NO TO HOP !

HIIT

5 minut rozgrzewki. Następnie 10 rund 15 sekund na 100 % oraz 45 na 60 %. Na koniec 5 minut truchtu na odpoczynek. Zadowolony jestem, że udało mi się zrobić aż 10 rund.

04,04

Trening :
Przysiad 80,100,110,120
Wyciskanie skos góra 60,80,90,100
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s
Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40
Pompki na poreczach 2s
Trening brzucha

Dzień idealny na rower Wstawiam screena z wyników z trakera, przejechane 45 km po lesie w zróżnicowanym terenie.










Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-04-06 14:52:30

Dzień treningowy

Trening :
Przysiad 80,100,110,120,130+100
Wyciskanie skos w górę 70,90,90,100
Podciaganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki 3s
Uginanie ramion ze sztangą 40,40
Uginanie francuskie 30,30
Trening brzucha

Trening :
Wykroki 4s
Wyciskanie płaska 70,100,100,110
Wiosłowanie 60,60,60
Wyciskanie żołnierskie 50,50,50
Uginanie ramion z hantlami 2s
Sciaganie linek 2s
Trening brzucha

HIIT

5 minut rozgrzewki, 10 rund 15 sec / 45 sec

Trening:

Przysiad 80,100,110,120,130 + 100
Wyciskanie skos góra 60,90,90,100
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s
Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40
Uginanie francuskie 30,30
Trening brzucha

12.04
HIIT

12 rund po 15 sec / 45 sec

13.04

Rower

50 km przejechane na wysokich obrotach.

Trening:

Przysiad 80,100,110,120,130+100
Wyciskanie skos w górę 90,90,100
Podciaganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki 3s
Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40
Uginanie ramion francuskie 30,30
Trening brzucha

Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w tygodniu, przez 2 tygodnie.

Dieta przez ten czas bedzie wygladala tak :
DT 2950 kcal
DNT 2700 kcal

Zwykle powrot do domu oznaczał powrot do wagi z przed reduckji, zwłaszcza w świeta Tym razem zamierzam wszystko liczyć w domu również ( biore wagę ) i do tego nie dopuścić. Mam nadzieję, że sie to uda, bo jestem zadowolony efektami dotychczasowej redukcji.

Witam po dłuższej przerwie

Wracam do prowadzenia dziennika, z ta zmianą, że przestawiam się na dietę JEM/NIE JEM.

Wieczorem zdam nieco obszerniejszą relacje, gdyż dziś jest pierwszy dzień

Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-08-24 09:57:43