hantlami

[...] supinacja 25kg x 12 25kg x 11 2. wyciskanie hantli na plaskiej chwytem neutralnym: 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 10 albo 12, nie pamietam bo od razu przeszedlem do boksowania hantlami a'la demol 12kg x 40 (po 20 na lape) TRICEPS 3. francuskie wyciskanie hantla jednoracz 12kg x 10 12kg x 10 4. francuskie wyciskanie sztangi lezac 20kg x 12 (ciezar [...]

[...] x 12 70kg x 12 3. wioslowanie sztanga podchwyt 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 i od razu po tym 50kg x 12 z powolnym opuszczaniem sztangi KAPTUR 4. szrugsy hantlami: 22kg x 20, 25kg x 20 25kg x 20 25kg x 18 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 9 prawa, 8 lewa 16kg x 8 prawa, 7 lewa [...]

[...] nie napalam sie na ciezar a na pompe bardziej, bo chce powoli przygotowac miesnie i stawy na konkretne uderzenie, ale to nie znaczy, ze juz zawsze bede machal rozowymi hantlami mam zamiar doyebac pare rekordow, ale wszystko w odpowiednim czasie dzisiejszy trening: BARKI 1. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce poziomej: 12kg x [...]

[...] mysle, ze przejscie z 14 na 27 kg to i tak duzo, wiec poki co nie wchodzilem na wieksze ciezary. 2. zmienilem troche kat laweczki, bo wkurzalo mnie jak zahaczalem o podloge hantlami, ale praca glowy tylnej i tak byla mocna 3. dodalem 1 serie 4. ciezej szlo niz zwykle, barki juz mocno zmeczone wczesniejszymi cwiczeniami, moze nastepny raz uda mi [...]

[...] a pozniej przenioslem sie na inna maszyne i zrobilem jeszcze 3 serie 50kg x 10 BICEPS 5. unoszenie hantli stojac 12kg x 10 17kg x 10 17kg x 6 12kg x 10 KAPTUR 6. szrugsy hantlami 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 12 35kg x 10 BRZUCH 7. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku +5kg x 20 +10kg x 15 komentarz: fajny trening, troche duzo czasu [...]

[...] drazku szeroko nachwyt: 15x 15x 15x 15x 2. wioslowanie nachwytem: 50 x 12 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslowanie podchwyt: 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTURY 4. szrugsy hantlami: 32 x 20 32 x 20 32 x 20 35 x 15 komentarz: 1. robilem glebsze opuszczanie ale podciaganie tylko do wysokosci czola, moze troche wyzej, a zawsze robilem do brody, [...]

[...] szeroko nachwytem 15x +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 2. wioslo nachwyt 50 x 12 60 x 12 70 x 12 80 x 12 90 x 12 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTUR 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 po treningu silowym od razu zrobilem sobie: 3 min bieg bokserski+walka z cieniem 3 min na steperze 3 min bieg bokserski+walka z [...]

[...] nachwytem x 10 +5 x 10 +5 x 10 +5 x 10 x25 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 95 x 6 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTURY 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 AEROBY 4 min bieg bokserski i walka z cieniem 4 min stepper 20 x burpees komentarz: trening ciezki, dalem dupy z dwoma posilkami [...]

[...] treningowy po przerwie 1. podciaganie szeroko na drazku: 15 x 15 x 15 x 15 x 20 x 2. wioslowanie hantlem w opadzie 22 x 15 26 x 12 30 x 10 30 x 10 KAPTURY 3.szrugsy hantlami 22 x 25 22 x 25 22 x 25 fajna pompka byla 11.12.2010 basen, 39 basenow w okolo 45 - 50 minut, nowy rekord na ilosc basenow 13.12.2010 KLATA 1. wyc hantli skos 22 x [...]

