TEST-Cyber: masa by Boogie -> str.15 pods. (BSN+XP E)

Pszepraszam ze sie w.....lam ,ale mam pytanie.Kupilem sobie kretke i bialko BSN no i czy moge brac kreatyne pszed treningiem i po treningu z bialkiem czy tylko po treningu??? Dziekuje za odpowiedz.Pozdrawiam

Boogie, mam pytanie jak tenujesz biceps??

Super wyglad, widac ze juz dlugo trenujesz i masz predyspozycje do tego sportu! Zycze powodzenia w dalszym etepie twojego testu! Czekam z zaciekawieniem na dalsze foty i sprawozdania! Pozdrawiam

dobrze wyglądasz
powodzenia jeszcze raz życzę!

Ka1n- nie tyle bombelkuje, co jest troche taki jakby oranzadka musujaca

Ibok- aktualnie robie swoja wersje Armaggeddonu- ostatni trening wygladal mniej wiecej tak:
wyciskanie francuskie w lezeniu
uginanie ramion ze sztanga
prostowanie ramion na wyciagu
uginanie ze sztangielka w podporze o kolano
hantlem nad gowa w siadzie (oburacz)
uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja

Proceder85- ja bym bral kreatyne na czczo po przebudzeniu i po treningu, bialko kiedy chcesz (uzupelniajac diete)

Dzieki Panowie, daje z siebie wszystko- coby tak za***isty towar nie poszedl na marne (oczywiscie w miare mozliwosci)

BTW- od 8 lutego nie wzialem nawet lyka piwa, i jeszcze dlugo sie nie zapowiada


Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-03-21 17:34:23

ja tam wale i piwko i whisky a i tak idzie wiec piwka mozesz sie napic

nie pije- regeneruje nerki i watrobe na wakcje

dzisiaj 45 minut koszykowki o i ok. 20 min. pilki noznej z chlopakami w szkole (takie rozbieganie nawet dobrze robi na klatkowe zakwasy)

pluca i gardlo "szczypaly" z wysilku, ale nie dalem sie malolatom

dobranoc

Dziekuje boogie za pomoc i zaciskam kciuki.Lapa na tym temacie napewno bedzie rosla jak na drozdzach pozdrawiam

Aż sprobuje takiego planu, w swoim czasie a jak z seriami i poowtorzeniami? PS. SOG za lape.

Zalozenia sa takie (3-4 treningi ramion w ciagu 2 tygodni przez 2 miesiace)
WERSJA PIERWSZA:
wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8
uginanie ramion ze sztanga 10,8,6
prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8
uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6
prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8
uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja 10,8,6

WERSJA DRUGA:
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12,10,8
uginanie ramion sztanga nachwytem 10,8,6
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 12,10,8
uginanie ramion mlotkowy 8,6,6
wyciskanie francuskie hantle w lezeniu 12,10,8
uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6

Tak to wyglada teoretycznie- w czasie treningu czasami modyfikuje (w zaleznosci od samopoczucia danego dnia) i przykladowo wychodzi tak:

wyciskanie francuskie w lezeniu 12x30, 10x40 ,8x50, 6x60
uginanie ramion ze sztanga 10x40 ,8x50 ,6x60
prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8- nie wiem jakie obciazenia sa na wyciagu
uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10x17,5 , 8x 20, 6x25
hantlem nad gowa w siadzie (oburacz) 12x30 ,10x40 , 8x40
uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja 10x17,5 ,8x20 , 3x25

Pamietaj, ze co jest dla mnie "dobre"- niekoniecznie bedzie dobre dla Ciebie. Preferuje trening instynktowny w doslownym znaczeniu

BTW- w swoim treningu kladziesz chyba bardziej nacisk na sile ramion?