening 1 (3 obwody na partie): klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 x 15/15/17.5kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 x 40/42.5/42.5kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 x 7.5/7.5/10kg odpoczynek 2 minuty B1. [...]

[...] obwody na partie): nogi A1. Przysiad ze sztangą 3x6 x 60/70/70kg (na pewno bede mogl zwiekszyc ale z tempem 40x0 było calkiem przyjemnie %) ) odpoczynek 10 s A2. Wykroki z hantlami 3x12 x 5/7.5/10kg (10kg optymalnie , dwie pierwsze za mało) odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 x 15/15/15kg (na styk wszystkie trzy) odpoczynek 2 minuty B1. [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 8x8 90kg 2. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. MCNPN z hantlami 8x8 34kg 5. Uginanie jednonóż sotjąc tempo 1230 5x10 7,5kg W końcu pierwszy trening nóg nowym planem ;-) Wszystko lekko, bardzo zachowawczo. Na smithcie licze gryf jako 20kg ale waży sporo więcej, ale już nie [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 95kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 14kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 7,55kg 4. Uginanie leżąc 8x8 67,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 38kg Trening kosa! Miał być z koleżanką, ale coś płakała że noga boli, i jednak poleciałem sam :-D No co siła zaczęła iść to kosmos, wszystko co raz lżejsze. [...]

[...] nóg siedząc 40x20 60x15 80x15 100x12 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x12 ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -kółko 2x20 z kolanami coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę [...]

[...] 8/8/8/20/12 LEGS 1 1. SQ R8 2. Wykroki ze sztangą 8/8/8/8/10/12 3. SQ na hack maszynie 5x10 4.. Uginanie leżąc 12/12/12/15/20 5. DD na hack maszynie 5x12 FBW 1 1. Wiosło hantlami oburącz 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 20/15/12/12/12/12 3. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 20/15/12/12/12 4. Francuz sztanga siedząc 20/15/12/12/12/12 [...]

[...] 120x6 160x6 202,5x9 162,5x13 -rozpiętki skos góra 40x8 52x10 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x20 89x20 -wznosy boczne na maszynie 195lbs x10 135x 15 -wznosy przodem z hantlami oburącz 15x12,12,12 -uginanie z hantlami na ławce skośnej 12x10 20x6 28x6 34x6 24x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 100lbs x9 75x10 -uginanie sztangą [...]

[...] z zatrzymaniem i zapasem -wyciskanie hamer "high incline" 180x7 140x12 -wyciskanie wąsko 160x5 140x10 -rozpiętki na maszynie stos+10kg x12 stos+20kg x8 -wznosy boczne z hantlami 24x12 30x8 -prostowanie zza głowy na wyciągu 3x20 -ostatnia stos -uginanie ze sztangą na modlitewniku 30x10 50x8 60x9 45x14 -młotki stojąc 36x8,6 -zwijanie [...]

[...] 90x15 -odwodziciel stos+20x16,12 stos x18,16 -prostowanie nóg siedząc 1x100 -30kg -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 120lbs x8 90x12 -uginanie naprzemienne z hantlami stojąc 24x8 20x9 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x20-15 -30kg -wypychanie palcami na maszynie siedząc jednonóż 5x30-20 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na [...]

Debee - coś mi się wierzyc nie chce ze robisz wznosy w bok hantlami 15kg ? One napewno tyle ważą ? ja robię 10 kilowymi i umieram, a Duze chłopy u mnie na siłce katują hantlami 12.5kg albo 15kg moze po 8-10powt i umierają wiec chyba coś jest nie tak ? Pozatym wypiski filmiki dieta itd na bardzo wysokim poziomie cisniesz !

[...] Prostowniki 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ masa ciała Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, modlitewnik/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 15kg x10/ 4s 2. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce z rotacją, lekki skos w tył - młotek / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 15kg x 12/4s Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, leżąc / 4 [...]

[...] drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 6.Szrugsy ze sztangą 4xmax +szrugsy z hantlami 7 Odwrotne rozpiętki z hantlami 4xmax 8. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 Wtorek (NOGI) 1.Przysiady rpzednie 5x10-15 2.Wyciskanie na maszynie jednonoz 8 powt + [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] ćwiczę siłowo, a potem mam aeroby to mam dostarczyć węgli i białka dopiero po aerobach, czy po silowych, a potem aeroby po posiłku? Do tej pory robiłam tak, że ćwiczyłam z hantlami, później coś aerobowego i dopiero potem jadłam, ale chciałam się upewnić, czy dobrze robię. 2. Czy mój dotychczasowy zestaw ćwiczeń jest ok? To, że niewiele dawał [...]

[...] 4x12 + od razu oburącz max powt PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Butterfly albo zwykłe rozpiętki 4x15 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. [...]

[...] Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się tak kołysać:-) W combo - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej nagrałam dwie wersje, bo nie wiem która jest prawidłowa (dlatego czekam na obejrzenie i rady). Dopiero na filmie zobaczyłam jak fajnie pracują [...]

[...] mile zaskoczona jak ciało szło ładnie w górę (więc w sumie nie wiem czemu tak szarpałam tą końcówkę ruchu:-?). Super seria wyciskania hantli na ławce poziomej, wiosłowanie hantlami na ławce skośnej oraz odwrotne rozpiętki na ławce skośnej dały mi niezły wycisk, palenie w barkach i ogólnie fajny ból%-) Uginanie rąk hantlami chwytem młotkowym po [...]

We wznosach mało widać. Trudno coś powiedzieć. Osobiście widzę, jak przychodzą na siłownie osoby które ćwiczą - tydzień? I machają 12kg hantlami wznosy jakieś jak by leciały. Trzeba wyczuć technikę, a potem ciężary dokładać jak czujesz to znaczy, że jest OK. Ja robię wznosy 3-7kg hantlami na 10-15 ruchów. I barki zaczęły mi rosnąć pierwszy raz.

[...] 2014-09-17 02:32:30 Ogólnie lece b.ciezkie treningi, 3h SW+Sam shake bez ww i 80min od razu intensywnej silowni. Nie wiem o co chodzi, ale dzis lecialo 46kg na plaskiej hantlami 8x w ostatniej 6serii,gdzie normalnie 44 konczylem w 5serii. Leci pelno leucyny miedzy czasie, wit c, tyrozyny, tauryny, b-alaniny, argininy, glicyny, [...]