hantlami

samymi hantlami (bez lawki) jestes w stanie cwiczyc biceps,triceps, barki (rozne aktony) mozesz robic z hantlami wykroki ,przysiady ,przedramienia, tez troche plecy. ogolnie lepsze to niz nic ale przadalaby sie lawka i sztanga do tego zeby cwiczyc klatke piersiowa. do sztangi obciazenia i mozesz robic martwe ciagi na plecy czy przysiady ze [...]

[...] przeplatala co drugi dzien to tylko nerwow zjem wiecej, bo z niczym nie moge zdazyc, a chce sie przykladac do tych cwiczen! Dobra, wiec plan raz jeszcze: poniedzialek: FBW z hantlami(na zajeciach grupowych) wtorek: trening domowy "AB" sroda: orbitrek - HIIT czwartek: trening domowy "AB" piatek: orbitrek - HIIT sobota: trening domowy "AB" [...]

Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7749a37bc4af440897db02f24e157fce.png Wczoraj tez zalicznoy trening grupowy FBW z hantlami. I teraz miska na dzis - nie jestem pewna tego ketchupu i przecieru - ilosc niewielka, ale jakos czuje ze zasmiecilam diete }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11e6793238744594b0ec5d4368dbd75f.png Zmieniony przez - aswolska [...]

[...] na palce obunoz - tutaj moglabym wziasc wiekszy ciezar, ale nie mam, dlatego w drugiej serii zrobilam 2*15 powtorzen i wtedy poczulam zmeczenie miesnia Wejscie na lawke z hantlami - tutaj znowu wzielabym wiekszy ciezar, ale nie mam :-( Wznosy w opadzie - zrobilam tak jak radzila Obli malym palcem do gory, czyli pracuje triceps I jeszcze miska [...]

czyli 1 seria 12powt,2-10,3-8,4-6? i z jaką intenstynością chodzi o dni co drugi? chciałbym zacząć robić jakieś 7-8 standardowych ćwiczeń z hantlami typu 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc 2.unoszenie ramion w przód z hantlami 3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 ) 4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia do tego drążek pompki przysiady ma to [...]

[...] środa: -prostowanie nóg na maszynie siedząc -wyciskanie hantli na ławce skośnej 30-45* -podciąganie na drążku nachwytem -unoszenie hantli bokiem(barki) -ugninanie ramion z hantlami -wyciskanie francuskie hantlami leżąc a w piątek: -(w zależnosci do jakiego sprzętu masz dostęp) np. zginanie nóg leżąc(+łydki) -wyciskanie sztangi na ławce o [...]

Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? ok na nogi Rumuński MC 3s - musimy czymś zastąpić, bo z hantlami trudno i pozatym jestem poczatkujacym, na co to ma byc w ogole? na plecy jest podciaganie przeciez Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na [...]

[...] się zdaje): -Oddzieliłem nogi i barki, -Dodałem nowe ćwiczenia do barków, -Dodałem ćwiczenie na przedramiona w treningu "plecy+biceps" -Zmieniłem wyciskanie na ławce skośnej hantlami na wyciskanie na ławce poziomej hantlami Proszę o sprawdzenie czy ćwiczenia są odpowiednie i czy zachowałem kolejność również odpowiednią. Czy serie i ilość [...]

[...] + drop 10x60kg + 10x40kg + 14x20kg Podaję wagę samych talerzy Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 4 serie po 15 powtórzeń - sztangielka 20 kg Zrobiłem dwoma hantlami naraz - dobre izolowane ćwiczenie. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 serie po 12-15 powtórzeń z progresją obciążenia Szrugsy z hantlami 20x20kg [...]

[...] cwiczeniu oburącz i co sie okazało??? Cwiczenie stało sie przyjemniejsze ,zastosowałem dosc szybko wieksze cięzary i było gucio! :)i jest nadal. Ostatnio juz nie wykonuje tego ćwiczenia w oparciu o ławke(dawniej zawsze) ,tylko podpieram sie wyżej tzn.o regał z hantlami co wprowadzilo jakby nowa i lepsza stymulacje moich pleckow :)pozdro silacze!

[...] resetu miesni i nerwow: wykonac w dni treningu ramion po jednym cwiczeniu na biceps i triceps malym ciezarem 1 serie 100 dokladnie- 100 powtorzen(np uginanie ramion z hantlami ale naprawde maly ciezar-3-4-5 kg i na triceps wyprosty ramion na wyciagu 1 seria 100 powtorzen.i nic wiecej. nastepny trening ,gdzie cwiczymy ramiona-nic nie [...]

[...] górnego podchwytem - 8x100kg, 11x86kg 7. Odwrotny Peck Deck - 18x86kg, 16x93kg, 14x100kg 8. Szrugsy na suwnicy z tyłu - 12x200kg, 12x200kg 9. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami - 8x30kg, 11x24kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym - 18x50kg, 13x54kg, 11x59kg Wszędzie dołożone lub zwiększona ilość powtórzeń, więc trening jak najbardziej [...]

[...] sztangą na plecach - 7x150kg, 1x180kg, 13x120kg 3. Wypychanie na maszynie stopy nisko - 10x370kg, 15x330kg 4. Przysiad bułgarski z kettlem - 2x15x28kg 5. Uginanie nóg siedząc - 2x15x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 2x15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 11x90kg, 15x60kg 8. Allahy - 20x91kg, 20x91kg, 18x91kg 9. Unoszenie nóg - 3x12

[...] ławka skos góra - 2x12x30kg 5.Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x14kg, 10x18kg, 15x16kg 6.Unoszenie na bok hantli jednorącz w wychyleniu - 2x20x22kg 7.Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem (przerwy 30s) - 5x15-12x64kg 8.Uginanie na modlitewniku jednorącz - 9x18kg, 13x14kg 9.Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 9x26kg, 15x20kg

[...] 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 22x190kg, 18x190kg 4. Przysiad bułgarski - 15x32kg, 15x32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 13x95kg, 16x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16x80kg, 20x60kg 8. Allahy - 20x95kg, 18x95kg, 16x95kg 9. Unoszenie nóg - 3x12 Dzisiaj trening z udziałem Erwiego [...]

[...] na plecach - 11 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 18 x 190kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 20 x 60kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 18 x 91kg - 16 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Nogi i ukochane hc %-) [...]

[...] stopy nisko - 12 x 360kg - 16 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlom - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Trening bardzo [...]

[...] skośnej - 13 x 360kg - 17 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlą - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 31kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening wszedł mega dobrze, w sumie [...]

[...] nachwytem - 8 x 95kg - 12 x 81kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 8 x 95kg - 12 x 81kg 6. Odwrotny Peck Deck - 19 x 86kg - 18 x 86kg - 18 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 52kg - 18 x 52kg 8. Łydka na maszynie hammer - 20 x 240kg - 16 x 240kg - 14 x 240kg 9. Łydka na maszynie ze stosem siedząc - 15 x 80kg - 12 x 80kg - 11 x [...]

[...] nachwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 86kg - 20 x 86kg - 18 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 52kg - 18 x 52kg 8. Maszyna hammer do łydki - 20 x 240kg - 18 x 240kg - 16 x 240kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 160kg - 20 x 160kg - 20 x 160kg [...]