Michał Jekiel road to super heavyweight

08.12.2021
11 Tydzień Masy

Waga: 115,2kg
Cardio: 4x 25min ew



Bry :) Kolejny dzien i kolejny trening ;) 
Tym razem plecy, trening bardzo spoko, w sumie to gdzieniegdzie coś tam do przodu co cieszy ;) 
Nie wiem nawet co opowiadać bo trening jak trening. Idę do piwnicy, staram się z siebie dać maksa przez te 2h i wychodzę ;) 
Więc tutaj nawet nie ma nad czym się rozczulać ;) Patrząc na obciążenia z poprzednich treningów też progress jest w dłuższej perspektywie. Waga idzie do góry i jakoś to wszystko śmiga ;) 

 

Trening:

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

112x11 112x8+2

115x11 115x8+2

117x10 117x8+3

120x10 120x8+3

122x10 122x8+3

125x9 120x9+3

127x10 120x9+4

130x10 120x10+4


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt

48x10 48x8 48x6+3+2

50x9 50x8 50x6+3+2.5

50x9 50x7 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

51x9 50x8+2 45x9+4+3

51x9 51x8+2 45x9+4+3

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

85x8 75x11 75x9+3+2

85x8 75x11 75x8+3+3

85x7 75x10 75x8+3+3

85x7 75x8+2 65x9+3+2

85x8 75x8+2 65x10+3+3

85x8 75x9+3 65x10+4+3

87x8 75x10+3 65x10+5+4

87x9 77x10+3 67x11+5+4


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X7 x6 x6 x5 x5

X7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x6 x6 x5

X8 x7 x6 x6 x6 x6

X9 x7 x6 x6 x6 x6

X9 x7 x7 x7 x6 x6


5. Poodciąganie na niskim drążku podchwytem 1min

X7 x6 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5 x4

X6 x6 x6 x5 x5 x5

X7 x6 x6 x6 x6 x6

X7 x6 x6 x6 x6 x6

X7 x6 x6 x6 x6 x6

 

6. Przenoszenie hantla

28x10 22x11 19x12 19x11

28x11 22x12 19x14 19x12

28x13 22x13 19x13 19x13

28x14 22x15 19x13 19x13

28x15 22x15 22x11 22x10+3

28x15 28x9+4 22x12 22x12+3

28x15 28x10+4 22x12+3 22x12+3

28x17 28x12+4 22x13+5 22x12+4

 

Wzniosy nóg

16+12+10

17+12+10+8

20+12+10+10+9

20+15+12+9+8

10kg x14  CCx15+10+9+7

10kg x16. CCx17+12+9+9

 

Przyciągania kolan do brzucha

15+9+7+6

16+10+9+7

 

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Pewnie pytanie się przewijało nie raz i na pewno widziałem odpowiedź lecz jak byś mógł i miał chęć przypomnieć ile na + waga od startu :D

Na ostatnim starcie mialem 97kg dzien po 100-101kg a teraz leci 12 tydzien po starcie a 11 Tydzień Masy i mam 115,4kg dokładnie :p

Siemka
Dzisiaj waga 115,4kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj w planie trening Barków i dwuglowego uda :)

09.12.2021
11 Tydzień Masy

Waga: 115,4kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Tak więc cardio z rana, do pracy a po pracy barki i dwugłowe uda ;) 
Trening spoko, trochę pokombinowane, w sensie że w wyciskaniu w ostatniej zrobiłem przedłuzoną serię. a tak to raczej prawie wszędzie z progresem. A chyba unoszenie do brody to tam no technicznie to tego nie robię więc nie będę tutaj ściemniał bo nawet tam i kaptur czuje xD Ale nie mam nic na "kaptury" w planie więc może i na plus xD hehe 
Ale trening jak najbardziej ok. 
No nic, lecim dalej ;) 


 

Trening:

