[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 171 (182)
Wpis z wczoraj

TRENING
Klata+Biceps+Brzuch
-Wyciskanie płasko 4x8
-Wyciskanie skos dół 4x10-8
-Wyciskanie hantli skos góra 4x10
-Rozpiętki 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12-9 + młotki w oparciu o ścianę 4x do bólu
-Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x12-10
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg w zwisie , długie negatywy 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,8x55

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 172 (183)

Nie chce mi się prowadzić dziennika, ale zmuszam się do dodawania wpisów :D nie ma żadnych przełomowych rzeczy, dziś na wadze było 78kg. Chyba w następnym tygodniu załaduję kretę i jak skończę cykl to redukcja. W tym czasie dodawałbym rzadsze wpisy i dopiero przy rozpoczęciu redu dodawał codzienne.

Odebrałem dziś kartę zdrowia, pierwszy raz w życiu chyba tak szybko załatwiłem sprawę z lekarzem. Dosłownie 2 minuty byłem w przychodni.

Do końca tygodnia zrobię trening 4 dniowy, a potem pokombinuję jakieś ułożenie 3 dniowego żeby mi pasowało z treningami i meczami ręcznej

TRENING
Plecy
-Ściąganie do klatki 5x10
-Ściąganie dół siedząc 4x10
-Wiosłowanie w oparciu 4x10
-Przenoszenie hantelki za głowę 3x12
-Prostowanie na rzymskiej 4x12

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 173 (184)

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab ZMA 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 174 (185)

Odkąd zacząłem robić sobie owsiane z mlekiem mam więcej energii rano. Wprowadzam ten patent na stałe do diety.

Jutro będą nogi, bo w niedzielę mam mecz i chcę żeby zakwasy jakoś zeszły do tego dnia. Sobota barki, tric, brzuch.

Następny tydzień pod względem nauki będzie przej**any. Nawet nie chce mi się o tym pisać

TRENING
-

SUPLE
-

DIETA
Wcale nie redukuję, po prostu nie wyrabiam się z żarciem ;d

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

domsy panie, domsy :P

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Jeden pies ;p

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 175 (186)

Wreszcie weekend!
Dobre samopoczucie i duża satysfakcja po nogach. Było ciężko, ale czułem się lepiej niż tydzień temu.

Plany na weekend? Sobota siłka, niedziela mecz, poniedziałek siłka. Oprócz tego zajęcia jak zwykle : większość dnia poza domem, nauka (w najmniejszym stopniu) i w końcu gta 5

, może jakieś piwko.

Za tydzień jadę na 18-stkę.

TRENING
NOGI + PRZEDRAMIĘ
-Przysiady ze sztangą na barkach, suwnica Smitha 16x30 (rozgrzewka),12x40,10x50,15x30,8x60
-Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10 powt. obciążenie 62-72
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,10,10,10 powt. obciążenie 37-42
-Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 powt. obciązenie 117-177
-Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35

SUPLEMENTY
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 176 (187)

Dieta poszła nie po myśli. Poza domem nie udało mi się dostać oliwy ani orzechów, więc trochę mniej tłuszczy niż zwykle.

Domsów na nogach prawie nie ma. Dobrze, bo jutro mecz.

TRENING
Barki Triceps Brzuch
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 10,10,8,6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10,10
-Unoszenie sztangielek 10,10,10,10 + unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10,10
Triceps:
-Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu 12,12,12,10
-Wyciskanie francuskie 10,10,10,10
-Pompki na poręczach 10,10,10,10
Brzuch:
-Spięcia 3sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 10,10,8

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 2x przed snem

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 177 (188)

Jutro wchodzę na wagę. Oby było w przód, bo jak nie to planuję od następnego poniedziałku wejść na kretę.

TRENING
Mecz ręcznej 20 min na boisku

SUPLE
-HiTec BCAA Powder 20g
-Activlab HOT 37g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 178 (189)
Wpis z wczoraj

Wolne w poniedziałek, coś pięknego

TRENING
Klata + Biceps
Klata:
-Wyciskanie płasko 8,8,8,4
-Wyciskanie hantelek skos dodatni 10,10,10,10
-Rozpiętki płasko 8,8,8
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 10,10,10,8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10,10,10,10 + młotki przy ścianie 4x do bólu
-Uginanie na modlitewniku 10,10,10,10

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat