Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

stasiek czemu wybrales taka forme splita, a nie z partia 2x/tydz zastanawiam sie czy cisnac tym planem co wy po tych 15-stkach czy innym rodzajem splita

stasiu dzieki, SOG

Szczerze to Antos dal mi ten split, ja tam nic nie mialem przeciwkonic nie wybieralem :D, jakos mu ufam bo dzieki niemu chociaz ruszylem z miejsca z sila i technika.

Klatka

1. WL 70x8/60x16/50x24
2. skos hantlami 12x20/14,5x16/17x12/19,5x10/22x8/ 6 seria n ie zrobiona
3. Porecze 1 seria 3,75kg x6 i 2 0kg x6
4. Rozpietki 1s x15 czy tam 18 12kg na sztangielce

Trening do kitu, znow sie przeziebilem, tak jak podejrzewalem, na treningu sil nie mialem prawie, zenada 1 slowem, do tego w miedzy czasie sie wk****lem i koniec. Klata pol biedy, choc zalezalo mi na rozpietkach dzis, zobaczyc czy lepiej je wykonam no i czy porecze x8 wkoncy by weszly, ale na czwartek musze juz by gotowy i tak przez to bede w plecy

Gdybym na dobrym treningu miał takie ciężary jak Ty na lipnym o bym sie niezmiernie cieszył;)

aha, myslalem ze uzgadnialiscie jakos plan, bojestem ciekawy co mi by Antos radzil potem, jezeli nie za bardzo mi sie widza te regresy 16, a szczegolnie 24powt

Stasiek Jaką rozgrzewkę robisz przed serią właściwą? W sensie ile serii, z jakim obciążeniem?

zalezy od cwiczenia i checi, zazwyczaj 2-3s czasami 4. Np jak wl mam 70kg to daje tak: 35,45,55/60 po 3-5p i git

Juz mi przeszly nerwy po tym treningu, moze w sumie przez nie troche zrypalem tez. Albo zaraz pojde dopompuje klate to czego nie zrobilem(porecze i rozpiety :D )

Edit: juz zrobilem porecze(bez ciezaru) i rozpietki. 3 i 4s po 8/10p, porecze ok wchozily, rozpietki sporo pracy reka pewnie, ale tez czulem troche piersiowe :). Wiem ze idiotycznie zrobilem ale czulem niedosyt, jutro kuracja i czwartek WIELKI POWROT WASZEGO NAJWIEKSZEGO IDOLA

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-29 18:57:24

Erwinos, plany dostaliśmy od Antosa. Mówisz że nie widza ci się te regresy, ale jednak po coś one są. No i trening ma być ciężki a nie luźny spacerek;)

ps. regresy są zayebiste, ciężka przerawa

TRENING

Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch


Wycisk sztangi stojac
10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg

Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny
12x 8kg/12x 8kg

Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM
12+12x 22kg+31kg/12+12x 22kg+31kg/12+12x 22kg+31kg

Superset: Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz lezac za glowe lezac
15+15x 8kg+18,5kg/15+15x 8kg+18,5kg

Superset: Uginanie nadgarstkow siedzac ze sztanga podchwytem + Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc nachwytem
30+30x 12kg/30+30x 12kg/30+30x 12kg

Brzuszki z obciazeniem
10x 15kg/10x 15kg/10x 15kg/

Podciąganie kolan do klatki na ławce
10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg



trening S-U-P-E-R

wszystkie ćwiczenia super czułem, super napiecie i udało się zrobić wszystko jak należy;)




Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-29 19:47:25

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-29 19:48:37

ja rozumiem, że ciężki ale gdy robiłem po 20powt nawet malym obciazeniem to nie bylo to dla mnie ani przyjemne, ani ciezki, tylko nudne i meczace, do tego os 15 do 20powt robilem zeby zrobic jak najszybciej bo bylem juz zmeczony i tempo nie bylo takie jak przy 1 powtorzeniach, technika tak samo slabsza. Antos jak zajrzysz to powiedz co Ty o tym sadzisz

to nałóż takie obciążenie żeby nie było łatwo

jeżeli tak robisz jak naszybciej bo Ci się nudzi, znaczy ze za lekko Ci

jak ja robiłem 15scie, to po 8powt. było strasznie ciężko a nie, ze się nudziłem

zresztą rób jak chcesz

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-29 21:09:52