1.Wyciskanie na barki siedząc

102x10 87x12 77x11

105x9 90x11 80x10

107x9 90x11 80x11

110x8 90x11 80x10

112x8 92x10 80x10

115x7 95x10 80x12

115x8 95x9.5 82x12

117x7 97x10 85x12

117x7 97x10 87x11+3


2. Unoszenie hantli na boki

28x11 22x14 22x13 22x11

28x13 22x16 22x13 22x11

28x13 22x17 22x13 22x12

28x14 22x17 22x14 22x11

28x15 22x17 22x15 22x12

28x15 22x17 22x13 22x12+15x4

28x16 22x17 22x14 22x12+4

28x16 28x11 22x15 22x13+5

28x16 28x12 22x16 22x14+5

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

15x16 15x14 x14 x14

19x13 15x15 x15 x14

19x15 15x15 x14 x15

19x16 15x16 x15 x15

19x17 19x12 15x14 x15

19x18 19x14 15x16 x15

22x14 19x16 19x14 15x16

22x16 19x17 19x15 15x18

22x18 19x17 19x16 19x14+5


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

70x12 70x11 70x10 70x9+3

72x12 72x12 72x10 72x9+3

75x12 75x10 75x9 70x11+3

77x11 70x13 70x11 70x10+4

80x11 70x14 70x11 70x10+4

82x11 72x14 72x11 72x10+4

85x10 75x13 75x10 70x11+5

85x11 75x14 75x11 70x12+5

85x10 75x15 75x12 70x12+6


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

15x12 12x14 12x11 12x10+4

15x14 12x16 12x12 12x11+5

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x15 15x13 15x12 15x11+4

15x17 15x14 15x12 15x11+4

15x16 15x13 15x13 15x12+5

15x17 15x14 15x13 15x12+6

15x18 15x17 15x15 15x15+6

15x20 15x17 15x16 15x15+7

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

15x16 15x14 15x14 15x14

19x12 15x16 15x15 15x15

19x14 19x14 19x14 19x13

19x16 19x15 19x14 19x13

19x16 19x16 19x15 19x15

19x17 19x17 19x15 19x14

22x15 22x14 22x15 22x15

22x16 22x16 22x15 22x15

22x19 22x18 22x16 22x15

 

7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi

28x15 28x7 22x8 19x8 15x9+3

28x16 28x7 22x8 19x10 15x11+3

28x16 28x8 22x10 19x11 15x12+4

28x17 28x9 22x10 19x11 15x13+6

28x16 28x10 22x11 22x10 19x10+3+2

28x17 28x10 22x11 22x10 19x11+3+3

28x18 28x11 22x12 22x10 19x12+5+4

 

8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej

10x9+4+4+3+3+3

10x8+5+4+4+4+4

10x9+7+5+5+4+4

10x9+7+5+5+5+5

10x10+8+6+5+5+5

10x11+8+6+6+5+5

 

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

no kaptur to ma do siebie ze mozna go zbyt przesadnie rozbudować bo sie angazuje przy wielu innych pobocznych ćwiczeniach

Prawie 120kg na barki to juz jest moc :D

No grubo szczerze taki kłamot , ja teraz jakieś 70kg i mnie gniecie XD no ale tutaj siłowo nigdy mi nie szło

No ale też weźcie pod uwagę, że to taki klatkobarkowy wycisk, kąt jest bardzo mały

Dobrze Artur wiem. A czy patrząc na moje kaptury sa za bardzo rozbudowane? Nie sądzę :) dlatego nie zwracam zbytnio uwagi zeby akurat w tym ćwiczeniu jakos mocno nie skupiam sie na wyizolowaniu tam ruchu. W ogole wątpię że ktokolwiek jakos wyizoluje tutaj ruch nawet gdyby mocno chciał :) ale nie wiem :) tam akurat mi sie nie chce głaskać z obciążeniem ;)

Tez właśnie, tak jak Przemo pisze i w sumie było często poruszane. Na bank jest dużo lżej :) ale i tak sie jaram bo zarowno jak i na plaskiej tak i na pseudo wycisakniu na barki nigdy mi tak nie szło, w sensie ze takie obciążenia :p wiec może cos tam urosne :)

A jak nie to trudno, pro nigdy nie będę, rok debiutanta sie skończył wiec w seniorach tez na nic nie liczę wiec pozostaje zabawa i robienie to co mogę zrobic w piwnicy ktora mocno mnie ogranicza pod kazdym względem :)

Tak więc pozostaje wycisnąć z siebie taki rozmiar jaki tylko dam rade przed 40stka i moze sie nie rozwalic przy tym albo nie przekręcić :)