Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

Widać że motywacji jest sporo także powodzenia

BPL-G

Widać że motywacji jest sporo także powodzenia

Dzięki! Tylko wiesz jaka jest motywacja.. Przychodzi i odchodzi. Jak taka ulotna ku*wa za przeproszeniem . Ja muszę złapać rozpęd i wkręcić się w rutynę!

też wiem coś na ten temat

22.11.16
Siema! Dzisiaj nieco rozj**any dzień, bo na rano personalne a potem na 12 zebranie w klubie.
Od razu po zebraniu poleciałem z ziomkiem na trening no i udało się k***a w końcu zrobić zaj**isty trening nóg :D! Aż nie mogę się doczekać piątku i przysiadów!

Jutro prawdopodobnie zejdzie mi już woda, bo stan zapalny z nogi uchodzi jak i przez te dwa dni cudem udało się przytrzymać michę więc niedługo powinienem wrzucić aktualne fotki i wagę.

Ale ogólnie jest zaj**iście, przede wszystkim dlatego że w końcu czuję, że wraca mi siła i te treningi są naprawdę dobre i jest ogień! Nie to co wtedy.

Trening: DÓŁ CIAŁA #1
1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x100/3x120/3x130/3x145/10x160, mogło pójść więcej ale nie chciałem żyłować ;)
2.Fronty 8x40/5x50/5x8 - 65kg
3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z pauzą 5x15 - 15kg
4.Wyprosty nóg siedząc 15/13/12 - 70kg
5.Wspięcia na palce na maszynie z pauzą 3x15 - 260kg
6.Allahy 4x12 - 45kg

Po treningu dwie rundki tabaty

Dieta:
1,Przed treningiem: Omlet z WPC + czekolada
2.Po treningu: Batonik z biedry(wyj**any w ch** taki zestaw 5 batonów, napiszę w czwartek co to dokładnie)
3.W domu: Sałatka z kurczakiem
4.Kolacja: Twaróg, owoce, owsiane, płatki, wafle ryżowe

24.11.16
Siema!
Dzisiaj rano prowadziłem zajęcia i nie wiem, czy to przez to, że się nie wyspałem, czy faktycznie przez pogodę ale cały dzień latałem zamulony.
Dzisiaj był też ostatni dzień na dyżurze w siłowni i od 1 grudnia przechodzę do nowej. Mega się cieszę, szkoda tylko że stracę partnera treningowego :/.

Trening poleciał dziś spoko, ale jak mówiłem - zmuła i nie było czegoś tego co zwykle.

Z żarciem się powoli ogarniam, trochę podjadam ponad kalorie ale to zawsze 100-200 kcal i z dnia na dzień coraz mniej, więc do przodu.
No i w końcu wiem jak wyglądam. Waga aktualnie 83kg, formę wrzucę może w sobotę, albo niedzielę.

Trening: GÓRA CIAŁA II
1.OHP 8x30/5x40/3x47,5/3x52,5/6x60
2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x55/8x65/75kg - 10/10/10/8/11
3.Wiosłowanie Pendleya 8x50/5x70/80kg - 4x8
4.Horiznotal Row CC - 3x15
5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/12kg - 3x10
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/8/6 - 42,5kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42,5kg - 10/10/8

Dieta:
1.Ziemniaki, surówka, kapucha, ćwikła, mięcho + jabłko i ciastka
2.Po treningu: szejk, wafle ryżowe, ciastka
3.Kolacja: owsianka z owocami i jogurtem, omlet, kanapki

28.11.16
Witam po krótkiej przerwie!
Trochę miałem do przemyślenia, ustalenia i załatwienia także nawet nie miałem czasu żeby dodać tutaj wpis. Jednak teraz będę starał się być bardziej aktywny na forum ogólnie więc taka sytuacja nie powinna mieć już miejsca .

Dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie przekroczyłem swojego zapotrzebowania, nie zjadłem nic słodkiego - mam 'czalendż', że przez cały tydzień nie będę jadł słodyczy i tylko w niedziele raz w tygodniu, albo na specjalną okazję. Może zaradzi to nieco z moimi pryszczami, kto wie :D.

Jutro idę dokładnie dogadać warunki pracy na nowej siłowni. Czeka mnie też zaj**isty trening, gdzie lecę rekord na martwy - w sumie teraz na każdym treningu rekordy . Czuję, że niedługo k***a wrócę do większej siły niż miałem przed tą redukcją! Szybka odbitka, jedzenie robi swoje :D.

