SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w doborze ilosci powtórzeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1471

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 687 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8850
Witam, prosił bym was w pomoc w doborze ilosci powtóren w moim planie i ewentualne poprawki

A
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Uda
-Przysiad wykroczny z hantlami
Plecy
-Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy"
Klata
-Wyciskanie na poziomej w wąskim chwycie
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
Bicepsy
-Unoszenie chantli-chwyt młotkowy
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
B
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Uda
-Przysiady ze sztanga
Plecy
-Podciąganie na drązku - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy"
Klata
-Rozpietki
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps
-Unoszenie hantli w siadzie-w podporze o kolano
Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie



Ps. Cwiczenia mam wykonywac z duzym ciezarem czy małym ?

Odbji SOG'a

Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Plan jest do zmiany, w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki czy uginanie w podporze o kolan.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej jako nowy post tutaj.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 17:11:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 78 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5278
"Ps. Ćwiczenia mam wykonywać z dużym ciężarem czy małym ?"

No właśnie... to wszystko zależy od Ciebie, a dokładnie od celu jaki sobie wyznaczyłeś
niestety nic na ten temat nie napisałeś to ciężko cokolwiek doradzić.


Jednakże po krótkiej obserwacji:
A)

Plecy - jeżeli Twoim celem jest zdobycie masy mięśniowej zamieniłbym wyciąg na MC/Wiosłowanie
Klatka - lepiej zrobić dipsy lub jakieś wyciskanie chwyt normalny/szerszy skos dodatni/ujemny/poziom
(wyciskanie wąsko jest ćwiczone głównie na triceps tak jak masz w planie B)

B)
Klatka - rozpiętki bym zamienił na jakąś formę wyciskanie hantle/sztanga skos +- lub poziom

a tak ogólnie to:
brak ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda (uginanie nóg leżąc/żuraw/mc na prostych)
Barki - brak ćwiczenia na boczne oraz tylne aktony

chyba to by było na tyle...


Zmieniony przez - MakiXXL w dniu 2010-11-01 17:31:13

Kochaj kiedy możesz, ufaj kiedy możesz, kiedy trzeba pokaż kły...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 687 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8850
No to tak
A
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Uda
-Przysiad wykroczny z hantlami
Plecy
-Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac)
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy"
Klata
-Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem )
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
Bicepsy
-Unoszenie chantli-chwyt młotkowy
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
B
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Uda
-Przysiady ze sztanga
Plecy
-Podciąganie na drązku - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy"
Klata
-Wyciskanie hantli na ławeczcepoziomej (Zmieniłem)
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps
-Unoszenie hantli w siadzie-w podporze o kolano
Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie





A jesli chodzi o cięzar to chciałbym na mase cwiczyc

Odbji SOG'a

Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ankieta uzupełniona, nic o tobie nie wiadomo i nie da się doradzic w ciemno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 687 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8850
Płeć : Men

Wiek : 16

Waga : 59-60

Wzrost : 172

Cel treningowy : Duzy przyrost masy i siły

Staż treningowy na siłowni : 2misiące ( Z jakims lipnym planem)

Uprawiane inne sporty : Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full ( brak suwnicy)

Dieta : Staram sie jesc zdrowo

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Tylko witaminy

Odbji SOG'a

Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
A:

Łydki na koniec.

Za to ściaganie daj jakiś rodzaj wiosłowania np. sztangą.

Szrugsy na koniec.

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza.

B:

Łydki na koniec.
szrugsy na koniec.

Na barki daj arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac.

Na biceps uginanie ze sztangą stojąc.


Reszta jak na pierwszy raz ujdzie.

Wyciąg się potem może przydać.

Na mase to jest dieta, poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale odzywianie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 687 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8850
A
Uda
-Przysiad wykroczny z hantlami
Plecy
-Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy
Klata
-Wyciskanie na skosnej
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Bicepsy
-Unoszenie chantli-chwyt młotkowy
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy"
B
Uda
-Przysiady ze sztanga
Plecy
-Podciąganie na drązku - do oporu
Klata
-Wyciskanie hantli na ławeczce
Barki
-yciskanie sztangielek siedzac
Biceps
-Unoszenie hantli w siadzie-w podporze o kolano
Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy"



Ostateczny plan....
Nie wiem czemu łydki są ostatnie chociaz w poradninku FBW pisze ze powinny byc pierwsze. prosze o dobranie ilosci seri i powtórzen

Odbji SOG'a

Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
W A zamiast tego ściągania wyciągu daj wiosłowanie sztangą lub sztangielka...

Na biceps to uginanie w podporze o kolano zmień na uginanie ze sztangą stojąc.

Na nogi/plecy/klate 3 serie, barki/bic/tric po 2 serie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 687 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8850
MYLSE ZE OSTATECZNA FORMA PLANU



A
Uda
-Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10
Plecy
-Martwy ciąg -12x10x10
Klata
-Wyciskanie na skosnej -12x10x10
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8
Bicepsy
-Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi -10x8
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy" -12x10x10
B
Uda
-Przysiady ze sztanga - 12x10x10
Plecy
-Podciąganie na drązku - do oporu
Klata
-Wyciskanie hantli na ławeczce - 12x10x10
Barki
-wyciskanie sztangielek siedzac-10x8
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc -10x8
Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -10x8
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-"szrugsy" - 12x10x10

Odbji SOG'a

Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
A:

MC 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
+ reszta


Reszta jest ok.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczyć? nie ćwiczyć?

Następny temat

Split do oceny.

Wiecej