[...] pepka do podlogi i przesuwaniebog do przodu i do tylu, cwiczenie wykonuje do momentu kiedy czuje ze odcinek ledzwiowy chce sie oderwac *wciskam pepek jak wyciskam hantlami na lawce *wciskam pepek podczas robienie przysiadow Takie cwiczenia mialam zalecone prze rehabilitanta-moglby sie ktos wypowiedziec czy sa one prawidlowe albo co [...]
dziewczyny to nie od capsów ogólnie jakiś nie teges mam chyba dzień,a poza tym nie lubię treningu na nogi (w przeciwieństwie do kiedyś) do tego zmodyfikowany trening i mnie to wszystko wykończyło co do wykroków to faktycznie lepiej jest ze sztangą ja akurat wybierałam węższy gryf i chyba powrócę do niego,bo wygodniej niż hantlami
[...] i tak cieszę się,że założyłam ten dziennik,bo co mnie najbardziej zadawala,że z treningu na trening staram się o progres wiem,że stać mnie na więcej a nie na machanie hantlami No i szczerze powiedziawszy może moja dieta nie jest super ach i och,ale nie pamiętam kiedy tak przestrzegałam i liczyłam i nawet nie mam wyrzutów jeśli weekendy są [...]
[...] i barków to przy wyciskaniu troszkę odczuwałam dół pleców postawa była ok moim zdaniem nie pochylałam się i głowa była pod sztangą bic wzięłam te 7kg i dzisiaj coś było mi ciężko a tric w sumie sama się zdziwiłam,że tu nagle 10kg nawet znosy w bok hantlami było więcej,bo przewaznie 3kg brałam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-05 12:00:41
Obli mam pytanko,czy nie można zastapić tego przysiadu bułgarskiego innym cwiczeniem? bo jakoś stale mam robic tymi hantlami po 5kg troszkę wstyd w sumie wydaje mi się,ze mam chyba za niską ławeczkę,bo jakoś ciężko wyprostowac normalnie przy podnoszeniu
[...] chociaż na dnie jeszcze zostało mi trochę obrzydliwego banana,a teraz mam kokosowego Olimpa,bo dostałam próbkę i nawet był względny a ja na punkcie kokosów mam świrka kurcze zrobię sobie dzisiaj trening w domu,ale będzie to bardziej machanie hantlami bo łącznie ma jedna 8kg i więcej nie idzie dołożyć ale zawsze tam jakieś aktony rozruszam
[...] tak wydaje mi się,że jest lepiej,ale cały czas czachołamacz robiłam podchwytem od następnego treningu nachwyt,bo faktycznie jest wygodniej i nie odczuwam tak nadgarstków i mogę wtedy też dorzucić trochę ciężaru Ogólnie trening udany,ale najbardziej podjarałam się tymi 15kg hantlami na skosie Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-16 20:36:35
[...] a tyłek to ogólnie mam jak z kamienia co do wyciskania no cóż chyba nie jest to moja najlepsza strona i pewnie jeszcze trochę zostanę na tych 30stkach, ale za to nadrabiam hantlami,bo lepiej mi idzie z treningu na trening A owoce no cóż sezon się skończy to truskawek zaraz nie będzie,ale zauważyłam,że chyba troszkę regulują mi wypady do wc
vena jedz owoce poki sa z truskawek niedlugo juz nic nie bedzie a czeresnie tez chyba nie sa za dlugo wiec trzeba sie nimi nacieszyc na caly rok w te 15kg w wyciskaniu hantlami to ladny wynik. silne te lapki masz szkoda ze kurde nie ma u mnie tej polsztangi, fajnie to wyglada i jakos wydaje mi sie ze dobrze by sie na tym cwiczylo.. a [...]
w te 15kg w wyciskaniu hantlami to ladny wynik. silne te lapki masz oj nie wiem,czy takie silne zawsze łapy miałam słabe,ale chyba od jakiegoś czasu wzrosła siła trochę widzę to np po pompkach,bo kiedyś nie dałam rady,a teraz np zrobię 8 zwykłych męskich,a nawet zdarzy się 10
[...] To jest trening typowo na zwiekszenie sily, dlatego sa dlugie przerwy miedzy seriami, ale zawsze spokojnie mozesz je skrocic jak szybciej czujesz sie wypoczeta. robilas hantlami kiedys skos, i mialas hantle2x 10kg? A robilas kiedysz sztanga? Rozumiem , ze nie wycisnelas pojedynczo 30kg? mi wyglada na to, ze bylas niedogrzana, bo skoro w [...]
[...] grzbiet macham sobie rękoma itd przed wiosłem robiłam rozgrzewkę 18kg i potem chyba 23kg i na skosie samym gryfem ogólnie odczuwam teraz plecy,więc chyba ok trening trwał chyba 70-80min już nie pamiętam dokładnie aaa a hantlami na skosie robiła 15kg na łapkę i 17,5kg chyba na 2powtórzenia Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-07 22:36:39
[...] bramie do dołu w klęku b) Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12+12 Taczki - maszyna 4x 15/12/10/6 Uginanie ramion na maszynie siedząc 4x 15/12/10/8 + drop a) Młotki b) Francuskie hantlami skos ujemny 3x 20+16 a) Uginanie na wyciągu drążek prosty b) Prostowanie ramion sznur 3x 12+12 po treningu: 50min cardio Co do treningu to powiem tyle... takiej [...]
12.11 V tydz. Plecy bonusowe z Marianem 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]
No to na pierwszym miejscu :-D Ps. Z takich lepszych informacji bo zapomniałem napisać... to rano wstałem i ból w praktycznie znikomy w barku :-D tak jakby przez noc ktoś różdżką dotknął xd dlatego dziś może coś lekko machne różowymi hantlami lub gumami
26.11 VII tydz. Barki + lekko łapa 1. Odwodzenie linki jednorącz w bramie 4x15 2. Wyciskanie z przodu na smith 4x10-12 3. Wznosy boczne z hantlami 5x10-12 + drop 4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem [...]
Barki 9.12 I tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 6x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 40min cardio Dziś trening sieka :-D Choć wcale się na taki nie zapowiadało... zresztą jak codziennie %-) [...]
[...] 4x15 Wypychanie na suwnicy wąsko 5x10-12 Siady ze sztanga "Hack" 4x10-12 Wykroki 3x24 Uginanie podudzi siedząc 3x12-15 Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x12-15 MCNPN Z hantlami 3x15 + 45min cardio Miałem nie robić nóg do lutego... ale kumpel mnie ostatecznie namówił i zrobiłem te patyki pierwszy raz od prawie miesiąca %-) Trenowałem z [...]
Barki 15.12 II tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 20min interwał 30/30 + 5min wyciszenie Czwarty trening z rzędu zrobiony :-) Od rana miałem plan rest day [...]
Redukcja Cruelli
