NO TO HOP !

Witam po dluższej przerwie.

W czasie świat diete trzymalem tak średnio.

Od dzis rozpoczynam MASĘ
Przez swięta naciągnąłem troche wody, wiec zmierze sie po 3 tygodniach trzymania diety.

DT 4000 kcal

300g bialka 1200
120g tluszczy 1080
430g wegli

DNT 3500 kcal

300 g bialka 1200
150 g wegli 600
190 g tluszczy


Trening poszedl bardzo dobrze, czuję dużą różnice od treningu na deficycie kalorycznym

Klatka + barki

Wyciskanie płaska 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4
Wyciskanie skos 60 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 5
Wyciskanie zołnierskie z klatki 5 kg x 10, 7,5 kg x 10, 7,5 kg x 10, 10 kg x 10
Przenoszenie x 3
Unoszenie hantli na boki 5 kg x 3
Allachy 70 kg x 3



Dzisiaj troche przesadziłem z kalorycznością, ale ważne że żadnego cheat nie było

Chciałem właśnie pytać ostatnio, czy żyjesz jeszcze

Moim zdaniem za dużo białka.

Żyje, żyje :)

Żyje, żyje :)

Dzis tak wyszło z białkiem akurat, jutro postaram sie trzymac rozpiski :)

No dzisiaj to już w ogóle kosmos, ale w sądzę, że 300 g to za dużo.
200 - 250 g będzie dobrze.

Liczac, ze zamierzam dobić do 110 kg do konca kwietnia to tez za dużo ?

Tak.

Wiec kalorycznosc po zmianie będzie wygladać tak :

DT 4000 kcal

270g bialka 1200
120g tluszczy 1080
460g wegli

DNT 3500 kcal

270 g bialka 1200
150 g wegli 600
195 g tluszczy

Miałem troche problemów aby znów powrócić do regularnej diety, ale dziś juz mam wszystko zaplanowane i będę już tak leciał dalej.

Wczoraj trening zrobiony

Plecy

Podciaganie szeroko nachwyt 4 x 8
Wiosłowanie nachwyt 4 x 8 60kg
MC 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 6
Sciaganie linek proste rece 4 x 10

Dietke wstawiam z dzisiaj, bo wczoraj jeszcze jakies małe braki były.





Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-01-10 13:16:47