Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Czwartek miałem zabiegany dlatego trening taki z doskoku w wolnej chwili. Znalazłem w ciagu dnia cztery 15 - nasto minutowe przerwy na pocwiczenie i wyszło to tak
- 100 pompek
- 100 przysiadów
- 100 kółko z kolan
- 50 podciagnięc na drążku
oczywiście nie w jednym ciagu ale z kilku seriach

Wczoraj ślub córki i trochę tanecznego fikania na przyjęciu ślubnym

A dzisiaj
Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 5s x 10p
Ćwiczenia 5-3-1
Martwy ciąg
- 65 kg, x 5p
- 85 kg, x 5p
- 100 kg, x 3p
- 115 kg, x 3p - 70% T. Max
- 132 kg, x 3p - 80% T. Max
- 148 kg x 5p - 90% T. Max
- 115 kg x 5p x 5s - 70% T. Max

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
"Dzień dobry"
- 55kg x 3s x 12p -

Dzisiaj tylko kółko z kolan
- 7s x 15p

Pompki Rest Pause - tak sobie
32 p, 14 p, 10 p.

Rozciaganie

No i na koniec pierwszy filmik w tym roku . Pierwsze dźwiganie MC
3 x 132 kg, 5 x 148 kg








Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-06 23:41:22

Po przerwie pd razu z grubej rury. Muszę się przestać mazgaić i brać przykład.

fanslaska

Po przerwie pd razu z grubej rury. Muszę się przestać mazgaić i brać przykład.

Nie ma na co czekać, za długi był ten świąteczno - noworoczny odpoczynek - trochę mi się te treningi rozjechały - trzeba się solidnie brać do roboty bo lato za pasem . Tylko czekać jak Masti ogłosi rozpoczęcie konkursu "Krata na lato 2018"

Kolejny trening miał być w poniedziałek ale sprawy rodzinne i dwie nocki trochę mnie wybiły z rytmy . W tym tygodniu planuję 4 treningi a od przyszłego tygodnia rozpoczynam 11 cykl 5-3-1 .

Dzisiejszy trening;

Dziewiaty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko
- 4s x 10p
- 1s x 20p - tak się jakoś zapędziłem

Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 26 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 40 kg x 3p
- 52 kg x 5p - 75% M.T.
- 59 kg x 3p - 85% M.T
- 66 kg x 4p - 95% M.T
- 52 kg x 12p, 6p, 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego
trochę to licho poszło, ale lewy nadgarstek mimo ściągacza daje o sobie znać

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 8p, 5p, 4p.
Dipy
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 10p, 6p, 5p.

Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowt -
- 15kg x 21p w 200 sek
- 15kg x 8p x 2s
- 10kg x 10p x 5s
To tak żeby nie było że nie próbowałem , ale dla mnie to za dużo




No i na koniec poza, łapka może licha do 50 cm brakuje 9 i biceps taki sobie, ale poza jest chyba dobra

Poza lepsza bez kapelusza (nie trzyma wzorca - ma być łysina )
Dziara na barku pierwsza klasa!

Zrób redukcję na Mistrzostwa Śląska w Mysłowicach!

15kg na biceps to dla mnie kosmiczny ciężar!
Będzie Cię bolało długo!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-11 07:14:53

Jsdolan --swoje pompki wpisuj

SFD CHALLENGE - 250 000 pompek w 2018 roku ! Podnosimy poprzeczkę!

Jawor50

Jsdolan --swoje pompki wpisuj

SFD CHALLENGE - 250 000 pompek w 2018 roku ! Podnosimy poprzeczkę!

A tak dokładniej to o co chodzi ? Coś mi się tam o uszy a może oczy obiło , ale juz nie pamietam, Gdzie wpisywać?

Wycwiel zadeklarował że zrobi 100 000 ,do ćwiartki sporo brakuje sam miałem zamiar 1000 miesięcznie robić ,w styczniu zrobi się sporo więcej
https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__250_000_pompek_w_2018_roku_!_Podnosimy_poprzeczkę!-t1159707.html 

ojan

Poza lepsza bez kapelusza (nie trzyma wzorca - ma być łysina )
Dziara na barku pierwsza klasa!

Zrób redukcję na Mistrzostwa Śląska w Mysłowicach!

15kg na biceps to dla mnie kosmiczny ciężar!
Będzie Cię bolało długo!



Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-11 07:14:53

Na Mistrzostwach Śląska w Mysłowicach to ja będę znowu Tobie kibicował ( bez kapelusza). 15 kg na bicek to dla mnie tez za dużo, ale jakoś przeszło bezboleśnie, za mało powtórzeń było

Wczoraj z powodu nieoczekiwanego wyjazdu ( wróciłem do domu po 23:00 a rano do pracy) tylko pompki;
4s x 15p - wąsko
4s x 10p szeroko