NO TO HOP !

Nie jestem zwolennikiem robienia aerobow w celu redukcji i jestem nieco odmiennego zdania co do podkręcania metabolizmu przez nie. Od marca zamierzam dołozyć HIIT raz w tygodniu, a nastepnie zwiekszyć do dwóch razy w tygodniu. Przy ostatniej redukcji brakowało mi własnie miesiaca, półtorej do uzyskania efektu, który by mnie zadowalał dlatego teraz wcześniej zacząłem.

Do wakacji jest 4 miesiace, ale do czerwca już tylko 3 :) Biorąc pod uwagę obecne temperatury lato może zacząć sie o wiele wcześniej ;)

Nie napisałem, że podkręcą metabolizm, bo jak już dowiedziono w przeciwieństwie do interwałów/HIIT robią to bardzo słabo. Ale deficyt kaloryczny pozwalają zwiększyć.
Oczywiście zrobisz jak uważasz, będę śledził jak Ci idzie.

Jakiś spalacz planujesz później wrzucić?

Planuje wrzucic Animal cuts, ale to dopiero w polowie kwietnia, poczatku maja.

Planuje wrzucic Animal cuts, ale to dopiero w polowie kwietnia, lub na poczatku maja.

Dlatego jestem wlasnie zwolennikiem interwałówek i HIIT'u. Deficyt ogolny podkreci też rowerek raz - dwa razy w tygodniu - moje ulubione hobby

Mam nadzieję, że wszystko pójdzie tak jak sobie zakladam.

Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-02-27 22:05:40

28.02

DT

O wiele lepiej jest mi robić większym ciężarem po 8 powtórzeń niż 10 z mniejszym.

Trening :
Przysiad 60,80,100,100,100
Wiosłowanie 60,70,70
Wyciskanie góra 80,80,80,80
Wyciskanie żołnierskie 40,40,40
Uginanie ramion ze sztanga 35,35,35
Francuskie 30,30

01.03

DNT

Dziś zrobiona trasa na rowerze. 45 km w dobrym tempie oraz po zróżnicowanym terenie leśnym

Tak to sie przedstawia na trackerze :
1843 Cal
45.49km







Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-03-01 23:59:31

DT

Narazie organizm nie reaguje na mniejszą ilość dostarczanych kalorii.

Trening:

Wykroki x 4
Podciąąganie x 3
Wznosy tułowia x 3
Wyciskanie płaska 80,90,90,90
Barki boki x 3
Uginanie ramion z hantlami z supinacją x 3
Sciąganie linek x 3
Unoszenie nóg wisząc x 3




Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-03-05 17:20:53

06,03

Zrobiony HIIT. Rozgrzewka, nastepnie 6 rund 15 sec na maksymalnym wysilku i 45 sec na 60 % maksymalnego wysilku. W zalozeniu mialo byc 8 rund, ale 6 w zupełności wystarczyło, żeby sie zmęczyć. Nastepnym razem zrobie 8 rund.






Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-03-07 07:28:24

Witam

Nie miałem ostatnio czasu zamieszczać wpisów. Trening i dieta trzymana, ale wcale nie zauważam efektów zmniejszonej kaloryczności, wiec wprowadzam mała zmianę.
W dni nietreningowe zmniejszam kaloryczność do 2800 kcal, a w DT zostaje 3400 kcal.

Trening 14,03
Przysiad 80,100,110,120,130
Wyciskanie skos góra 80,80,80
Wiosłowanie 70,70,70
Wyciskanie żołnierskie 50,50,50
Dzień Dobry 80,80,80
Uginanie ramion ze sztangą 40,40,40
Francuskie 30,30,30
Allachy 3s

DT

Trening :
Przysiad 80,100,110,120,130
Wyciskanie skos w górę 60,80,80,90
Podciaganie 3s
Unoszenie tułowia 3s
Unoszenie na boki 3s
Uginanie ramion ze sztangą 40,40
Francuskie 30,30

20,03
DT

Trening:
Wyciskanie płaska : 90,100,100
Wiosłowanie : 60,70,70
Wyciskanie żołnierskie : 50,50,50
Dzień Dobry : 80,80,80
Uginanie ramion z hantlami 2s
Pompki na poreczach 2s
Unoszenie nóg wisząc 3s