Michał Jekiel road to super heavyweight

a jest wizja na jakis konkretny ciężar ;) w siadach dużo robi głowa a jeszcze tak jak u Ciebie, że sam cwiczysz bez asekuracji

Wiesz co ja nogi ostatnio robiłem z 8 tygodni temu, ogólnie przez ten okres masowy czwórki były tylko raz robione i mam zapisane że tam 180x9p miałem więc chciałbym chociaż pod to 180kg dzisiaj podejść. Sam nie wiem jak będzie mi się siadać bo zupełnie nie jestem przyzwyczajony, nawet nie wiem czy teraz przy takiej wadze pod sztangę jakoś fajnie wejdę xD hehe

teraz już chyba właśnie wrócę sobie do treningu nóg i będę je robił raz w tygodniu bo boję się też że ze swojej najmocniejszej partii robię w końcu najsłabszą i będzie lipa ;p

28.12.2021
14 Tydzień Masy

Waga: 115,2kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Wtorek jak zawsze rozpocząty cardio 25min na czczo później prysznic śniadanie i jeszcze w kimę :D 
o 14 poleciałem na treing nóg xD ooo tak, czwórki przyatakowane po 10-12tyg nierobienia ich xD 
Pierwsze co to wejść pod sztangę to jest jakas masakra, mnie po siadach to bardziej łokcie i nadgarstki bolały niż kolana (chociaż ich wcale nie czuje, zregenerowane na maksa no i nie oszukujmy sie obciążenie też śmieszne więc po czym ma boleć) 
Pod 70/110/150kg to tak wchodziłem że ledwo co trzymałem ta sztangę ale już 190kg trochę ważyło więc mogłem się lepiej pod nią wbić.
Siadło na 9p ale jeszcze z zapasem, następnie regres na 170kg x10p tutaj już tak praktycznie max, no może jeszcze 1p bym wciagnął ale to już plecami ;p 
Reszta też spoko, jak widać trening niby lajtowy niby nie, po szyfkach już ustać nie umiałem co prawda ale patrząc na to jak się prezentuje na papierze to sam bym powiedział że trening dla piz**czek. No nic, pewnie znając mnie i moje możliwości to z czasem samo z siebie wyjdzie że go rozbuduje ale póki co nie czwórki są tu priorytetem. Niebyły trenowane długo i jakoś nie znikły a teraz jedynie chce podtrzymać ich rozmiar a że siadać jednak lubię (dzisiaj znów poczułem tą "miętę" do siadów) to jak się uda to jakiś skolidny klamot wejdzie 
w tamtym sezonie masowym kończyłem na 235kg x7 i 240kg x4 albo 5 już nie pamiętam dokładnie ;) 
Tak więc zobaczymy co to wyjdzie teraz 

Tutaj jeszcze filmik z siadów 190kg:





 

Trening:


Nogi

1.Siad

70x8 110x5 150x3 180x9 170x9

70x8 110x5 150x3 190x9 170x10

 

2.Cylist squat

2x42kg x8 2x28kg x10 x10

 

3.Syzyfki 3s negatyw

12+8+7+6

 

4.Uginanie podudzi leżąc

28x15 28x10 28x8 22x11 22x10+3+2

 

5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x9 10x10+7+6+6+5+5

 

+łydki i brzuch

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 200ww 
6: 50b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga 115,9kg
Cardio off
Na treningu wjedzie dzisiaj klatka i może po 1cw na bok barku i triceps

29.12.2021
14 Tydzień Masy

Waga: 115,9kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Domsy po nogach okropne a będzie jeszcze gorzej... Czuję się jakbym pierwszy raz w życiu był po treningu nóg, nigdy więcej takiej długiej przerwy od ich treningu xD 
No ale dzisiaj klatka i symbolicznie bok barku i triceps. 
Trenig spoko, siłowo powiedziałbym że w miejscu, zacząłem kombinowac i dodawać serii no i skończyło się to tym że na końcu już tej siły brakowało, pewnie gdybym nic nie kombinował to by było jak ostatnio ;p no ale trudno. 
I tak jestem zadowolony. 

Filmik z wyciskania 135kg tutaj niby widać lekki zapas ale nie był to zapas na 1p na bank bym musiał znów zrzucać z siebie sztangę 





 

Trening:


1.Płaska

132x8 112x10 100x10

135x7 115x11 100x11

 

2.Skos dodatni

110x9 90x13

112x8 92x12 92x8

 

3. Wyciskanie skos ujemny

110x8 90x12 90x9

110x7 90x13 90x10

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

45x9 42x10 42x8 42x7

45x7 42x8 37x9 32x11

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x13 x10 x9 x9

x13 x9 x8 x7 x7

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie

22x13+5 22x11+5 15x17+7 15x14+6

22x9+3 22x8+4 15x11+4 15x10+4 Wprowadzone tempo 3/1/x/0

 

7. Unoszenie hantli na boki z martwego pkt

15x15 15x15 15x14 15x14

 

8. Kick back hantlami

15x15 15x15 15x13 15x12

 



 

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 200ww 
6: 50b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

zły filmik wsyawiles;p

no wspulczuje po takiej przerwie to musi być mega zakwas az niechce myśleć bo mnie boli

Noo po takim czasie to pewnie ciężko na kibel siąść xd

Kurka rzeczywiście... sorki

No dzisiaj będzie najgorszy dzień i pewnie od jutra zacznie powoli puszczać taka mam nadzieję

Dzisiaj waga 117,2kg
Cardio 25min na czczo
Treningowo dzisiaj plecy i może jakieś jedno ćwiczenie na biceps ;)

Tutaj filmik