Ćwiczmy razem!-wyskok

Nie ma programu który by nie zniszczył/uszkodził Ci kolan... Nawet zwykłe bieganie osłabia kolana. Są tylko mniej lub bardziej kontuzjowane metody treningu. Może się zdziwisz ale to właśnie sztanga i pracowanie nad siłą jest najlepszą metoda na poprawę wyskoku, a także wzmocnienie całego ciała co procentuje właśnie w wyskoku. Oczywiście wszystko z umiarem i odpowiednio dobranym obciążeniem. Hmm 16lat to już powoli możesz ruszyć z siłką, a uwierz że wyjdzie Ci to na dobre. A to że masz teraz taki wyskok.. Genetyka, dużo skakania... to naturalne. Ruszasz się to i masz efekty

wziąłem się poważnie za obliczenia i podsumowanie swoich osiągnięc od stycznia 2010 roku,najpierw zacząłem od Air alert II skończyłem to tyrać po 7 tygodniu już nie wyrabiałem po za tym w tym były przerwy m.in. przerwa ferie zimowe w lutym ;P )
potem zacząłem sobie przeglądać różne programy skocznościowe i zacząłem kangroo hops zrobiłem 3 tygodnie całe ale mi się odechciało i zostawiłem to,teraz zacząłem z hantlami i zobaczymy jak będzie :)

a to krótka notka o mnie :
wzrost:178cm
waga:waha się 68-72kg
zasięg ramion:238cm(w styczniu nie pamiętam)
zasięg w ataku z nabiegu :303-305cm
dosiężny:290-295cm

dziś sprawdzałem samego skoka i jestem na 98% pewien że mi się on polepszył od stycznia o 14cm!!
w styczniu było 50cm a teraz jest 64 cm :)

blayser masz straszne braki w wiedzy, cwiczenie na maszynach moze byc bardziej kontuzjogenne niz na wolnych ciezarach, nienaturalne ulozenie stawow i kregoslupa jest zabojcze
myslisz ze jako skoczek nie bedziesz cwiczyl na silce? jak bedziesz o tym myslal to bedziesz zapier... ze sztanga az sie bedzie kurzylo i to z ciezarami wiekszymi niz "koksy", kwestia masy tylko, na mase jest dieta nie cwiczenia

Soltys
Korzystajac z okazji ze pozniej moze cie nie byc, a po wakacjach bede mial dostep do silki.
Co polecasz na poczatek w celu poprawy wyskoku, przy 3 treningach i 1 meczu w tygodniu?
Myslalem nad treningiem 2 razy w tygodniu:
1Box przysiad
2Przysiad przedni
3Podciaganie na drazku/wioslowanie
4Pompki na poreczach/wyciskanie
5Push press
??

ja swoje: jeden dzien poswiecilbym na nogi, drugi na plecy (+ oczywiscie jakies dodatki w poszczegolne dni)
takze widze to przysiad/box przysiad + wykroki + push press + pompki na poreczach (ogolnie dzien wyciskania)
drugi dzien clean pull jako rozgrzewka -> martwy ciag + podciaganie/wioslowanie + co tam sobie chcesz

U mnie dziś:

Rozciąganie

Skoki na pudło/skoki z pudła 2x15
Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 1x15
Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x15

Nogi:
-Przysiad
6/4/3/2/1 93/98/103/108/113kg
-Wstępowanie
3x6 70kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 100kg

Dzisiejszy trening:
1. Sprint 4x 30m
2. Skip A 3x 30m
3. Wieloskoki 3x 30m

u mnie nowe rekordy, siad: 190kg, martwy 196
w martwym mam nadzieje za tydzien zlamac 2 setki w przysiadzie bedzie juz ciezko ale o 195 powalcze

soltys88 gratuluję wyników, ja o takich mogę na razie pomarzyć :P

No to ładnie ładnie sołtys powodzenia w dobijaniu do dwóch zer