[...] +5kg x 22 rekord 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslo podchwyt 80 x 10 80 x 10 80 x 10 4. mc sumo 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 5. szrugsy hantlami 32 x 20 32 x 20 32 x 20 komentarz: fajnie puchna najszersze 1. dobrze poszlo, rozciagalem miesnie jak najbardziej, nastepny raz chyba zwieksze do 10 kg w pierwszych [...]

w wyciskaniu na skosie poszlo 41kg x 10 No a filma z tego masz ? Nawet jeśli nie schodziłeś hantlami max nisko (tylko tak zakładam) to już konkretny wynik kolego

[...] plaska / przenoszenie hantla na plecy: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2. wioslo nachwytem 3. wioslo podchwytem / czasami cos innego robie zamiast tego 4. szrugsy sztanga lub hantlami na barki: 1. wyciskanie hantli siedzac 2. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia / unoszenie hantli bokiem stojac

[...] skośnej 15 powtózeń z 2,5 kg obciążeniem i 15 / 15 z 5kg obciążeniem. Później przuch na maszynie takie zginanie tułowia 15 / 15 / 15 No i na skośne zginanie na boki z hantlami Może i troche nieczytelnie to wszystko opisałem ale to dopiero pierwszy taki wpis :D Co do HMB to wiem że od jakiegoś czasu wiekszosc osob twierdzi że nie działa ale [...]

[...] karku Rozgrzewka 15x 30kg 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg Unoszenie tłuowia na skosie 15x 2,5kg 15x 2,5kg 15x 5kg Zginanie tłuowia na maszynie 3 Serie po 15 Zginanie na boki z hantlami 3 Serie po 15 WTOREK 04.09.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x 40kg 7x 50kg 7x 40kg 7x 45kg Wyciskanie sztangielek głową w dół 8x 15kg 8x 18kg 8x [...]

[...] się tak samo zwiększyć ilosc serii i powtórzeń. Również bardzo fajnie weszło na plecki. Wiosłowanie sztanga 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg 10x 50kg Szrugsy hantlami 10x 33,5kg 8x 33,5kg 8x 33,5kg Z zatrzymaniem na chwile u góry i starałem się mocniej wychylac do tyłu żeby bardziej zaangazować te mięśnie przy łopatkach ;) [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem (podciąganie mnie tak zmęczyło że musiałem obniżyć ciężar wiosła :P ) 10x Sama sztanga 10x 50kg 4x 70kg 8x 50kg 8x 60kg 8x 70kg Szrugsy hantlami 6x 32 6x 32 6x 32 6x 28 6x 28 Wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x Brzuszki na skosie 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg Spięcia leżąc 15x 15x 12x Plecy zmęczone solidnie :D [...]

[...] 5, 3 i 2. Strasznie mi brakowało dziś siły... Podciąganie chwytem neutralnym. 10 Serii po 3 podciągnięcia Wiosło sztangą 10x 60kg 8x 60kg 8x 50kg 8x 50kg 8x 50kg Szrugsy hantlami 10x 23,5kg 10x 23,5kg 8x 23,5kg 6x 23,5kg Wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x Skłony na skosie 15x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Skłony na maszynie góra dół 10x 50kg 10x [...]

[...] się bardzo mocno na technice zero bujania i podrzucania powolny ruch z zatrzymaniem u góry. no i dowaliłem tyle serii że w ostatniej ledwo dociągnąłem to 6 razy :D Szrugsy hantlami 10x 21kg 10x 21kg 8x 21kg 8x 21kg ładnie weszło, wkurza mnie tylko że mam za słaby chwyt i nie moge dać takiego ciężaru jaki bym chciał ;p Podciąganie neutralnym 2 [...]

[...] wąsko Wyciskanie francuskie siedząc Ściąganie drążka wyciagu podchwytem Bok Barku: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na boki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlami z suplimacją siedząc Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (sznury) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-18 21:56:31

[...] ;d Francuz siedząc 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg 10x 25kg 8x 30kg 15x 20kg Uginanie ramion ze sztangą 10x sztanga 8x 15kg 8x 20kg 8x 25kg 8x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45stopni 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg SERIA ŁĄCZONA Prostowanie podchwytem + Uginanie ze sznurem Po 6 serii RAMPA 10 Ostatnia seria mniejszy ciężar [...]