Wyglądało to tak:
3-4dni w tyg
każdy dzień to samo:
-unoszenie nóg trzymając się takiego "uchwytu"
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3, potem już x5
co serie trochę dodawałem obciążenia i zmniejszałem ilość powtórzeń: np. 12-10-8-8-6
-przyciąganie szerokiego drążka do klaty na atlasie (motyle)
tak jak wyżej, co seria to większe obciążenie mniej serii
-przyciąganie drążka do pleców j/w
-triceps- unoszenie hantla- wyprostowana ręka w gore i uginanie przedramienia w dół i górę. Tu obciążenia nie podnosiłem, 3 serie.
-biceps - naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3-4 serie
TAK BYŁO KIEDYŚ
teraz zamierzam wrócić do treningów, zapisałem się na siłownie.
wyższy plan będzie dobry na pierwsze 2-3 miesiące?
przepraszam za brak profesjonalnych wyrażeń które występują, lecz póki co troszkę zielony w tym jestem, ale nie na długo :)
odżywki itd. to wiem że dopiero po jakimś czasie.
będę chodził na siłownie w: poniedziałek, środa, piątek i sobota.
zależy mi na wzroście siły i poprawienie sylwetki!
za wszelkie odpowiedzi, porady, może jakiś plan treningowy będę wdzięczny :)
wzrost: 180cm
waga: 70kg
Pozdrawiam!
25 Październik - Start
180cm 70kg