Michał Karmowski- Trec Team

Poręcze z zrązkiem i odciążeniem zrobiła firma precor, w klubie mamy sprzęt głównie z ameryki a jedynym polskim sprzętem jest OLYMP, bardzo dobra jakość do ceny! Nie ustepuje tym z usa!!!

Michale witam, jakie roślinki polecasz oczywiście w paczuszkach na przyspieszenie metabolizmu, działające na testosteron, nie pobudzające, tolerowane przez nadciśnieniowców oraz zdrowe, zdrowe , zdrowe no i mające wpływ na sylwetkę . I gdzie moge je nabyć, te wymienione przez ciebie . pozdrawiam Bolik

Aha przykładem może być tymianek, ale niekoniecznie na wyżej wymienione sprwawy.

Zmieniony przez - Novitior w dniu 2012-01-13 21:15:28

Wczoraj zrobiłem pierwszy lekki trening po przerwie, nie ukrywam ,że jestem strasznie słaby ale taka kolej rzeczy…., najbliższy tydzień poświęcam na wprowadzenie i rozruch nie przesadzając ani z ciężarami, ani z objętością treningu. Oczywiście wszystko mam zaplanowane i myślę , że do mocnych treningów i budowania masy wróce od 15 lutego, do tego czasu nie stosuję żadnych suplementów poza TRIBULONEM BLACK i GH TURBO. Dieta cały ten okres będzie uboga w kalorie i białko aby organizm póżniej dobrze zareagował na zmiany.

obecna dieta:

1-300g białek jaj, 130g płatków owsianych, 50g orzechów

2,3,4,5,-150g mięsa albo wołowiny albo indyka, 50g ryżu, 20g oleju i po 200g warzyw

6-300g białek jaj i 50g masła orzechowego

Michale witaj, czy jak nie będe schodził poniżej 10 powtórzeń w serii oraz nie będę robił rekordowych serii w ciągu tygodnia zrobie jako taką masę.?? (Mam nadciśnienie, krótko trwała rozłąka z siłownią, ja nie potrafie ). Nie będe podawał więcej info o mnie jeśli chodzi o sprawy zdrowotne, bo to wykracza ponad twoje kompetencje. pozdrawiam....

Wczoraj pierwszy raz po zabiegu trenowałem plecy, miało być lekko ale na trening przyjechał mój podopieczny Bartek i jak na ten okres zrobiłem je dość cieżko na koniec dobiłem bicepsy i zrobiłem 20 minutową sesję cardio na bieżni. Myślałem , że po przerwie będzie mi ciężko utrzymać tempo ale chodziłem jak zawsze 7,0km/h i 11%incline

Waga na dzień dziesiejszy to 112kg i nie powiem żebym czuł się komfortowo , ale taka kolej rzeczy..., od poniedziałku będę trenował 4 razy w tyg trenując każdą grupę jeden raz. Nie będę szalał z cieżarami dlatego zakres powtórzeń to 15-20 w seriach. Na razie nie zwiekszam w tym tygodniu jedzenia i nie dodaję żadnych suplementów poza TRIBULONEM BLACK I GH TURBO , które stosuję cały czas.

Obecna dieta:

1-300g białek, 130g płatków owsianych, 50g orzechów,

2-150g wołowiny, 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 200g brokułów

3-150g indyka, 50g ryżu, awokado, 200g fasoli szparagowej

TRENING- po treningu posiłek

4-150g indyka, 100g ryzu

5-150g wołowiny, 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 200g brokułów

6-150g indyka,50g ryżu , 20g oliwy z oliwek, 200g pomidorów

7-300g białek jaj, 50g masła migdałowego

Dziś zrobiłem sobie prezent urodzinowy i trenowałem nogi zaczynając od dwugłowych, był to pierwszy mocny trening po zabiegu.

Dziś też przyjąłem pierwsze suplementy tzn, isolate 100 -smak gruszkowy (WYMIATA), bcaa powder i l glutamine extreme, oczywiście cały czas biore TRIBULON BLACK I GH TURBO, po którym śpię rewelacyjnie. Od dziś dieta tez ulega zmianie i zwiększam ilość białka i węglowodanów , bo zaczynam troszkę intensywniej trenować.

Dieta:

1-500g białka jaj, 200g płatków, 30g orzechów

2-150g wołowiny, 50g ryzu, 10g oleju lnianego

3-150g indyka, 50g ryzu, 10g oleju lnianego

przed treningiem- 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme

TRENING-NOGI

-uginanie leżąc

-ciągi na prostych nogach

-uginanie siedząc

-wypychanie jednonóż do tyłu na maszynie hammer

-wykroki z hantlami

-przysiady na hak maszynie

-wypychanie na suwnicy

BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 50g z białka isolate 100 , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l glutamine extreme

20 min póżniej 100g ryzu, 30g rodzynków

4-150g indyka, 50g ryzu, 10g oleju

5-150g wołowiny stek, 50g ryżu, 10g oliwy z oliwek

6-500g białek jaj, 30g masła orzechowego

taki mam plan na dziś ale na pewno zjem jakiś kawałek tortu urodzinowego

Jeśli dobrze zrozumiałem to Wszystkiego Najlepszego dobrej formy nawet do 100.

Najlepszego Byku ;) 100 lat !

Dzieki chłopaki właśnie wróciłem do domu z kolacji..., stek , ryż , oliwa i duuuze tiramisu

Stówka!! I sukcesów w 2012 , i wyleczenia wszystkich kontuzji oczywiście