SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pod trójbój

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1406

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4195
Hej,

Co zmienić ? Bo już mi się trochę przeżarł ten plan, jadę nim od stycznia, po kilku modyfikacjach ćwiczeń, serii i powtórzeń.

5s3p/4s4p/3s5p - co trening kolejno zmieniałem

1. Push siła
-siad tylni 5s3p/4s4p/3s5p
-WL bez pauzy 5s3p/4s4p/3s5p
-OHP 5x5
-skos dodatni hantle 3s7-9p
-dipy z ciężarem 3s-5-8p

2. Pull siła
-MC klasyk 5s3p/4s4p/3s5p
-Podciąganie nachwyt z ciężarem 3s5-8p
-Wiosło sztanga 3s7-9p
-biceps sztanga prosta 4s6-8p
-Wznosy bokiem 3s-12-15p
-planki z ciężarem 3s1min.

3. Push hiper
-Siady tylne (tutaj bardziej dynamikę ćwiczyłem) 2s8p
-Siady przednie 3s7-8p
-WL z pauzą 4s2p/3s3p
-Skos dodatni hantlami 3s7-9p
-Wyciskanie hantli (ławka siedząc) 3s7-9p
-Wąskie wyciskanie sztangi 3s6-8p

4. Pull hiper
-podciąganie w chwycie neutralnym z ciężarem 3s5-8p
-wiosło hantlą 3s8p
-szrugsy ze sztangą (tutaj zawsze duży ciężar szedł) 3s6-8p
-biceps młotki 2s7-8p
-biceps supinacja stojąc 2s7-8p
-planki z ciężarem 3s1min.

Na początku ćwiczyłem kolejno treningi 1/2/3/4, później zamieniłem pull siłe z pull hiper.
Chce trochę zmodyfikować trening stricte pod trójbój z naciskiem na WL, które dosyć odstaje w wynikach (ćwiczę amatorsko, ale zależy mi bardzo na wynikach w 3boju). Jaki wariant procentowy w ciężarach/ seriach i powtórzeniach w głównych bojach polecacie? (tylko nie chce bill stara 5/3/1). Zależy mi na długofalowym przyroście siły.

Wyniki w głównych bojach:
WL-105
Back squat- 150
MC klasyk- 205


EDIT: zaraz zamieszcze ankietę (o ile takowa jeszcze istnieje) bo nie mogę znaleźć gdzie ona jest


Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-07-04 22:16:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16513 Napisanych postów 128198 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440586
przeniesione do działu sporty siłowe.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań odnośnie interwałów.

nutloveb