Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

zauwazylem, ze wiekszosc fot Twoich u mnie nie wyswietla

Nic nie tracisz

czemu miski nie dajesz już w zrzutach z po treningu?

nie wiem Tomku dlaczego tak jest

Qitr nie wrzucam bo leci cały czas to samo moge raz wrzucić zeby było wiadomo co ile alorii jak tak Cie to interesuje

to czekam z niecierpliwościa

Qitr

to czekam z niecierpliwościa

faktycznie skomplikowana matematyka

dla mnie nie ma problemu , wrzuce w dzisiejszej rozpisce

1 czerwiec DT

Plecy dobrze dziś spompowało , mega potliwosć na treningu a jak juz zaczałem krecić cardio na steperze to była masakra lało sie ze mnie strasznie , nawet instruktorka przechodziła i pokazywała mi palcem jaka na ziemi kałuża jest smalec sie topi

Jesli ktos nie widział szykuje sie nowy produkt Hi Tec-a , trzeba bedzie przetestowac







PLECY
-ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-narciarz 4x15
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
-wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo







Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

Co to jest narciarz??
I nie za dużo białka?

Narciarz: Ściaganie szerokiego drązka z góry np w bramie w lekkim rozkroku i pochyleniu . Białka sporo bo i TEF większy i sytość lepsza