Protokół PePoNa

Peponent ja mam pytanko, bo cały czas mi to gdzieś w głowie utkwiło, że miałeś solidną masówkę robić, tony żarcia, coś ala Ameryka .. z tego co pamiętam chciałeś żeby waga doszła do około 120kg. Cel chyba nie został osiągnięty, Twoim zdaniem za mocno się otłuściłeś, czy jaki inny powód był zaprzestania masówki ?

Arnold tak, za mocno sie otluscilem :) 3 pazdziernik
1. przysiady ze sztanga + wspiecia na palce
- 60kg x 15p + bunoz 20p
- 90kg x 12p + jednonoz 15p
- 120kg x 8p + jednonoz 15p
2. wyciskanie jednonoz + wykroki chodzone
- 8szt x 11p + 7kg x 20p
- 8szt x 11p + 9kg x 20p
- 8szt x 11p + 12kg x 20p

5pazdziernik
1. półpompki 30,30,15+15p
2. przysiady 40,40,40
3.podciaganie do poziomu 15,15,15
4. wznosy kolan 40,40,40
5. wspicia na palce jednonoz 20,20,20
6. mostek na ugietych nogach 12,12,12
7. kruki 12,12,12sek

6padziernika
wolne
bylismy na Pucharze Polski ze znajomymi
jedzenie? kurczaki mcnuggets i batony proteinowe FA

7pazdziernika
Dieta - dodalem 200g ryzu na caly dzien

1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s
- gryf x 20p + 6sztabek x 20p
- 60kg x 12p + 10sztabek x 12p
- 90kg x 10p + 12szt x 12p
- 120kg x 8p + 14szt x 12p
2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s
-14p + 20kg x 12p
- 5kg x 10p + 25kg x 12p
- 7kg x 10pp + 30kg x 12p
3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s
- 15kg x 12p + 12kg x 12p X3SERIE
4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s
- 30kg x 10p + 30kg x 10p X3SERIE

8 pazdziernika
waga 102,8kg
troche mnie wypelnilo po tych 200g ryzu dodanych w ciagu calego dnia i czuje sie znacznie lepiej i odzyskalem radosc z treningow, odczucia i jakosc cwiczen znacznie wyzej :) sadze ze z tym rozwiazaniem dalej bedzie sie rzezbil ale moze w wolniejszym tempie i na zasadzie rekompozycji.

rano 35min lekkich aerobow
wieczorem 30min lekkich aerobow

9 pazdziernika
1+4cwiczenie. przysiady ze sztanga + wspiecia na palce
- sama sztanga x 20p + wspiecia 20p
- 60kg x 10p + obunoz 10p
- 100kg x 10p + jednonoz 10p
- 140kg x 8p + jednonoz 10p
2. wyciskanie jednonoz
- 10szt x 10p
- 10szt x 10p
- 10szt x 10p
3 wykroki chodzone
- 9kg x 20p
- 12kg x 20p
- 15kg x 20p

rewelacyjny trening, czuje moc. krotki i intensywny (ok40min)
zdjecia wyjatkowo zamiast w srode zrobie w piatek.

Wiecej jedzenia i odrazu zycie wydaje sie bardziej kolorowe

10pazdzernik
1. 5jaj + pol awokado
2. 250g indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego
3. 250g indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego
4. olimp matrix protein bar czekolada
5. 250g indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego
6. 250g indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego

sauna wieczorem dla relaksu, jutro gorne partie i zdjecia porobie. poki co sprzed kilku dni girki w zalaczniku




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-11 00:00:38

11pazdziernik

1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s
- 20kg x 20p + 8szt x 20p
- 60kg x 10p + 10szt x 10p
- 90kg x 10p + 14szt x 10p
- 120kg x 8(ostatnie dwa z pomocą) + 16szt x 10p
2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s
- 16p + 23kg x 12p
- 9kg x 12p + 32kg x 10p
- 15kg x 10p + 32kg x 10p
3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s
- 17kg x 10p + 12kg x 10p X 2SERIE
- 23kg x 10p + 12kg x 12p
4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s
- 45kg x 8p + 45kg x 8(dwa z pomocą) x 2SERIE
- 55kg x 8p + 55kg x 5p

FILM Z ZAWODOW W KIELCACH - kategorie kobiet





Zdjęcia z dzis w zalaczniku. Girki nie sa "zarysowane" bo sa jeszcze opuchniete po przedwczorajszym ostrym treningu Ciezary ida co trening w gore, czuje moc, potrzeba mi bylo tych weglowodanow ladowan nie bede robił, jak bedzie brak efektow znow zmienie na rotacje niskoww + ladowania na jakis miesiac.




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-11 23:16:37




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-11 23:17:03




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-11 23:17:31




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-11 23:17:58




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-11 23:19:19




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-11 23:19:43




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-11 23:20:23




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-11 23:24:38

trzeba przyznać że przymasowałeś i to na dobrym poziomie, plecy niestety cały czas słabe

Gangsterzy w kominiarkach? Nie, to Maciej "Mur" z Mateuszem przygotowują się do "palenia gumy" na torze kartingowym. Silniki miały po pare koni ale radziły sobie znakomicie, wieksza moc w moim przypadku budziłaby ryzyko kolizji ze ścianą wewnątrz toru :) Wykorzystaliśmy przerwę w zawodach Pucharu Polski w Kielcach 06.10 na jazde na gokartach. Jeździliście kiedyś na nich?