puma puma puma ;p

https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s63.html
tu masz linka krzyś

a swoja droga to bardzo dobry art :)

Powiem tak - jezeli osoba jest pewna, ma staz, wie co robi i nie jest poczatkujaca:

6-12 posilkow dziennie na zasadzie pulsacji bialkowej 1:2 [jeden posilek ma miec dwa razy wiecej bialka niz poprzedzajacy i nastepny], plus dobre periworkout przed, w trakcie, po, dopiero pozniej posilek w sensie stricte.

Ale jak pisalem -szczegoly w nastepnym eksperymencie.

A np. Thib teraz je tylko 3 razy dziennie + periwkorkout pod 2 treningi dziennie. Kazdy orze jak moze :) Jak nauka nas opuszcza - jest bezkrolewie. Oczywiscie zart :)

wiecie co kiedyś człowiek nie wiedział o tym wszystkim, dobrze jadł, rósł powoli, ale systematycznie i podchodził na luziku do sprawy. a teraz to strach zacząć się nad czymkolwiek zastanawiać, bo dobrych metod treningowych czy dietetycznych jest nagle 250 i nie wiadomo za co się złapać..

taka luźna refleksja mnie naszła, już sobie idę

puma zerknij
https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_agresywną_do_Pumy_666-t546410.html 

Puma mam wielką prośbę jak znajdziesz chwile to rzuć okiem i powiedz co byś poprawił .

Plecy:

AM
podciaganie podchwyt rampa 5
wiosło nachwyt rampa 5
face pull rampa 8



PM
ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10
sciaganie drązka na prostych rękach prog 12
retrakcja kablem prog 15
szrugsy ???



Barki:

AM
push press
podciaganie liny wzdłuż tułowia
przyciaganie liny dolnego wyciagu w siadzie do klatki


PM
wznos przedni mlotkowy leżąc na łąwce głową w górę
wznos boczny wylewający z hantlami
odwrotne rozpiętki



Klata :

AM
porecze
gilotyna plasko
hantle mlotkowo skos w gore

PM
wycisk sciskający plasko
rozpiętki na dolnej bramie leżac na skosie głową w górę
rozpietki dolne połowki plasko


Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-11-19 22:05:40

jeżeli dajesz face pull w AM, to wtedy wznosy w opadzie/odwrotny butterfly w PM. rear delt albo do pleców albo do barków.

ja dodałbym do barków a jako trzecie w plecach dał rack pulla wykończonego szrugsem i w PM szrugsy ze sztangielkami.

ja dodałbym do barków a jako trzecie w plecach dał rack pulla wykończonego szrugsem i w PM szrugsy ze sztangielkami.


tez o ty myslalem ale nie chcialem ruszac za bardzo orginalu AM plecow bo puma sam go napisal
w barkach dalem troche inny typ przysiagania zeby nie bylo powtarzania cwiczen.
o powerszrugsach tez myslalem, ale mimo wszystko retrakcja w PM musi byc neizależnie od tego co bedzie w AM bo czworobok musi byc

"jeżeli dajesz face pull w AM, to wtedy wznosy w opadzie/odwrotny butterfly w PM."
w orginale w pm byl wznos boczny w opadzie, ale to nam blokowalo by za abrdzo sprawe z barkami mysle, zreszta stwierdzilem ze face pul to wielostawowiec na m.in czworokoki (tyl barkow bicepsy też itd itp), wiec do wieczornego wcieplem izolacje na czworoboki retrakcje, a zeby nie bylo za bardzo konfliktu z barkami.
Czekamy na pume. . . hehe;p


rozpietki dolne połowki plasko

mialo byc glowa w dol;p!

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-20 00:04:20

W sumie to co napisał raczek też ciekawie wygląda, ale poczekajmy ;).

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-11-20 17:30:21

Jutro sprawdze, dzis musze sie regenerowac.
Ale z miejsca widze zdublowane cwiczenia.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-20 18:00:47

jelsi chodzi o drazki na plecy to dalem je bo krzys mial je w poprzednim mikrocyklu tym bardziej priorytetem byla by szerokość, a w AM ejst podciaganie podchwytem (ktore takze robil wczesniej), a jesli chodzi o to na co zwrocil uwage raczek, to nie chcialem ruszac face pulla bo go wstawiles, ale myśle ze opcja z power szrugsami ktora tez rozwazalem byla by dobra, ale wolalem poczekać na ciebie.