SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

prz1993

Mówisz o tych pączkach co Głuchowski ciągle szamie?
Jacek - u mnie kondycja jest zerowa A i chodzi mi o chwilową odskocznię, kilkudniową, bo za 10 tygodni startuję

Widzisz Przemo ja zawsze na czasie jestem
Ponad 8 tygodni na forum nie byłem.
Super ze startujesz!!! Bedzie znowu komu pokibicowac
Tak jak za młodu do powiedzmy 26-28 lat zaliczysz z 15-20 startów to w seniorach w ciezkiej bedziesz sie czul na scenie jak ryba w wodzie.

u mnie dziś sesja PUSH bo tak jak pisałem zmieniam trochę split treningowy będą 2x nogi,2x push i 1x plecy w skali tygodnia

-wyciskanie sztangi poziom
180x6
160x11 -wreszcie czuję,że siła wraca na ostatnim treningu 180x4 teraz x6 i to ostatnie z zatrzymaniem i zapasem

-wyciskanie hamer "high incline"
180x7
140x12

-wyciskanie wąsko
160x5
140x10

-rozpiętki na maszynie
stos+10kg x12
stos+20kg x8

-wznosy boczne z hantlami
24x12
30x8

-prostowanie zza głowy na wyciągu
3x20 -ostatnia stos

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
30x10
50x8
60x9
45x14

-młotki stojąc
36x8,6

-zwijanie nadgarstków z hantlami
3x20-10 -24kg

-wypychanie palcami jednonóż
3x30-20

-wypychanie palcami obunóż
3x30

Dziś poniedziałek czyli legdaypowiem,że nogi dziś dojechałem konkretnie mimo,że w siadach jeszcze nie szalałem z ciężarem i duży zapas ale i tak dobrze przetyrane i waga w końcu ruszyła 121,3 dziś z rana na czczo.

-prostowanie nóg siedząc
20x25
40x25
60x25
80x25

-suwnica skośna jednonóż
60x15
100x15
140x15
160x15
180x15
200x15

-suwnica obunóż
300x20
380x20
440x18

-przysiady ze sztangą
60x10
100x10
120x10
140x10
160x6

-bułgary z kettlem
12x20
16x20
20x15

-uginanie nóg siedząc
130lbs x10
180x10
200+10kg x10,9

-uginanie nóg leżąc
80x20,20,20

-przywodziciel
stos+40x12
stos+55x7
stos+25x12
stos x15

-odwodziciel
stos+45x20
stos+55x15
stos+25x20
stos x25

-prostowanie nóg pojedynczo
30x20,20,20

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na wyciągu
2x max+10-12

-skłony boczne z hantlem
1x60













Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-03 22:42:18

Luki specjalnie takie duże zakresy powtorzeń w wiekszosci cwiczeniach czy przez te kontuzje jeszcze?

szama klasa i nawet miejsce na loda :D

Trudno żeby nie było miejsca jak 280 i 200g w dwóch posiłkach po treningu idzie

zakresy duże nie ze względu na kontuzję tylko celowo i z zamysłem,coś tam te nogi ruszają mimo,że jeszcze nie w pełni mogę poszaleć ale na przyszły rok nie ma ch**a we wsi,że nie będzie w nich progresu

Łukasz jak ty mieścisz takie ilości hehe :) Widziałem że stosowałeś enzymy trawienne (na jednym ze zdjęć, ale nie jestem pewny) Uważasz że warto zainwestować jakieś z now, czuć działanie?

Enzymy są bardziej na pierdy i wzdecia
Kiedys tez sie dziwiłem i łapałem za głowe jak widziałem menu Lukiego ale jak do samej kulturystyki dodałem bieganie z obciazeniem i SW czyli czasem 3x ed trening to bez insuliny potrafie wrabac 1000g ww ed


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-07-04 14:08:52

Dziwi mnie takke zdziwienie ilością ww u Lukiego. Mi do niego lata świetlne, a przejadałem luźno niewiele mniej. Taki Erwi jeszcze kilkadziesiąt kg lżejszy a z 700g chyba miał.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-07-04 16:11:59

no dokładnie, u mnie teraz 700g ww leci, a luki chłop 30kg cięższy ode mnie, więc taka ilość raczej nie powinna być niczym dziwnym dla nikogo

Enzymy od pierdów i gazów..?ciekawe...

J/Przemek nie widzę nic dziwnego w takiej ilości,ja mam ponad 120kg bf myślę,że na ten moment max to 8% treningi u mnie trwają po 2-2,5h do tego dochodzi cardio prawie ed.
Karol jak najbardziej enzymy NOW-a polecam świetna sprawa przy dużych ilościach jedzenia,naprawdę czuć działanie.Brzucha nie mam wydętego kompletnie mimo,że żarcia idzie kilka kg dziennie i do tego standardowa wypijam 7l płynów co jest u mnie normą.