Dziennik TieS91

Ties co to będzie 8x100 po tej zimie:P A co do ciężarów to masz racje:D Póki co one duże nie są ale za miesiąc już będzie dobrze:D

Dzis dnt, jedzonko trzymane :)Głownyny rozbibty na 3

ppoliczone co do grama xD w dnt trzymasz taki sam bilans co w dt?

w dt daje wiecej szamki o jakies 300 kcal. Dzisiaj oprocz tego co pisze wpadla tortila takze ponad 4000 kcal



Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 8xcc 8xcc 8xcc
9xcc 9xcc 9xcc 9xcc
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 12x68 15x53
12x33 12x53 12x63 14x68 18x53
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x29 12x35 12x40 15x27
12x25 12x32 12x38 12x42 15x30
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x27 12x37 12x42 20x32
12x30 12x40 12x45 23x35
shrugs z hantlami
12x21 12x21 12x21
15x21 15x21 15x21
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 18x23
12x20 12x28 12x30 18x25
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x8 12x9
12x6 12x8 15x8 15x9
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x16 12x18
12x14 12x16 12x18 15x21

-białko
-carbo
-mineraly
-omega 3

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-27 21:50:24

koniec 2 tygodnia planu :) nastapila mala zmiana w bicepsie z uginani hantli na modlitewniku na uginanie o kolano - owiele lepsze czucie miesniowe:)Aktualnie waze juz prawie 3kg wiecej niz gdy zaczynal sie konkurs :)Od poniedzialku zaczynam studia takze bedzie lepsza regeneracja bo nie bede musial pracowac tyle :)



triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48
12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 12x18 12x20
12x12 12x14 12x16 12x18 12x20 25x22
ściąganie wyciągu gornego
15x20 15x23 15x26 21x18
15x22 15x25 15x28 23x20
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 22x16
12x18 12x20 12x22 15x24 26x18
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla
15x6 15x7 15x8 15x9
15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień)
młotki
15x9 15x9 15x9
15x9 15x9 18x9
uginanie przedramienia siedząc nachwytem
20x13 20x13 20x13
20x13 20x13 20x13
uginanie przedramienia siedząc podchwytem
20x16 20x18 20x18
20x23 20x23 20x23







-białko
-carbo
-witaminy
-omega 3
-beta alanina

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-28 20:19:47

przy rozpoczęciu studiów przewiduję spadki alkoholowe

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-28 20:20:19

Co studiujesz?

Dobry patent na wyciąg :]

Toysy nie mam z tym problemu , nie pijam alkoholi oprocz wielkich uroczystosci jak slub brata czy nowy rok :)
Golombex zarzadzanie :)

wczoraj szamka 3mana okolo 3600~ kcal
dzisiaj nie licze ale napewno nei bedzie malo :)
od poniedzialku podbijam kcal do 4000 a jezeli waga bedzie szla za szybko to dodam areo ale wydaje mi sie ze powinno byc akurat.
dodatkowo dzis basen i sauna :)

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-30 18:45:39

No to podobne kierunki mamy A gdzie studiujesz i który rok?

zarzadzanie 3 rok:) dzisiaj 1 raz dodaje do suplementacji melatonine i zwiekszylem kcal



Nogi+brzuch
przysiad tylni
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 8x93
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x93
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x97
zuraw
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
martwy na prostych nogach
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 15x68
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 15x73
12x40 12X50 12x60 12x70 12x80 12x90 15x77
syzyfki
12x10 12x10 16x10
15x11 15x11 15x11
15x11 15x11 20x11
wspiecie na palce siedząc
25x62 25x72 25x82
25x82 25x82 25x82
30x82 30x82 30x82
wspiecie na palce stojac na jednej nodze
25xcc 17xcc 20xcc
25xcc 25xcc 25xcc
30xcc 30xcc 30xcc

-melatonina
-beta alanina
-omega 3
-minerały
-białko
-carbo

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-01 20:19:02