SONGOMAT_PL - test Pump Ghost

-Siad 45x5, 55x5, 70x3, 85x5, 95x3, 105x2
-WL 30-60x3, 70x2
-Wiosło sztangą podchwytem 3x10
-Brzuch

Poszła 1 miarka Pump'a. Bardzo ładna pompka, szczególnie na grzbiecie.

-MC 50x6, 65x5, 85x3, 100x1, 120x1, 135x1, 145x1
-Dips 3x10
-Brzuch 3s

1 miarka Pump'a. Bardzo dobry trening.

-Siad 45x5, 55x5, 70x3, 80x3, 90x3
-Wl skos- 30x6, 40x6, 50x4, 60x2, 70x5
-Drążek nachwytem cc/5px3
-Spięcia brzucha 15kg/15; 20kg/15

Przyjąłem 1 miarkę Pump'a i przy takiej ilości pozostanę do końca testu. Góra ciała wraca powoli do formy po kontuzji barku. W siadzie rozładowanie. Przyjemny trening. Wyżylenie duże w dalszym ciągu.

-WL 30x6, 45x5, 55x2, 65x1, 75x1, 85x1, 90x0
-Wiosłowanie podchwytem 30x15, 40x15, 50x15, 60x10
-Wycisk siedząc 30/15x2, 30x8
-Uginanie hantlami na bica 3x15
-Uginanie sztangą podchwytem na bica 2s
-Spięcia brzucha 10kg/15; 20kg/15

Po WL wziąłem się za pumping i byłem pod miłym wrażeniem. Bardzo szybko złapała mnie pompa i dobrze się utrzymywała, wyżylenie też bardzo duże. Przyjąłem 1 miarkę Ghost'a.

Super. Ile Pump'a Ci jeszcze zostało?

Na oko, kilka porcji.

-Siad
40/5
50/5
60/3
70/3
85/3
95/4 lub 3

-WL skos ujemny
30/5
45/5
50/5
55/5
60/5
62,5/5

-Drążek nachwytem cc/10, 6, 6

Wziąłem 1 miarkę Pump'a. Wystarczyły 3 serie drążka aby poczuć bardzo mocną pompę na plecach i ramionach, jestem zadowolony :) Trening na szybko i w zmęczeniu po robocie.

Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2013-01-08 19:34:37

-Przysiad
40/5
50/5
62,5/5

-MC
50/5
65/5
80/3
90/3
105/3
115/6

-Wycisk stojąc
30/10x2
25/10

-Spięcia brzucha
10/15
20/12

-Unoszenia nóg zwisając
cc/10

Wziąłem dzisiaj 1,5 miarki Ghost'a. Mrowienia już od kilku treningów prawie nie czuję. Wyżylenie wciąż bardzo duże. Trening dość dobry jak na zmęczenie po robocie :) Teraz ładowanie żarciem po kilkunastogodzinnym poście.

Jeden z dzisiejszych posiłków :)





Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2013-01-11 19:04:22

Co tam konkretnie jest? Ja tych wafli niestety jeśc nie daje rady...