No i od jutra każdego ranka zaczynam znowu pracę nad mobilnością. Głównie skupie się na obręczy barkowej, górze pleców, stawie skokowym i biodrach. Chcę dojść do OHS!

Trening:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x70/3x75/5x80/3x90/6x100, dla mnie mega wynik. 3 tygodnie temu poleciało 92,5x7 :D
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x24/2x12 - 30kg
3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x14/10/10/10/8 - 20kg
4.Podciąganie na drążku podchwytem 2x8CC/ 7/7/7/8 - 18kg
5.Seal Row hantlami 10x20/10/10/12 - 26kg
6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 7/7/6 - 24kg
7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8/8/6 - 18kg

Dieta:
1.Przed treningiem: Frytki, ćwikła, kurczak + jabłko i mandarynka
2.Po treningu: Omlet z owocami i danio
3.Kolacja: naleśniki z warzywami, twaróg z owocami

Ogólnie makro aktualne:
Kalorie: 3000
Białko: 180 - 200g
Tłuszcze: 80 -90g
Węglowodany: 350 - 390g

29.11.16
Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca .
Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tej zmiany. Jednak szkoda, że tracę partnera treningowego.. Mimo wszystko postaram się z nim raz na jakiś czas ugadać.

Jutro przystępuję do układania programu mobility, bo zaniedbałem to mega i jest, delikatnie mówiąc.. Kiepsko. Trzeba to zmienić ;).

Czuję już kumulujące się zmęczenie, szczególnie po dzisiejszym treningu już czuje obolałość na tych nogach i CUN. Jeszcze tylko 2 treningi i de-load.

No i najważniejsze dla mnie - powoli wraca siła i już nie czuję się aż taką p***ą :D

Trening:
1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x110/3x130/5x135/3x155/8x170
2.Fronty 8x45/5x60/5x8 - 67,5kg
3.Uginanie nóg leżąc 12/12/10/10/10 - 49kg
4.Wyprosty nóg siedząc 15/15/15 - 70kg
5a.Wspięcia na palce z pauzą na suwnicy 4x15 - 270kg
5b.Allahy 5x10 - 45kg

Dieta:
1.Przed treningiem: Frytasy, kurczak, ćwikła, sałatka i kapucha kiszona
2.Po treningu: Sałatka z ciecierzycą
3.Kolacja: Omlet z polewą WPC

pachol_123

29.11.16
Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca .

Judasz a na serio nie ma co patrzeć na takie kwestie (jeśli nie jesteś komuś wdzięczny czy coś w tym stylu) jeśli ktoś inny Ciebie bardziej docenia

02.12.16
Siema. Wczoraj nie było wpiski, bo późno wróciłem do chaty, bo prowadziłem wieczorem zajęcia. Do tego wszystkiego byłem zmęczony po treningu i wzdęty.. A o co chodzi?

No, a o to że moja kochana babcia naszykowała na mnie pułapkę. Zaczęła w środę przygotowywać farsz do uszek(kocham k***a uszka) no i zostawiła garnek z farszem na kuchni. Myślałem, że jest dobre i gotowe no i zacząłem.. wp*****.. jeść . Potem się okazało, że nie było do końca przysmażone i na pół surowe, a trochę tego zjadłem -.-.. Wczoraj i jeszcze nawet dzisiaj za to odpukotowuje :D

Trening wczoraj poleciał na nowej siłowni. Nie będę dużo pisał teraz- napiszę wieczorem więcej. Ogólnie mega, dużo lepsze warunki niż na poprzedniej, a i laseczki są .

Trening: UPPER BODY #2
1.OHP 8x20/5x40/3x45/5x50/3x55/5x62,5
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/5x70/5x10 - 77,5kg
3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/8x75/4x8 - 85kg
4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 8x65/10/10/12 - 75kg
5.Wznosy boczne stojąc 10x6/4x10 - 12kg
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/10/9/9 - 40kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8 - 40kg

Dieta:
1.Przed treningiem: jabłko, frytasy z kurczakiem, ćwikła, surówki, kanapki z dżemorem
2.Po treningu: szejk + wafle ryżowe
3.Kolacja: omlet w ch** z owocami itd

BPL-G

pachol_123

29.11.16
Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca .

Judasz a na serio nie ma co patrzeć na takie kwestie (jeśli nie jesteś komuś wdzięczny czy coś w tym stylu) jeśli ktoś inny Ciebie bardziej docenia

Wszedłem w taką niepisaną lojalnościówkę i teraz próbuję to odkręcić..