SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy po przerwie 4 dni - ocenicie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1242

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
Witam, z siłką nie miałem do czynienia jakieś 2 lata, wtedy to robiłem ćwiczenia każdej partii mięśniowej tak jak nakazał mi właściciel siłowni.
Wyglądało to tak:
3-4dni w tyg
każdy dzień to samo:
-unoszenie nóg trzymając się takiego "uchwytu"
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3, potem już x5
co serie trochę dodawałem obciążenia i zmniejszałem ilość powtórzeń: np. 12-10-8-8-6
-przyciąganie szerokiego drążka do klaty na atlasie (motyle)
tak jak wyżej, co seria to większe obciążenie mniej serii
-przyciąganie drążka do pleców j/w
-triceps- unoszenie hantla- wyprostowana ręka w gore i uginanie przedramienia w dół i górę. Tu obciążenia nie podnosiłem, 3 serie.
-biceps - naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3-4 serie

TAK BYŁO KIEDYŚ

teraz zamierzam wrócić do treningów, zapisałem się na siłownie.
wyższy plan będzie dobry na pierwsze 2-3 miesiące?

przepraszam za brak profesjonalnych wyrażeń które występują, lecz póki co troszkę zielony w tym jestem, ale nie na długo :)

odżywki itd. to wiem że dopiero po jakimś czasie.

będę chodził na siłownie w: poniedziałek, środa, piątek i sobota.
zależy mi na wzroście siły i poprawienie sylwetki!

za wszelkie odpowiedzi, porady, może jakiś plan treningowy będę wdzięczny :)

wzrost: 180cm
waga: 70kg

Pozdrawiam!

25 Październik - Start
180cm 70kg

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
nie chce być natrętny, ale tego posta nawet nie przeczytano :(
wiem że to nie jakiś pieprzony obowiązek odpowiadać ale na podobne tematy odpowiadacie, ja złożyłem swój post ładnie dla oka i nikt nie chce przeczytać :D

to tak jakby ktoś napisał książke i nikt by jej nie przeczytał

25 Październik - Start
180cm 70kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1234
Szczerze to strasznie mi się ten plan nie podoba
Radził bym ci zastosować plan ACT tylko musiałbyś ćwiczyć po,śr,pi lub wt,cz, so
lub jeśli chcesz zostać przy tych dniach które napisałeś to FBW będzie dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 482 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1177
3 dniowy FBW moze byc jeden zestaw.

Przysiad
RDL
Wyciskanie Plasko
Military Press
Uginanie Ramion
Francuskie wyciskanie lub tzw "Gowno"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
Kijcun, bym się dostosował do tego planu tylko w tym rzecz że na siłce mam dostęp do:

ławka do wyciskania, ławeczka do bica, ławeczka do brzuszków, amatorski wyciąg, 2 pary hantli, więc nie dam rady wszystkiego zrobić, nie wiem jak zabrać się do przysiadów, chwieje mnie od razu :X

mimo wszystko dzięki, SOG

25 Październik - Start
180cm 70kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ostry cykl na mase > Fbw czy split 2x partia

Następny temat

Łączenie mięśni w treningu.

Wiecej