Mój plan treningowy . Oceńcie i poprawcie.

odpowie mi ktoś?

posluchaj rady z butelkami bo 2x5kg stanowczo za malo;)

a ten plan może być??
czy coś do zmiany??
jak do zmiany to co?
wczoraj dostałem od kumpla 2 hantle po 15kg mogą być takie?? oczywiście mam dokładany ciężar max to 15kg
także butelki to nie będą potrzebne chyba....

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

MojeImie

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

nie chcę innego planu, chcę się dowiedzieć czy ten co podałem jest dobry czy nie, jeśli nie to co w nim nie tak...
cczy to takie trudne?? i proszę o wypowiedzi doświadczonych osób..

dobra jak nikt nie chce mi pomóc to muszę sam sprawdzić:)
wczoraj zacząłem ćwiczyć planem:
I Klatka Biceps - poniedziałek
II Barki nogi - środa
III Plecy Triceps - piątek

I
Pompki 3x(10,8,5)
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20
Rozpiętki na ławeczce 4x20

Uginanie Hantli stojąc 3x10
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x10
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10

II
Wykroki 4x20
Martwy Ciąg 4x10
wspięcia na palcach 4x10

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x10
Unoszenie hantli w przód 4x20
Unoszenie hantli na boki 4x10
Szrugsy 3x20

III
Wiosłowanie z hantlami 3x 10
Szrugsy 3x 20
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10
MC z hantlami 3x10

Francuskie wyciskanie hantlami 3x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10

do tego dochodzi wtorek,czwartek i sobota brzuszek i wtorek,czwartek sobota i niedziela bieganie
odezwę się za jakiś czas i napisze efekty jakie są:)
podrawiam i dzięki za pomoc

Cwiczen na biceps tyle co na klatke. na barki wiecej niz na nogi. Chociaz 1 dzien wolny w tygodniu. Ale jak chcesz przy tym stazu to cwicz. Ja bym radził FBW dla masy i sily bo na izolacjach sily sie nie buduje.

sry pomyłka w planie dałem niepoprawiony..
I Klatka Biceps - poniedziałek
II Barki nogi - środa
III Plecy Triceps - piątek

I
Pompki 3x(10,8,5)
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20
Rozpiętki na ławeczce 4x20

Uginanie Hantli stojąc 3x10
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10

II
Wykroki 3x20
Martwy Ciąg 2x20
wspięcia na palcach 4x10

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc(razto,raz to) 4x10
Unoszenie hantli w przód 4x20
Unoszenie hantli na boki 2x10
Szrugsy 3x20

III
Wiosłowanie z hantlami 3x 10
Szrugsy 3x 20
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10
MC z hantlami 3x10

Francuskie wyciskanie hantlami 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10

wtorek,czwartek,sobota brzuszek i bieganie a niedziela nic...
ja chcę masę zrobić a nie siłę planuje tak: masa>rzeźba>siła
a co byś w tym planie pozmieniał?
a może byś podał jakiś dobry plan na masę??
będą bardzo wdzięczny...

Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-05-21 21:13:02

a co sądzicie o tym planie??

Zestaw A

1. Nogi: wykroki z hantlami 3s
2. Plecy: podciąganie hantli do klatki 3s
3. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
4. Barki: wyciskanie hantli stojąc 2s
5. Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami 2s
6. Bicepsy: zginanie ramion w siadzie 2s

Zestaw B

1. Nogi: przysiad z hantlą przed sobą 3s
2. Plecy: martwy ciąg z hantlami 3s
3. Klatka piersiowa: rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3s
4. Barki: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s
5. Tricepsy: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s
6. Bicepsy: izometryczne zginanie ramion 2s

I to będzie tak :
1 tydzień:
A.B.A
2 tydzień:
B.A.B
i tak dalej.......

co myślicie to tym planie i tym wyżej co podałem??który lepszy??

Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-06-03 14:42:21

Rozwieje ktoś moje przeczucia, że ten ostatni plan jest najlepszy???
Jest to dla mnie dość istotne bo chciałbym wiedzieć czy dobrym planem ćwiczę czy nie......