hantlami

[...] -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 275x10, 245x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 90x10, 85x12 - uginanie nóg leżąc 80x10, 75x14 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x6, 90x10 - przywodzenie na [...]

[...] hammer jednorącz 70x10, 60x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 65x10, 55x13 - odwrotny peck deck 45x16, 45x16, 45x16 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Z jednej strony jestem mega zadowolony z drugiej nie}:-(... Nie [...]

[...] -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x8, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 300x10, 275x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 95x10, 85x12 - uginanie nóg leżąc 80x10, 75x14 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x6, 90x10 - przywodzenie na [...]

[...] hammer jednorącz 72,5x9, 62,5x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 65x10, 55x13 - odwrotny peck deck 50x15, 50x15, 50x14 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Po południu z narzeczoną pojechaliśmy sobie do Aquaparku "Fala" [...]

[...] - wiosłowanie półsztangą 155x9, 135x14 - wiosłowanie hammer jednorącz 72,5x9, 62,5x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 65x10, 55x13 - odwrotny peck deck 50x15, 50x15, 50x14 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 28x7 na łapke, 20x14 na łapke - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16

[...] -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 215,5x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 310x10, 280x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 95x12, 85x15 - uginanie nóg leżąc 80x12, 75x16 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 130x6, 100x10 - przywodzenie na maszynie [...]

[...] robiłem oraz parę z ćwiczeń jest dla mnie nowością. - Rack pull r8 220kg - Podciąganie neutral r10 40kg - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 100kg - Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10 28kg - Face pull 3x10 + RP 35kg - Uginanie sztanga stojąc r8 45kg - Spider curl hantlami r10 12kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-06 22:33:06

[...] - Wyciskanie suwnica wąsko r10 280kg - Sq na hack maszynie 4x10 +RP 135kg, 135kg, 135kg, 135kg,RP, RP - Wyciskanie hantli siedząc r8 38kg - Żuraw 4x max X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 20kg Hip thrust r8 150kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:23:11 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:23:54 Zmieniony [...]

[...] T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 70kg - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 55kg x4,RP, RP - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotny peck deck 16kg + 50kg - Uginanie hantlami młotkowo r8 24kg - Uginanie sztangą na modlitewniku r10 34kg Łydka

[...] 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 120kg - Wyciskanie hantli skos r10 40kg+guma - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 100kg, 100kg, 100kg, RP, RP - OHP r8 60kg - Francuz sztanga leżąc r8 50kg - Mcnpn z hantlami r10 20kg Prostowanie przedramion z linka r10 50kg Brzuch + łydka.

[...] T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 72,5kg - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 55kg x4,RP, RP - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10 16kg + 10kg - Uginanie hantlami młotkowo r8 26kg - Uginanie sztangą na modlitewniku r10 40kg

[...] 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 1 - Sq 190kg r8 - Wyciskanie suwnica wąsko 300kg r10 - Sq na hack maszynie 140kg, 140kg, 140kg, 140kg, RP, RP - Żuraw 4x max X, X, X - Mcnpn z hantlami 26kg r10 Hip thrust 152,5kg r8

[...] 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Pull 1 - Rack pull r8 230kg - Podciąganie neutral r10 40kg - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 105kg - Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10 30kg - Face pull 3x10 + RP 45kg - Uginanie sztanga stojąc r8 50kg - Spider curl hantlami r10 12kg

[...] Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 75kg - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 60kg x4,RP, RP - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10 18kg + 12kg - Uginanie hantlami młotkowo r8 28kg - Uginanie sztangą na modlitewniku r10 40kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-24 21:02:37

[...] 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 1 - Sq r8 195kg x8 175.5kg x13 156kg x16 - Wyciskanie suwnica wąsko r10 310kg x10 280kg x14 250kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 30kg x10 28kg x16 26kg x22 Hip thrust r8 155kg x8 140kg x12 125kg x16

[...] hantli bokiem jednoracz r10 30x10, 28x10, 26x14 - Face pull 3x10 + RP 50x10, 50x10, 50x10, RP(10), RP(6) - Uginanie sztanga stojąc r8 50x8, 45x10, 40x12 - Spider curl hantlami r10 12x10, 10x12, 8x20 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19093531&tid=1192328&fid=458 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu [...]

[...] 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 77,5x10, 70x12, 62,5x15 - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 60, 60, 60, 60, (r8 RP), (r4 RP) - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10 18kg + 12kg - Uginanie hantlami młotkowo r8 28x8, 26x10, 24x12 - Uginanie sztangą na modlitewniku r10 40x10, 38x12, 36x12

[...] 200x10, 180x12 - Podciąganie neutral r10 20x10, 14x9, 12x10 - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 110x10, 110x10, 110x10, 110x10, RP(5), RP(3) - Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10 30x10, 28x12, 26x14 - Face pull 3x10 + RP 50x10, 50x10, 50x10, RP(10), RP(6) - Uginanie sztanga stojąc r8 50x8, 45x11, 40x14 - Spider curl hantlami r10 12x10, 10x12, 8x16

[...] 160kg x16 - Wyciskanie suwnica wąsko r10 320kg x10 280kg x14 260kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 32kg x10 30kg x16 28kg x22 Hip thrust r8 160kg x8 145kg x12 135kg x16 Kolejne 4-5 tyg masy i dziargniemy jakiś agresywny minicut, bo zaczynam czuć się jak [...]

[...] 65x15 - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 62,5, 62,5, 62,5, 62,5, (r8 RP), (r4 RP) - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10 18kg + 12kg - Uginanie hantlami młotkowo r8 30x8, 28x10, 26x12 - Uginanie sztangą na modlitewniku r10 40x10, 38x12, 36x12 Czytaj więcej na [...]