photek / burning phat for better looks

Maksy dla bojów sprawdzone:


Siad: 130kg x 1
MC: 175kg x 1
WL: 100kg x 1
Żołnierskie: 70kg x 1

na 'maksach' było oczywiście zapasu, ale wolę zacząć lżej niż ciężej!

odejmuję od maksów 10% i jadę z obliczeniami ;)



Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-01 23:28:07

no mc mocne i żołnierz:) a jak waga? bo nie chce mi się szukac xD

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-01-01 23:42:58

87-89 kg obecnie

Rozgrzewka:

-30 pajacyków
-25 przysiadów atg masa ciała (pięty na krążkach)
-30 pajacyków z klaśnięciem
-10 wykroków z rozciągnięciem
-10 fire hydrantów
-10 przysiadów bułgarskich masa ciała
-10 przysiadów tylnych z 50kg na sztandze

Trening:



po treningu:

-90 sekund bicia młotem w oponę
-2x pchanie samochodu z podjazu na ulicę i z powrotem

Odczucia:

nie było letko :) myślałem, że będzie.


Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-02 19:37:42

Ile waży młot? Myślę o nabyciu takiego sprzętu do garażu ;)

nie wiem ile waży młot, ale to jest duży ciężki sk***ysyn, nie tam żaden pyrtek - waży około 10 kg.

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-02 21:35:16

10 kg to już musi byc masakra. Ja w robocie musiałem coś tam rozbijac młotem 20 kg to jego ciężko było trzymac w górze za trzonek, a co dopiero napyerdalac ;D

Rozgrzewka:

-50 pajacyków
-30 przysiadów masa ciała
-rozciąganie najszerszego
-ćwiczenia na mobilność barków
-WL 20kg x 20

Trening:



Odczucia:

Superseria wiosła hantlą i podciąganie okazała się k****sko ciężka, więc lepiej to zamienić na ściąganie niż robić jakieś śmieszne 4 lub 3 powtórzenia. Po superserii młotków i szrugsow hantlami przedramie ma zakwasy stulecia ;)

kto nie oglądał tego filmu - polecam, bardzo dobra i inspirująca rzecz!

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-03 23:20:03

Rozgrzewka:


35 przysiadów
25 pajacyków
25 wykroków
fire hydranty
rozciąganie nóg

seria rozgrzewkowa na 50% cięzaru pod każde ćwiczenie



Trening:




Refleksje:

Od dziś nienawidze Martwych ciągów!


Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-05 18:04:23