[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

KLATA CIEZKO + BICEPS

1. WL R8
8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg
8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg

2. Wyciskanie sztangi skos R10
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 15x63kg / 18x55kg
10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg

3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8
12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x23kg
12x18kg / 10x20kg / 8x23kg / 8x23kg

4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

5. Uginanie sztangą R8
8x20kg / 8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 10x36kg / 12x33kg

6. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12/10/8/8
12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg

7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x10
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

+20min aerobów

wracam do gry, dzisiaj dobry trening mimo, że motywacji i chęci jakoś nie było to z serii na serię coraz lepiej,
w zasadzie to dzisiaj wpadł pierwszy trening w tym roku, każdy kolejny musi być już tylko lepszy

teraz dopiero czytam ze Sylwek był na bogato

reset konkretny wiec teraz mozna cisnac dalej

daj spokój, dużo za dużo wódki i nie tylko wódki

raz za czas można

trzeba regularnie wtedy nie ma takich problemow a tak sie odzwyczaisz i potem zdychasz %)

dobrze mówisz, następnym razem będę musiał przeprowadzić jakiś tygodniowy maraton

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ R8
8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 8x160kg / 10x143kg / 12x130kg
8x70kg / 8x100kg / 8x135kg / 8x170kg / 10x153kg / 12x138kg

2. Platz SQ r10
10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg
10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg

3. Wykroki krókie z hantlami 12/10/8/8/8
12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg
12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg

4. Hack-SQ wąsko na podwyższeniu 4x10
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg

5. Allahy 4x8-15
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

6a. Plank 4x max
45 / 40 / 40 / 35 sec
50 / 50 / 45 / 40

6b. Unoszenie nóg leżąc 4x max
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12


+20min aerobów


wypiska z wczorajszego treningu, w siadach jakby trochę mniej mocy, 10p byłoby wyzwaniem, a przecież 2tyg temu tyle usiadłem, widocznie jeszcze nie do końca odżyłem
reszta ćwiczeń jak najbardziej ok, w hack siadach poprawiona technika, bo tydzień temu pierwsze serie za ciekawe nie były

W siadach już dwie paki siądziesz bez problemów pijaczyno
Aż za dobrze wam to idzie.

ronnie musisz w końcu przejść na ciemną stronę mocy

To swoją drogą, wiadomo, ale jak na to co lecisz to progres robisz świetny
A 2 paki już lekko by poszły