Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Jest dobrze, ale moją opinię już znasz :P
Akurat z tym zagadywaniem na siłce to współczuję, ja też wolę się skupić na treningu, zrobić swoje i ewentualnie po treningu pogadać :D W sumie u mnie to 2h treningu to taki standard :D

Wtorek 03.09.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Plecy + tył barków + biceps

- podciąganie na drążku szeroko nachwytem
3xMAX
- wiosłowanie sztangą nachwytem
152,5x9, 140x15
- wiosłowanie półsztangą
155x9, 135x14
- wiosłowanie hammer jednorącz
72,5x9, 62,5x15
- ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
65x10, 55x13
- odwrotny peck deck
50x15, 50x15, 50x14
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami
28x7 na łapke, 20x14 na łapke
- uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu
25x12, 20x16

Środa 04.09.2019 r.

Dzień treningowy

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko

- przysiad ze sztangą na plecach
215,5x7, 165x15
- wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
310x10, 280x15
- przysiad bułgarski z hantlami
60x10, 50x15
- prostowanie nóg na maszynie
95x12, 85x15
- uginanie nóg leżąc
80x12, 75x16
- przysiad sumo na suwnicy Smitha
130x6, 100x10
- przywodzenie na maszynie
70xMAX, 70xMAX
- łydka na maszynie siedząc
65x15, 65x15, 65x15

Czwartek 05.08.2019 r.

Cardio

30 min po robocie

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 160g T: 100g

1. B: 60g W: 40g T: 15g
300g kurak + 50g ryżu + 15g lniany
2. B: 60g W: 40g T: 15g
300g kurak + 50g ryżu + 15g lniany
3. B: 60g W: 40g T: 15g
300g kurak + 50g ryżu + 10g lniany + 5 oliwa
4. B: 60g W: 40g T: 15g
300g kurak + 50g ryżu + 15g oliwa
5. B: 60g W: 0g T: 40g
65g wpc + 2 jajka + 60g masła orzechowego

Uhhhh, potrzebowałem tego DNT. Po robocie(czysto fizycznej), zaliczone cardio i odpoczynek...

Lekkie zmiany w diecie








Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-05 19:00:44

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-05 19:01:04

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-05 19:01:41

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-05 19:02:23

Piątek 06.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Pull 1

Nowy trening, nowe wyzwanie. Pierwsze sesje będą czystym wejściem w temat i obeznaniem się, bo nie ukrywam nigdy taka metodą nie robiłem oraz parę
z ćwiczeń jest dla mnie nowością.

- Rack pull r8
220kg
- Podciąganie neutral r10
40kg
- Wiosło polsztanga 4x10 + RP
100kg
- Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10
28kg
- Face pull 3x10 + RP
35kg
- Uginanie sztanga stojąc r8
45kg
- Spider curl hantlami r10
12kg























Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-06 22:33:06

Jak czytam takie wpiski 2g tego,10g tevo itp to widze siebie jak waze wszystko co do grama i w butle haha. Niby wiem, ze bez znaczenia czy sypne 8 czy 10g kreatyny, 18 a nie 20g eaa @ ale chora glowa kulturystyczna kaze byc precyzyjnym niczym snajper haha.

Chociaż w tym jestem dobry

Forma konkret sie robi . Jaki wzrost ? Bo przejrzałem od początku i nigdzie nie mogę znaleźć .

177

Dziekuje =)

Sobota 07.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na czczo

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Push 1


- WL r8
140kg
- Wyciskanie hammer r10
140kg
- Gironda dips 3x max +RP
-------------------------------------
- Wyciskanie hantli siedząc r8
38kg
- Dipsy r8
30kg
- JM Press r10
80kg
Łydka + Brzuch
























Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-07 19:04:43

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-07 19:05:16