hantlami

[...] o jego ocenę. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w [...]

[...] no i oczywiście na zwiększeniu siły. Teraz jestem w stanie zrobić około 15 pompek (z czego ostatnie ledwo... ledwo) 2 razy podciągnąć się na drążku max 3 serie po 20 razy hantlami 6kg max 3 serie po 15 brzuszków Jak widzicie straszny słabeusz zrobiłem się po tej diecie (chociaż była pod opieką dietetyka). Zauważyłem, ze jeśli jem prawidłowo [...]

[...] stałe. Jestem osobą uczącą się oraz pracującą i ciężko jest mi utrzymać stałe godziny spożywania posiłków. Przy okazji dodam, że 3 razy w tygodniu odbywam trening w domu z hantlami, gdyż nie mogę sobie pozwolić na siłownię póki co, więc zainwestowałem w hantle 2x20kg. (poniedziałek: klatka piersiowa oraz triceps // środa: barki oraz nogi // [...]

[...] Na ławce poziomej wyciskam ~100kg, NA Skośnej w górę wezmę 100kg dwa razy Na bicepsa w serii na prostym gryfie w serii robię 8-10 powtórzeń 50kg sztangą. Na barki wyciskam hantlami 32,5kg 6 razy. Przysiad: 120 kg 4 razy. Jeśli chodzi o bf to nigdy nie mierzyłem, ale mam trochę oponki na brzuchu. Jak mówiłem zależy mi tylko na sile, gdyż nie [...]

[...] ACT Suplementacja: brak Dieta: redukcyjna Cel: Jako taki wyglad klatki piersiowej, "lapek" i brzucha. Chce to osiagnac do wakacji. Prosze o pomoc. Z gory dziekuje. PS. "Silownie" mam w domu. Dysponuja sztanga i dwoma hantlami. Nie mam mozliwosci zapisania sie na prawdziwa silownie niestety. Zmieniony przez - j4n3k w dniu 2007-10-21 18:30:27

[...] Na ławce poziomej wyciskam ~100kg, NA Skośnej w górę wezmę 100kg dwa razy Na bicepsa w serii na prostym gryfie w serii robię 8-10 powtórzeń 50kg sztangą. Na barki wyciskam hantlami 32,5kg 6 razy. Przysiad: 120 kg 4 razy. Jeśli chodzi o bf to nigdy nie mierzyłem, ale mam trochę oponki na brzuchu. Jak mówiłem zależy mi tylko na sile, gdyż nie [...]

[...] na ławce: 12/12/12/12 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion siedząc o kolano: 8/8/6/6 ŚRODA: - Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 - Mięśnie pleców [...]

[...] o ławkę poziomą 4x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3x10 --- - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 --- Wznosy ramion z hantlami 4x10 --- - Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc z suplimacją 4x12 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Wszelkie inne z chęcią rozważe. Jeśli też coś oprócz dodania ćwiczeń byście zmienili piszcie. Pon, Góra Wyciskanie płasko 3s 6-12p Wiosłowanie sztangą 3s 6-12p Wyciskanie hantlami nad głowe 3s 8-12p Maszyna butterfly/hammer - 3 s 10-12p Przyciąganie drążka szeroko- 3 s 10-12p Wznosy bokiem 2s 10-15p Warkocz triceps - 3 s 8-12p Uginanie na [...]

[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Oba plany na 2x w tyg, tylko nie wiem czy to nie za mało bo już coś tam wytrenowałem, więc nie chcę się cofać. Proszę o rady czy plany pod mój staż odpowiednie [...]

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce za głową Pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlami uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-12 powt - Wznosy ramion w bok 4s 10-15 powt - Przysiady ze sztangą na maszynie smith (suwnica) 4 serie 5-8 powtórzeń (siłowo) - Wykroki z hantlami 4 serie 10-12 powt - Wypychanie nóg na suwnicy 4s 8-12 powt - Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 4s 8-12 Dzień III Plecy + Triceps - Podciąganie (4s max) lub [...]

[...] hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) wspięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Proszę ułożyłem plan z dwoma wariantami, będę nim ćwiczył w [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki z hantlami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie Żołnierskie 2s Tricepsy: - [...]

[...] 12-10-10-8 - uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 - przysiady ze sztangą trzymaną za plecami 15-12-10 - przysiady wykroczne 8-8-8 - wysoki step z hantlami 8-8-8 - wspięcia na palce stojąc 3*max - odwrotne wspięcia stojąc 3*max Brzuch 3-4 razy w tyg

[...] tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 10=10=10=10 - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

[...] 1)Klata: -Wyciskanie na płaskiej 5x 12/10/10/8/6 -Wyciskanie skos\góra 3x 12/12/10 -Wyciskanie skos\dół 3x 12/12/10 -Rozpiętki hantlami 3x 15/15/15 2)Biceps: -Prosta sztanga 3x 12/10/8 -Modlitewnik 3x 10/8/6 -Młotek 3x 10/8/6 -Superseria na wyciągu 1x po 4 [...]

[...] na bramie :D) lub Butterfly 4 serie po 10 powtórzen I na koniec rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10 Uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Uginanie ramion podchwytem na dolnym wyciągu lub Modlitewnik 4 serie po 10 Środa Wiem, że powinienem zacząć od podciągania na drążku, ale zwyczajnie [...]

[...] plecy(lekko), bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s 10-8-8 prostowanie nóg siedząc 10-8-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 10-8-8 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 10-8 wyciskanie skos 2s 10-8 wyciskanie hantli 2s 10-8 unoszenie sztangielek [...]

[...] 7-14 kg 12-6 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" stojąc, hantle: 20-30 kg 12-8 - Wnosy barkow sztanga stojąc 44-60 kg 12-8 Nogi - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-14 - Przysiady z hantlami 7kg - 14kg 12-6 - brzuszki Niedziela - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12-6 32kg - 50kg - [...]