Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Czwartek 29.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Plecy + tył barków + biceps

- podciąganie na drążku szeroko nachwytem
3xMAX
- wiosłowanie sztangą nachwytem
152,5x9, 137,5x15
- wiosłowanie półsztangą
150x9, 130x13
- wiosłowanie hammer jednorącz
72,5x9, 62,5x15
- ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
65x10, 55x13
- odwrotny peck deck
50x15, 50x15, 50x14
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami
26x9, 20x14
- uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu
25x12, 20x16

Komentarz -

Po południu z narzeczoną pojechaliśmy sobie do Aquaparku "Fala" w Łodzi i troszkę poczilkowaliśmy

Co do samej diety i treningu - Kalorie stoją w miejscu, ciężary idą do góry co cieszy

Ograniczenie sodu to było coś czego potrzebowałem... Nie pompowało tak "strasznie", opuchlizna z kostek zeszła, również i z buzi

Piątek 30.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g


Trening - Klatka + barki lekko + triceps

- wyciskanie sztangi ławka płaska
147,5x8, 117,5x15
- wyciskanie sztangi ławka skos góra
117,5x9, 87,5x16
- wyciskanie hantli ławka skos dół
40x15+GUMY, 40x16
- rozpiętki w bramie
45x15 45x15
- pompki na poręczach
56x7, 32x14
- unoszenie na bok w bramie jednorącz
25x13, 20x16
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie
50x9, 40x15
- wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć
40xMAX, 40xMAX


Komentarz
Minimalnie klamot zwiększony tam gdzie tego oczekiwałem
Niestety problem anomalii żołądkowych od momentu stosowania antybiotyku "3 tyg" nadal nie ustąpił, został tydzień tego ustrojstwa i mam nadzieje, że zacznę w końcu normalnie trawić i funkcjonować

Sobota 31.08.2019 r.

Cardio

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko

- martwy ciąg na prostych nogach
150x9, 120x15
- uginanie nogi stojąc pojedynczo
45x9, 35x15
- hip thrust
170x10, 150x15
- żuraw
3x max
- przysiad na hack maszynie
210x9, 170x15
- wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż
135x10, 120x15
- odwodzenie na maszynie
65xMAX, 65xMAX
- łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej
145x16, 145x16, 145x14

BAAAAACK PUMPSSS <3 cały trening chodziłem jak frankensetin Ale jakoś przebolałem

Niedziela 01.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 320g T: 80g
1. B: 50g W: 0g T: 30g
2. B: 50g W: 80g T: 5g
3. B: 50g W: 80g T: 5g
4. B: 50g W: 80g T: 5g
5: B: 50g W: 80g T: 5g
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Dziś wjechał smażing na jednym z łodzkich basenów i wieczorem pracowaliśmy z narzeczoną przy ogrodzie, impregnacja altanki, ogarnianie krzewów...takie tam głupotki
Pogoda dała w kość, ale mimo wszystko czuje się wypoczęty

To dzisiaj wchodzimy na pełnej na "sale treningowe" :D

Aktywne wypoczynek tez sluzy, u mnie jeszcze tydzien i deloud. Jestes z Lodzi?

Jestem spod Łodzi :) Aleksandrów Łódzki

Poniedziałek 02.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio

30 min na czczo

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening -Barki + klatka lekko + triceps

- żołnierskie siedząc
97,5x10, 82,5x15
- unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem
20x14, 18x18
- unoszenie sztangi prostej przed siebie
50x10, 45x15
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
14x15, 14x15, 14x15
- wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra
140x9, 120x15
- fly press ławka płaska
40x15, 36xMAX
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
55x12, 50x18
- prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem
55x13, 50x16

Treeening baaaardzo długi prawie 2,5 godzinny... Ciągle ktoś coś chciał, ciągle ktoś zagadywał, a dlaczego ? BO ZAPOMNIAŁEM KUR... SŁUCHAWEK

Mimo tego coś tam dolożyłem.

100kg foty jak zawsze na czczo, minimalnie czuje jak woda po antybiotyku schodzi, szału nie ma. Ale jakiś check musi być
PS: Domyślam się, że pozowanie zdecydowanie do poprawy, wkrótce planuje jakieś spotkanie aby się podszkolić.








Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-02 20:23:22

Dobra forma! Jezeli masz w planach starty warto zaczac sie uczyc juz pozowac. Ziemia Lodzka ma kilka kumatych osob w temacie wiec masz do kogo uderzyc

Ja uważam, że zalało trochę jak w 2004 ale kurde myśle troche, że ten antybiotyk zasrany coś namieszał... Bo wszystko lecialo zgodnie z planem =(